Top 5 mejores ejercicios de pecho para la masa

Mi pecho favorita ejercicios para desarrollar Pecs masivas

Los músculos del pecho están listas para ser cincelada en la aparición pecho de barril que tantos hombres desean. Los pectorales son un grupo muscular bastante fácil de localizar y aislar de la ganancia de masa y voy a mostrar lo que me ayudó a lograr grandes resultados.

Desde mi experiencia, la mejor manera de ganar masa muscular en el pecho región o cualquier otra región para el caso, es realizar trabajo pesado por dos semanas, y luego siga esto con una tercera semana de entrenamiento de peso ligero. Después de eso, sólo hay que repetir y ver los resultados comienzan a aparecer y sentir su confianza comienzan a crecer!

Se recomienda que tenga un ayudante para la algunos de los ejercicios que voy a hablar, especialmente si usted es nuevo al entrenamiento con pesas. Le recomiendo esto porque una gran parte de los ejercicios de pecho requieren que se encuentre por debajo del peso. Hay un mayor riesgo de sufrir lesiones graves si se utiliza demasiado peso, por ejemplo, y terminan por no ser capaz de manejar la carga. Los principiantes deben por supuesto estar empezando a cabo con un peso ligero, pero incluso entonces un observador sigue siendo altamente recomendable para muchos de estos ejercicios.

Ahora, vamos a pasar a los ejercicios! Aquí están cinco de mis favoritos ejercicios de pecho para ayudar a maximizar sus ganancias de masa en el pecho.

Mi Top 5 favorito pecho Ejercicios para la misa

# 1. Con el brazo rígido con mancuernas Jerseys

La mancuerna jersey con el brazo rígido es un ejercicio que ayuda a poner la masa en su parte superior del cuerpo. El grupo muscular principal de este ejercicio son los pectorales y los músculos secundarios se ejerza de manera que son tríceps, deltoides, dorsal ancho y abdominales también. Este es sólo uno de los entrenamientos finales para llevar a cabo, y un observador de tiro es una necesidad definida si se van a realizar los pesos pesados. No sólo por razones de seguridad, sino también para que lo ayude con el mantenimiento de su forma juntos.

Tumbarse en el banco plano y colocar las manos en la parte inferior de la mancuerna. Para mayor seguridad, tener sus palmas contra la parte inferior con los pulgares envueltos alrededor de las mordazas. A continuación, extender completamente los brazos, y proceder a bajar con cuidado el peso detrás de la cabeza hasta que sienta tensión contra su pecho, asegurando que mantener los brazos rectos. A continuación, llevar una copia de seguridad de la misma manera que trajo la mancuerna hacia abajo. Cuando se baja el peso hacia abajo detrás de la cabeza, flexionar los músculos del pecho para obtener el máximo provecho del jersey mancuerna con el brazo rígido.

# 2. Mancuerna Press de banca

Este ejercicio es exactamente los mismos movimientos que se deben realizar como un press de banca. Sin embargo, realmente puede beneficiarse más del uso de pesas en lugar de la barra. La razón principal se debe a que cuando se pulsa el peso hacia arriba, los brazos son capaces de empujar realmente en más hacia su línea media permitiendo más tensión para ser colocado en el pecho. Otra razón es porque se puede mantener la misma cantidad de fuerza para ser utilizado con cada brazo. Este es un ejercicio versátil que se puede realizar en un banco en el gimnasio o incluso una bola de la estabilidad en el país, como se muestra en el vídeo de demostración.

# 3. Banco de la pendiente del cable de la mosca

Los cables son una gran variación considerar la incorporación en sus rutinas de entrenamiento, ya que utilizan la resistencia al ejercicio que los músculos. Usted no sólo se está resolviendo el pecho, sino también los hombros también. Cuando se trata de inclinar volar a asegurarnos de utilizar una cantidad más ligera de peso porque está estirando el extremo superior de su músculo pectoral, y el exceso de peso o resistencia podría fácilmente romper un músculo del hombro.

Coloca un banco de inclinación opuesta a las dos empuñaduras de polea que se utilizará. Con los mangos en las palmas de las manos, extiende los brazos hacia fuera totalmente para posicionarse, y luego colocar una ligera flexión de los codos. Esta es la posición inicial. Ahora baja que la espera hasta sus respectivos lados en un movimiento semicircular manteniendo siempre una curva en los codos. Bajar el peso hacia abajo tanto como usted puede ir, y luego llevar el peso hacia arriba el mismo camino que descendieron.

# 4. Declinar Dumbbell Bench Press

Este es uno de los ejercicios más infrautilizadas realizadas en el gimnasio. Si necesita cambiar su rutina de pecho, que usted debe hacer siempre cada semana o así, entonces la prensa declive mancuerna es adecuado para usted. La prensa declive se utiliza para redondear sus pectorales y dejarlos más definido, y también permite que la apariencia separada de su pecho de los abdominales. Tumbarse en el banco de la declinación y pulse el peso hacia arriba desde los lados, y garantizar cuando bajas no demasiado rápido y van a permitir que sus codos para ir demasiado lejos. La gravedad tomar fácilmente el control debido al hecho de que su cuerpo está en una posición inestable durante este ejercicio.

# 5. ¡Lagartijas!

Sí, uno de los mejores ejercicios para llevar a cabo la misa en el pecho es flexiones. Flexiones son muy versátiles y se pueden realizar en cualquier lugar, por no hablar de que hay un montón de variaciones para probar. Lo que me gusta hacer es esforzarse por conseguir la mayor cantidad de repeticiones como sea posible para un sistema solamente durante mis entrenamientos. Trate de hacer esto al final de cada día de entrenamiento y ver exactamente qué parte de una sesión de ejercicios que esto va a ser cuando ya está fatigado de entrenamiento con pesas. Establecer un objetivo para tratar de realizar 100 flexiones en una fila! Eso sí, no empujarse hasta el punto de la lesión y verá ganancias rápidas en el pecho.

La línea de fondo

Así que ahí lo tienen, cinco de los mejores ejercicios de pecho para complementar en su día del pecho del entrenamiento del entrenamiento! Estos ejercicios todos van a ayudar a mejorar sus ganancias, pero asegúrese de no sobrecargar o llevar a cabo el entrenamiento del peso pesado sin un observador, y asegúrese de no más de entrenar los músculos. Esto significa marcación en sus series y repeticiones y asegurarse de que está utilizando el entrenamiento se divide para particionar correctamente sus entrenamientos. NOTA: Los hombros son un músculo importante necesaria para realizar casi todos los ejercicios de pecho para que tenga cuidado con ellos, ya que pueden dañarse fácilmente si se utiliza la forma incorrecta, añadir demasiado peso o más de entrenarlos al no permitir suficiente descanso y recuperación entre entrenamientos.

¿Cuáles son sus ejercicios de pecho favoritos últimas de la ganancia de masa? Háganos saber en los comentarios!

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