Pecho entrenamientos en casa para la fuerza y ​​la masa

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede tener entrenamientos de pecho eficiente en el hogar. Es un idea errónea de que usted tiene que ir al gimnasio con el fin de fortalecer los músculos. Sólo tiene que seleccionar el tipo adecuado de ejercicios y dedicarse a entrenar regularmente.

Hay varios poderosos movimientos del cuerpo superior que su puede hacer en casa usando su peso corporal. Y si usted tiene mismo equipamiento básico de gimnasio en casa como un banco y un par de pesas, puede tener incluso una mejor formación en el pecho.

los la mayoría de los ejercicios beneficiosos para el pecho se puede hacer en casa son sin duda las diversas flexiones. Este movimiento fortalece y el tono no sólo sus pectorales, sino también los hombros, tríceps, espalda, abdominales y su núcleo.

Por no hablar de que hay una gran cantidad de variaciones que le permiten centrarse en las diferentes partes de los músculos del pecho y aumentar o disminuir la resistencia. Por ejemplo, una pelota de fitness es una gran herramienta para mejorar sus flexiones. Creo flexiones son la base de ejercicios en casa.

Y si usted tiene algunos pesos y un banco, entonces usted puede tener una verdadera formación completa del pecho casa. Por ejemplo, se puede hacer press de banca con una barra, con mancuernas prensas o mosca pesa. Y estos son sólo algunos de los ejercicios pectorales básicos con pesos.

Leer los siguientes mensajes de aprender más variaciones y cómo realizar correctamente estos movimientos con el fin de obtener los mejores resultados.

• Mancuerna ejercicios de pecho tutoriales
• Su guía para ejercicios de barra en el pecho

Creo que, entre todos los grupos de músculos, músculos pectorales son los más fáciles de entrenar sin ir al gimnasio ya que se requiere nada especial.

Decir la verdad, Yo sólo hago ejercicios de peso corporal para la construcción del pecho, y veo buenos resultados. Sin embargo, a veces hago el entrenamiento con pesas también. Ya sabes, siempre es bueno para los músculos "ataque" de diferentes maneras.

Puesto que hay un buen montón de rutinas de entrenamiento de pecho casa vídeos, paso algún tiempo con la recogida de los mejores. Hice una lista de reproducción de vídeo para que pueda navegar rápidamente. Puede encontrar planes con y sin equipo y para todos los niveles de fitness.

Algunos más rutinas también puede probar.

Algunos Do`s y PONGA LOS TS

Creo, que ya ha recogido qué plan de pecho casa que va a hacer. Y estás ansioso por empezar, que es grande! Pero antes de saltar a la formación He aquí algunos consejos que debe seguir a fin de obtener los mejores resultados y para la seguridad.

• Siempre caliente con el fin de evitar lesiones. También ayuda a realizar los ejercicios con mayor precisión.
• Después de calentar y su entrenamiento estirar los músculos. El estiramiento ayuda a evitar lesiones. Se ayuda a los músculos a recuperarse más rápidamente e incluso aumentar su fuerza.
• Si usted es un principiante, siempre aprender a realizar los movimientos correctamente.
  Si utiliza pesos, no levante los demasiado pesados. Usted no será capaz de realizar los movimientos con precisión y que puede causar lesiones.
• Probar varios ejercicios de pecho y descubrir que son los mejores. Una vez, que está familiarizado con los movimientos, intenta configurar su propia rutina con el número de series y repeticiones que son adecuados para usted.
• Las personas más propensas a posponer si entrenamiento en casa. No estar entre ellos!

Espero que tendrá entrenamientos de pecho perfecto en casa, y usted ganará un cuerpo superior de su sueño sobre. Sé que es posible, ya que entreno en casa también.

Preguntas más frecuentes

¿Qué ejercicios son mejores para los músculos del pecho más bajos?

Si usted no tiene el equipo en casa, entonces no es tan fácil tener ejercicios que se centran en los pectorales inferiores. La mayor parte de los movimientos de esta pieza está hecha con una pesa o mancuerna en una posición declive en un banco de peso. Sin embargo, puede intentar algunos altos disminución de empuje. Vea este vídeo para obtener consejos.

Cómo entrenar a mi superior del pecho en casa?

Para que usted necesita para hacer ejercicios de inclinación tales como flexiones, simplemente coloque sus piernas en algo alta. Si usted tiene un banco de peso ajustable, usted puede hacer ambas cosas mancuerna declive y ejercicios de pecho con barra. Aquí está la guía para esos movimientos.

Cómo desarrollar mi pecho interno?

Es necesario el levantamiento de pesas ejercicios con un agarre cerrado, pero tengo una guía detallada aquí.

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