El mejor entrenamiento de pecho para los hombres

La construcción de un cincelado pecho De Piedra

¿Qué tipo no quiere pectorales roca sólida de puntal en la piscina con? Sin embargo, con demasiada frecuencia en lugar de balanceo los pectorales sólidos que están cubriendo los senos masculinos embarazosas. Bien no más los senos masculinos. Es hora de ponerse en forma y construir un cofre cincelado con estos consejos para ejercicios y rutina de entrenamiento de un profesional.

Los hombres en el pecho ejercicio del entrenamiento Consejos del Pro

Esto es algo más que llevar a cabo sin pensarlo unos workouts.This pecho se trata de ser preciso mediante el uso de la forma correcta, la nutrición adecuada y los ejercicios adecuados. Sin precisión, puede estar perdiendo a cabo en sus ganancias en el pecho. No hay que preocuparse, mis consejos para ejercicios siguientes y un programa de entrenamiento de pecho están diseñados para construir un cofre digno de que apuntala la playa.

La prensa de banco de ejercicios

Aunque esto es probablemente duda, el mejor ejercicio de pecho, más de las veces los músculos del pecho no están totalmente comprometidos debido a la forma incorrecta y falta de concentración. Realización de la prensa de banco si la escápula no está retraído o hundido en el pecho, conduce a los deltoides anterior y tríceps haciendo trabajar más de la intención de robar todo el potencial de desarrollo del pecho. Además, la realización de los representantes de la mitad o no se centra en la participación de los músculos del pecho potencialmente puede obstaculizar sus resultados también. Por lo tanto, haciendo el press de banca de la manera correcta es una necesidad.

La solución

Ya sea que esté utilizando pesas o mancuernas comienzan con un calentamiento adecuado para arriba. El calentamiento está destinado a preparar sus músculos para el ejercicio, perfeccionar su forma antes de realizar los pesos más pesados, y para ayudar a usted participar los músculos del pecho mentalmente. Cuando se realiza el banco de inicio de prensa con un peso ligero, con los pies en el suelo, y con los omóplatos / escápula completamente retraídos mientras se está acostado en el banco. Con cada repetición calentar, el foco debe estar en flexionando los músculos del pecho para mover la barra. Al hacer esto, se está estableciendo una conexión mente muscular que le permite participar plenamente los músculos del pecho. Después del calentamiento, a continuación, aumentar el peso para sus conjuntos de trabajo.

Otras lecturas:

• Aprender cómo mejorar su prensa de banco de Ascensores

Pecho moscas Consejos para hacer ejercicio

Este es un gran ejercicio para aislar y desarrollar los músculos del pecho. Se puede realizar en una variedad de diferentes maneras, tales como con cables o pesas, en una disminución o inclinación, o con máquinas especializadas. Sin embargo, incluso con máquinas especializadas que puede encontrarse poniendo énfasis en los deltoides frontales y la participación de los músculos equivocados si no se tiene cuidado. Recuerde, no se requiere forma precisa de todos los ejercicios.

La solución

Puede que tenga que dejar su ego y aligerar el peso, pero bueno en realidad nadie se preocupa por la forma en peso mucho que está haciendo el pecho moscas con todos modos. Durante este ejercicio, tendrá que retractarse de sus láminas del hombro / escápula y pensar en sus brazos como una extensión de su pecho. Por lo tanto, cuando se hace un pecho volar usted debe flexionar los músculos del pecho para llevar los brazos juntos y relajarse lentamente los músculos del pecho para mover los brazos separados. Mantener los hombros tirados hacia atrás durante la marcha del pecho permite que los músculos del pecho para dominar el movimiento. El fracaso para retraer los omóplatos puede conducir a la dominación del deltoides frontal. En ningún momento durante este ejercicio en caso de sufrir enfocar la forma apropiada para aislar los pectorales a menos que desee deltoides masivas.

Empuje Consejos Ups ejercicio

Este ejercicio básico sin equipo especial se puede utilizar en cualquier lugar de construir algunos pectorales agradables. La forma apropiada es una necesidad si usted está mirando para sacar el máximo partido de su inversión. No hay vergüenza realizar flexiones modificadas como forma es muy crítico y que no quiere que el deltoides o tríceps para este ejercicio dominante. La colocación de sus manos se estreche o demasiado lejos en la parte frontal del cuerpo hace que el tríceps del primer grupo muscular, mientras que poner sus manos demasiado separados pueden ser la causa de dolores de hombro.

La solución

Las claves para hacer un empuje perfecto hasta implican la colocación adecuada de las manos, y la posición correcta del tablón. Mientras que en el tablón de empujar hacia arriba la posición, coloque sus manos en las afueras de los hombros y directamente debajo de sus hombros. Al igual que los otros ejercicios de pecho, es imperativo que se involucra estrictamente los músculos del pecho para empujar. Además de involucrar a los pectorales, asegúrese de realizar una gama completa de movimiento. Si no puede realizar la gama completa de movimiento para el número de repeticiones asignados, entonces no hay vergüenza en hacer un empuje antelación inferior. Es mejor para comprobar su ego en la puerta y desarrollar algunos pectorales aspecto agradable que ser capaz de hacer 100 flexiones con más del deltoides desarrollados.

Otras lecturas:

• Aprende a dominar el push-up

Pecho extremidades del entrenamiento de la nutrición de los hombres

Aunque este entrenamiento de pecho está diseñado para ayudarle a obtener los máximos resultados, eso no puede suceder sin una nutrición adecuada. Una nutrición adecuada le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para crecer muscular y eliminar grasa. Por desgracia, no hay tal cosa como la reducción de un punto. Los músculos del cuerpo no son dueños de la grasa que abarca ellos y realizar entrenamientos de pecho no se quema la grasa de su pecho. Por lo tanto, si quieres algunos pectorales rasgados, vas a tener que eliminar la grasa con su dieta.

De contando las macros al dieta paleo, existen numerosos planes de nutrición por ahí. Entonces, ¿qué dieta es la más efectiva? La verdad es que la mejor dieta es la que puede pegarse a. La clave es consumir la cantidad correcta de energía o calorías. Mientras usted está consumiendo la ingesta calórica adecuada para la pérdida de grasa, no importa qué dieta que elegir de modo de elegir uno que te hace feliz.

La cantidad correcta de calorías para la pérdida de grasa es diferente para todo el mundo y este número está siempre cambiando a medida que su cuerpo se adapta a la pérdida de grasa, aumento del músculo, edad, etc. ¿Cómo se encuentra la cantidad adecuada de calorías para usted? Yo sugiero revisar cualquiera de mis artículos alimenticios, comprar mi guía físico delgado, o contratar a un entrenador de la nutrición si necesita ayuda para desarrollar un plan.

Ahora que usted sabe lo importante contratar los pectorales a través de la forma adecuada y el equilibrio de calorías son en cuanto a desarrollo y la definición de los músculos del pecho, podemos empezar con la rutina de ejercicios.

Otras lecturas:

• Aprenda Cómo marcar en su nutrición

El mejor entrenamiento de pecho para los hombres: La rutina

Hay numerosos pecho ordinaria entrenamientos por ahí que no incluyen la periodización y si su entrenamiento pide la misma rutina con el mismo representante y régimen establecido, es probable que no es una rutina de entrenamiento de periodización. La periodización es un enfoque organizado para la formación que incluye períodos de ciclismo de intensidad con el tiempo. Varios estudios han demostrado rutinas de entrenamiento de periodización para ser más eficaz en términos de la hipertrofia y la fuerza de rutinas de entrenamiento no periodizados. Para maximizar los resultados, esta rutina de entrenamiento de pecho utiliza DUP.

Aunque existen múltiples formas de periodización, esta rutina de entrenamiento pecho utiliza periodización ondulante diaria (DUP) que significa el uso de diferentes pesos, rangos de repeticiones, y los conjuntos en diferentes días de la semana.

Este entrenamiento se alternará entre dos entrenamientos de pecho utilizando semanal de tamaño y rep poder rangos. Para este ejercicio, se llevará a cabo la rutina de potencia / fuerza en el comienzo de la semana como el lunes y luego el entrenamiento de hipertrofia / tamaño de varios días más tarde como el jueves o el viernes.

En primer entrenamiento de pecho de la semana

El primer entrenamiento de pecho de la semana es la rutina de potencia / fuerza. En el comienzo de la semana, cuando los músculos y la mente están totalmente descansados, por lo general es un momento óptimo para levantar por la fuerza en mi opinión. El principal objetivo de este ejercicio es desarrollar la fuerza, por lo tanto, tomar tanto tiempo como sea necesario entre series para recuperar y realizar repeticiones con un más rápido, pero el tempo controlado.

Potencia / Fuerza de rutina

• Press de Banca 2 series de calentamiento, 5 de trabajo fija 3-5 repeticiones
• Mancuerna Flat Bench Press 5 conjuntos de trabajo 3-5 repeticiones
• Smith Machine Incline Press 3 de trabajo fija 3-5 repeticiones
• Declinar la prensa de banco de trabajo 3 establece 3-5 repeticiones

Segundo entrenamiento de pecho de la semana

El entrenamiento de pecho de la semana se centra en el rango de tamaño representante con los conjuntos de trabajo que van en el rango de 8-12 rep. Con el segundo entrenamiento de pecho de la semana, el objetivo es sobrecargar el músculo con más volumen al crecimiento ilícita. Durante este entrenamiento, no más de 120 segundos de descanso debe tomarse entre series y repeticiones debe realizarse a un ritmo moderado para aumentar el tiempo bajo tensión.

Hipertrofia / Tamaño de rutina

• Mancuerna prensa de banco de 2 series de calentamiento, 4 Establece trabajo 8-10 repeticiones
• Incline Dumbbell Press 3 de trabajo establece 8-10 repeticiones
• Cable Fly 3 de trabajo establece los representantes de 10-12
• Pectorales de trabajo 3 establece los representantes de 10-12
• Dips 3 de trabajo establece los representantes de 10-12

La línea de fondo

Como se puede ver la construcción de un pecho impresionante necesita algo más que hacer ejercicio. Usted necesitará la nutrición adecuada para apoyar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, también tendrá la forma adecuada para participar y el estrés adecuadamente los músculos del pecho, y también tendrá una rutina de entrenamiento diseñado para darle los mejores resultados de primera clase. Además, no se olvide el factor más importante de todo es que está siendo coherente con los puntos antes mencionados debido a la mejor nutrición y el mejor plan de entrenamiento no le dará resultados si no se adhieren a ella.

Ver también:

• Ejercicios de pecho tiene que agregar a su arsenal