Los pesos libres contra máquinas - pros y contras

Es un tema discutido frecuentemente si las máquinas o pesas son más eficientes para la construcción de músculo. Recuerdo cuando yo era un principiante que estaba confundido también. No hay duda de que las dos máquinas de pesas y pesas libres tienen sus ventajas y desventajas.

Sigue leyendo para averiguar los resultados de pesas vs máquinas.

Ventajas de Máquinas

máquinas de pesas son más adecuados para los principiantes como el movimiento se fija y controlada. Nos dejaron centrarse en un grupo específico de músculos sin la necesidad de otros que son necesarios para mantener el equilibrio o el control del movimiento.
El entrenamiento con pesas con máquinas hace no exigir una rutina.
Son más seguro de usar. Basta con pensar en press de banca. ¿Qué pasaría si estuviera en el medio del movimiento y no había nadie allí? Con las máquinas, puede evitar lesiones, y que está más dispuestos a hacer ascensores más pesados. Ellos son mejores en caso de que se ejercita solo.
Son adecuado para el aislamiento ya podemos centrarnos en un grupo en particular. Si usted quiere construir músculos más definidos y aisladas, se debe utilizar máquinas.
Usted puede ajustar la resistencia rápida y fácil.

Contras

Una maquina puede causar lesiones si se utiliza con demasiada frecuencia y durante mucho tiempo. El movimiento se controla y se fija por lo que siempre los mismos músculos y las articulaciones se trabajó y bajo estrés.
Debido a que sólo un grupo muscular es entrenado apoyo cuáles no lo son estimuladas, y que puede conducir a un desequilibrio.
La mayoría de las máquinas de pesas no se puede ajustar, se han fijado estructura. Por lo tanto, no importa si usted es alto o más bajo que la media, con extremidades cortas o más largas, sólo se puede hacer el rango de movimiento que la máquina ofrece. Por supuesto, este movimiento poco natural no es beneficioso para la obtención de los músculos, y puede causar lesiones también.
Ya que menos músculos se trabajan, se queman menos calorías. Por lo tanto, no son tan adecuados para la grasa y pérdida de peso. (I `m no estamos hablando de equipos de cardio y fitness como cintas de correr aquí.)

Para concluir, si usted es principiante con máquinas de arranque y como usted se familiarice con la construcción de músculo comenzar a usar los pesos libres también.

Recomendación: Si usted quiere comprar un gimnasio en casa se pueden encontrar los mejores modelos aquí.

En el siguiente video se puede aprender a utilizar las máquinas más populares de manera eficiente.

Pros de pesos libres

Ejercicios con pesas libres requieren más músculos que trabajan juntos. Además de los secundarios del grupo principal músculo que también están involucrados, por ejemplo, para mantener el equilibrio, la postura, etc. Basta con pensar en cuclillas. Mientras lo hace el movimiento, además de músculos de las piernas casi todos los músculos de su cuerpo de trabajo. Su núcleo para mantener el equilibrio, el hombro y los brazos para sujetar la barra y así sucesivamente.
Además de eso, ya que más grupos musculares que participan se quemar más calorías así que conduce a la pérdida de peso y grasa. Esto es especialmente cierto para los ejercicios compuestos al igual que sentadilla, peso muerto, etc.
ejercicios de peso desarrollar su equilibrio y la coordinación muscular. Al levantar, su núcleo se activa en serio con el fin de mantener su cuerpo en su posición saludable.
Ellos le permiten realizar una rango completo de movimiento.
Más asequible. Se puede comprar un conjunto de barra y pesas sobre precio bastante asequible en estos días y con la que se puede tener entrenamientos completos en el hogar. Desde el precio de una máquina moderna, se puede comprar un juego completo y realizar muchos más tipos de ejercicios. A decir verdad, mi gimnasio en casa consisten sólo mancuernas, una barra, y algunas herramientas básicas de acondicionamiento físico. (Aquí hay algunos consejos sobre cómo configurar su gimnasio en casa.)

Contras

los riesgo de lesiones es mayor. Dado que el movimiento no se controla, es importante para realizar el movimiento correctamente y lentamente. Si usted es un principiante aprender a hacer los diferentes ejercicios de manera adecuada y utilizar pesos más ligeros en primer lugar. Es importante no sólo para evitar lesiones, sino también para obtener el mejor resultado de la actividad en particular.
Una de las principales razones de las lesiones es que la gente trata de utilizar pesos más pesados que pueden manejar con seguridad y que no pueden controlar el movimiento.
Es un poco consume más tiempo teniendo en cuenta que usted debe poner un despegue pesos, o llevarlos de un lugar a otro.

Recomendado: Usted puede encontrar una gran cantidad de peso libre de entrenamientos aquí.

A partir de los 2 videos siguientes se puede aprender los ejercicios para halteras más beneficiosos.

¿Qué pienso que es mejor para la construcción de masa muscular equilibrada y para el entrenamiento de fuerza? Los pesos libres o máquinas?

Yo voto de pesas y movimientos de peso corporal. Si quieres ser fuerte y ganar músculo, estos ejercicios son los mejores. Cuando lo hice culturismo sólo el 15-20% de mi rutina era sobre el uso de máquinas.

Sin embargo, como se ve tanto tiene sus ventajas e inconvenientes, y usted debe decidir qué tipo de entrenamiento es adecuado para sus necesidades.