Lo que hay que saber acerca de press de banca

El día más importante de su rutina de entrenamiento es el lunes, ISN `t él? Sí, ese es el día en que usted entrena a su pecho. El lunes es el día de entrenamiento de pecho universal. Ese es el momento en que los hombres hacen todo lo posible para conseguir pectorales como Arnold tiene.

Otra pregunta. ¿Cuál es su favorito o el ejercicio más importante de su rutina de pecho? Yo estoy seguro de que respondió "Por supuesto, el press de banca!"

No hay duda de que es uno de los ejercicios más famosos y más discutidos. Se incluye en casi cada rutina de entrenamiento. También es un hecho que este es el ejercicio que fortalecer y construir los músculos del pecho el mejor. Pero sólo si lo haces correctamente!

Hay muchas preguntas relacionadas con ella en cada foros de culturismo.

Aquí he recogido y respondió a las preguntas más comunes. Siga los siguientes consejos para obtener el máximo provecho de este ejercicio súper.

¿Por qué debería hacerlo?

No es imprescindible, porque hay muchos otros ejercicios beneficiosos, pero es muy recomendable. Un estudio que compartía recientemente se ha demostrado que el ejercicio más útil para estimular los músculos pectorales y aumentar la fuerza de toda la parte superior del cuerpo.

Cómo realizar press de banca correctamente?

He visto a tanta gente en el gimnasio haciendo de manera incorrecta. Eso no sólo es ineficaz, sino también peligroso, ya que puede sufrir lesiones. Si usted es un principiante, usted debe aprender la forma correcta en primer lugar.

Aquí está el tutorial.

¿Cuáles son los errores más grandes de press de banca?

¿Alguna vez ha visto a la gente de elevación de las caderas o las piernas, mientras que presionan? ¿Usted ha visto a la gente bajar la barra apenas algunas pulgadas? Estos son sólo unos pocos errores de las personas que pueden conducir a lesiones y la estimulación muscular peor.

Aprender cómo evitar los errores más grandes a continuación.

¿Por qué `t mejoro mi press de banca?

En la vida casi everybody`s llega un momento en que se queda atrapado con press de banca. Pero hay técnicas especiales que se pueden utilizar para continuar con el levantamiento de pesas más pesadas. Eso me pasó a mí también, pero superarlo con la punta de los levantadores de pesas.

He aquí tres sugerencias que me han ayudado mucho.

Lo que es mejor mancuerna o pesa prensa?

Es obvio que con la barra que puede manejar cargas más pesadas, pero pesas requiere más control que involucra a otros músculos estabilizadores. En lo personal, lo hago tanto y de esta manera me gusta los beneficios de ambos.

Aquí hay un video en el que se puede aprender los pros y los contras de ambos.

Son flexiones tan útil como press de banca?

Aunque, lo hago sobre todo ejercicios de peso corporal para entrenar a mi cuerpo, tengo que decir press de banca es el ganador en caso de que quiera construir la fuerza y ​​la masa muscular pecho. (Marque la investigación mencionada anteriormente).

Sin embargo, los pectorales son grandes para los principiantes para acostumbrarse al entrenamiento de fuerza, y hay variaciones empuje hacia arriba que son especialmente difíciles para que pueda obtener grandes resultados. ¡Eso es lo que hago!

¿Por qué la gente usa cadenas para press de banca?

A decir verdad, no he hecho este tipo de "truco" todavía. Se utiliza principalmente por los levantadores de pesas para mejorar su levantamiento.

Concretamente se trata de bloqueo de la formación en el press de banca. Muy valiosa para un levantador de pesas. También les enseña a explotar fuera del pecho que puede resultar en mayores pesos levantadas. Es más de un constructor técnica específica y un interruptor de meseta que cualquier tipo de técnica especial de construcción muscular.

Usted puede leer toda la discusión aquí.

¿Por qué es el press de banca por lo psicológico?

A decir verdad, era el único ejercicio que hice hincapié sobre. Pero yo estoy no solo con este problema.

Una gran cantidad de personas que prestar demasiada atención a este ejercicio debido a su ego. Ellos quieren levantar demasiado peso para mostrar al mundo lo grande que son. Ellos quieren usar pesas demasiado pesadas que no pueden manejar con seguridad y comodidad. Obviamente, que conduce al temor de dejar caer la barra en sí mismos. Y que el miedo tiene un efecto muy negativo en su formación.

"Roma había`t construyó en un día", como se dice. Comience lentamente y aumentar el peso poco a poco.

Aquí hay una gran discusión sobre el tema.

Son necesarios inclinación y la disminución de press de banca?

Es un hecho que el trabajo de un grupo de músculos desde diferentes ángulos es sin duda beneficiosa. Algunos entrenadores y culturistas dicen que hay que hacer, otros dicen que el banco plano es suficiente. Lo hago cada uno de ellos, pero me centro en la parte plana de la mayoría.

Mira los consejos de CriticalBench.

Conclusión

El objetivo de este post es para maximizar el resultado de su entrenamiento de press de banca. Seguir adelante y comenzar a usar los consejos que ha aprendido anteriormente.

Y si tiene otras preguntas relacionadas con el tema, pregunte en los comentarios de abajo, y vamos a darle la respuesta.

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