Push-up errores casi todo el mundo hace

Flexiones son algunos de los ejercicios de peso corporal más valiosos por ahí que usted puede hacer en casa. Funciona el pecho y varios otros músculos de la parte superior del cuerpo.

Parece ser un ejercicio fácil que puede ser hecho por todos con una fuerza básica. Sólo tiene que ir hacia abajo y presionar a ti mismo. Es tan fácil como eso. Pero, si quieres disfrutar al máximo de este movimiento, se debe prestar atención algunas cosas de la forma correcta de respirar.

Desde el siguiente video, aprenderá los errores comunes push-up casi todo el mundo hace. Esta guía es útil no sólo para los principiantes, sino para cualquier nivel de condición física.

Let `Recapitulación lo que has Learned

Gama completa de movimiento

Este es el consejo más importante que debe tener en cuenta al hacer flexiones. Para obtener ese rango de movimiento completo, su cuerpo debe ser recto como una flecha. Y cuando usted va abajo, el pecho tiene que tocar el suelo. Además, cuando se presiona a sí mismo, usted debe levantar la espalda superior tan alto como sea posible.

Distancia adecuada del codo

Si coloca sus hombros demasiado amplio, que va a poner más carga sobre los hombros. Su objetivo es formar a su pecho y tríceps, ISN `t él? Por lo tanto, mantener el codo hacia atrás y coloque las manos en aproximadamente el mismo ancho que los hombros.

columna recta

Este es uno de los errores de forma de plancha más comunes para la seguridad. Su cuerpo debe ser recto, centrándose en sus músculos de la base. De esta manera, podemos llamar push-up un buen ejercicio para el entrenamiento abs inferior de la espalda y así.

Las personas que tienen núcleo débil típicamente inferior o mantienen altos sus caderas y de esta manera no pueden utilizar la gama completa de movimiento.

Don`t uno en

Se ve bien si lo hace flexiones rápido, pero casi siempre va a expensas de la forma adecuada. Si usted quiere construir su pecho, es mucho mejor que hacer 10 flexiones correctos lentamente y correcta de hacer 25 repeticiones malas.

Respiración

La gente suele subestimar la importancia de la respiración adecuada mientras hace ejercicios, pero tiene un enorme impacto en su rendimiento. Es lógico que su cuerpo necesita oxígeno para funcionar, y por eso, la forma correcta de la respiración es una necesidad. Yo recomiendo respirar por la nariz cuando bajas y exhala por la boca cuando se presiona el cuerpo hacia arriba.

Progresión

Una vez, que son buenos en la fabricación 20-25 flexiones correctamente, tienen el pecho y tríceps músculos que son lo suficientemente fuertes como para hacer otras variaciones push-up más desafiantes. También hay muchas maneras de hacer que sus tradicionales flexiones más duro, por ejemplo mediante el uso de placas de peso, un chaleco de peso o empuje hacia arriba bares.

`Ve ya comparten una extensa lista de principiante, intermedio y avanzado variaciones push-up aquí. Así, se pueden encontrar los que ayudarán a fortalecer su pecho aún mejor en casa.

Conclusión

Espero que esta guía de los errores más comunes de flexiones útiles, y la próxima vez que usted se resuelve el pecho, que va a utilizar lo que han aprendido aquí. También se puede encontrar gran alcance en las rutinas de entrenamiento de pecho casa aquí.