Como llegar corte en V | mejores ejercicios abdominales inferiores y entrenamientos

Conseguir corte en V de seis ABS del paquete es uno de los mayores sueños de la mayoría de nosotros. Se ve bien, y es el símbolo de la condición física y la fuerza. Por desgracia, yo estoy entre esos tipos para los que cada vez que la sección media perfecta es lo más difícil, especialmente v-corte.

Es un hecho que conseguir excelente aspecto abdominales inferiores es la tarea más difícil. Es principalmente debido a que es el lugar donde la grasa del vientre desaparece última. He leído tantos mensajes en los foros en los que las personas se quejan de que tienen media magra y abdominales superiores, pero no puede deshacerse de la grasa en su abdomen inferior.

Ellos quieren saber cuáles son los mejores entrenamientos y ejercicios abdominales inferiores son. Ellos desean saber los movimientos secretos.

La respuesta es no hay movimientos especiales, justo bajo nivel de grasa corporal. Y que se puede llegar con una dieta adecuada y ejercicios de cardio para quemar esas calorías adicionales. Si alguna vez has visto a un chico flaco en la playa, que tenía bastante buena abs buscando, hasn `t él?

Por lo tanto, si usted quiere conseguir que el perfectamente mirando midesction v-corte, los pasos son de puño a prestar atención a su dieta y hacer ejercicios para quemar grasa.

¿Esto significa que no hay necesidad de hacer ejercicios "especiales"?

Por supuesto, usted debe! Pero hay un malentendido acerca de este tema que es que no hay tal cosa como los músculos abdominales inferiores. Como se puede ver, es sólo la parte inferior de los abdiminis rectos y los oblicuos externos. Por lo tanto, cada vez que haces ejercicios abdominales, los músculos se dedican más o menos.

Crédito: humananatomybody.info

Aún así, algunos ejercicios ayudan a fortalecer, construir y tonificar esa sección. Y hay algunos que incluso el apoyo a perder grasa del vientre. Sigue leyendo para saber cuales son esos.

Cómo ejercitar los abdominales inferiores?

Los ejercicios más beneficiosos para los abdominales inferiores son aquellas en las que tenemos que utilizar la parte inferior del cuerpo como resistencia.

¡Solo inténtalo! Haga un poco de abdominales. ¿Dónde se siente ella? Sobre todo, en los abdominales superiores, don `t usted?

Ahora hacer algo de elevación de piernas en el suelo. Yo estoy seguro de que se siente mejor en los abdominales inferiores.

Varios aumentos de la pierna

Desde mi experiencia aumentos de la pierna son los mejores ejercicios abdominales de peso corporal por ahí, especialmente para la sección inferior. Hay algunas variaciones.

Puede hacerlo en el suelo levantando una o ambas piernas. A medida que se hacen más fuertes, puede empezar a hacer navaja de bolsillo.

Si tienes un torre de energía, entonces usted puede hacer la rodilla o la pierna plantea en él (Captain`s Presidente). Una estación de entrenamiento le ayuda a mantener la espalda en una posición recta y estable y con eso, puede realizar los movimientos correctamente y centrándose más en los músculos abdominales.

Si usted está en un mayor nivel de aptitud, a continuación, puede empezar a hacer la rodilla colgando aumentos de la pierna o el uso de un simple barra del levantamiento. Es más difícil ya que no hay nada que pueda estabilizar el movimiento. Es el mejor ejercicio para los abdominales inferiores en mi opinión.

Mira el vídeo a continuación para ver algunas de la pierna levantando variaciones.

Montañista burpees

Estos movimientos son perfectos para fortalecer no sólo el bajo abdomen y los oblicuos, sino también para la quema de calorías, ya que son movimientos compuestos duros, especialmente los burpees.

Mira el video para aprender variaciones alpinista.

Tablón

Mientras tablón no es el mejor entrenamiento para quemar grasa, pero funciona toda la sección media suprema. Debe estar en su rutina de ejercicios abdominales.

Rueda Ab

Este equipo de la aptitud simple es quizás la herramienta más poderosa que puede tener en casa para entrenar los músculos abdominales. Mientras sacas de entrada y salida, no sólo sus músculos abdominales se dedican sino también varios otros como el pecho, la espalda baja, hombros y brazos. Parece ser fácil, pero requiere realizar el movimiento con precisión la fuerza existente. Obtener una aquí.

Pike vio con TRX o bola de la estabilidad

Tanto la bola de la aptitud y TRX son grandes equipos que hacer varios ejercicios de peso corporal abs. El lucio sierra es una actividad bastante simple. Es necesario colocar los pies sobre la pelota o en el TRX y tirar y luego volver a las posiciones de partida. La versión bola es tal vez un poco más difícil, ya que es más difícil mantener la estabilidad del cuerpo. Obtener una TRX aquí.

Mira el video para aprender a hacerlo.

Ab V-Hold

Este es un ejercicio de estática. Es necesario elevar las piernas a unos 45 grados e incline su parte superior del cuerpo hacia atrás. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Sin embargo, prestar atención a su espalda baja. Mantenerlo recto y si se siente dolor, abandono este ejercicio.

bicicleta Crunch

Un estudio reciente ha demostrado que los crujidos tradicionales son algunos de los movimientos menos beneficiosos para la estimulación de los músculos abdominales y las caderas. Sin embargo, los crujidos de la bicicleta son la única excepción. Ese movimiento compuesto involucra casi todos los músculos de la base. Mira el vídeo a continuación para aprender cómo hacerlo. Si no puede hacerlo correctamente en primer lugar, comenzar con contracción inversa.

Los entrenamientos abdominales inferiores

Ahora se sabe cuáles son los mejores ejercicios para abdominales inferiores son, por lo que `s ve unos bajos rutinas completas trabajo abdominal en la que se incluyen estos movimientos. Puede encontrar la formación tanto de hombres y mujeres aquí.

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Para resumir

Ahora ya sabe cómo resolver los abdominales inferiores, pero no hay que olvidar que sólo se puede conseguir que el corte en V sección media si no tiene grasa en su estómago. Si es así, tratar de perder peso, centrándose en su alimentación y hacer cardio para quemar calorías extra.

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