Cómo usar su torre de energía

En mi opinión, uno de los mejores ejercicios de equipo que usted puede tener en casa es la torre de energía o tire hacia arriba y la estación de la inmersión. Si alguien me pregunta cuál es la mejor herramienta para comprar para ejercicios de peso corporal es, siempre digo para conseguir una torre. Con la ayuda de ella, podemos hacer movimientos más beneficiosos. ¿Que son estos? A partir de este artículo, usted aprenderá.

`T tiene uno todavía? Echa un vistazo a las mejores torres de energía aquí.

1. Tire hacia arriba / ups Chin

Ambos de estos ejercicios de torre son excelentes para entrenar a su espalda, pero también fortalecer los hombros y bíceps. Estos movimientos pueden aumentar su fuerza superior del cuerpo tirando de manera muy eficiente. Ellos hacen sus hombros y espalda ancha.

También hay variaciones para ambos, por ejemplo, cambiando la distancia entre sus manos. De esta manera puede centrarse en un determinado grupo muscular más y "ataque" a los músculos desde diferentes ángulos.

Cómo hacerlo correctamente? Sólo ver el siguiente video.

2. Push Ups

Push-up es el mejor ejercicio de peso corporal para construir su pecho, sino también fortalecer los tríceps y hombros. No cada uno, pero muchas estaciones de pull-up y la inmersión vienen con manillares bajos.

¿Por qué es útil esta función? Ya que le permite ir más profundo. De esta manera, los músculos se estimulan mejor debido a la gama completa de movimiento.

El problema es que la distancia entre las barras no es ajustable, por lo que puede hacer un solo tipo de flexiones.

3. Pierna / Raise rodilla

Si me preguntan cuál es el mejor movimiento para abs es, voto de elevar la pierna. Funciona todo el núcleo. Sin embargo, no es fácil de realizar correctamente para principiantes, por lo que debe comenzar con ascensores de rodilla.

Las torres de energía vienen con una estación de elevación de la pierna que está equipado con almohadillas de espalda y de los brazos. Están densamente acolchado con espuma u otros materiales, por lo que es cómodo de usar. Además, esta estación de elevación de la pierna mantiene su cuerpo en la posición correcta durante el movimiento.

Además, si se levanta la pierna en diagonal, usted será capaz de entrenar a su oblicua extremadamente bien.

4. Dips

Dip es un ejercicio compuesto de gran alcance para el tríceps, pero también trabaja los hombros y el pecho. Si se inclina hacia adelante, que esto se trabaja los pectorales más. Es un ejercicio superior del cuerpo asesino que debería estar en su rutina de entrenamiento.

Otros consejos de entrenamiento

Si usted es un principiante absoluto, puede que le resulte difícil de realizar los ejercicios mencionados correctamente. Además, es posible que no sea capaz de hacer el número óptimo de repeticiones y series. Si ese es el caso, comprar correas honda o bandas por separado que pueden ayudar.

¿Y si usted es un profesional y encontrar estos ejercicios de torre demasiado fácil? Use un chaleco de peso, pesas en los tobillos o un cinturón de peso para agregar resistencia adicional a sus entrenamientos.

¿Me puede mostrar una rutina de entrenamiento de torre de energía?

¡Por supuesto! A continuación se muestra un programa intermedio / avanzado ejemplo de cuerpo completo. La diferencia es que en lugar de una barra, que va a utilizar el tirón hacia arriba y la estación de la inmersión.

En caso de que usted es un principiante, usted puede encontrar muchas rutinas de calistenia para principiantes aquí. Y por el control de nuestra categoría de entrenamiento de peso corporal, puede crear fácilmente su propio programa.