Los mejores ejercicios para abdominales inferiores [video] por sara kova

Así llegamos a nuestro amigo, instructor de yoga, y el fundador de KovaYoga, Sara Kova para darnos algunos consejos sobre cómo conseguir el ABS como el de ella.

Amablemente, accedió a compartir sus secretos para conseguir abdominales increíble y reveló sus ejercicios abdominales favoritos, sobre todo ejercicios para trabajar los abdominales inferiores. Por lo tanto, hoy en día, nos gustaría compartir sus secretos con usted.

Para ser exactos ella tiene tres secretos que avala trabajar cada vez.

1. Cortar las bebidas azucaradas y alimentos poco saludables, procesados. Coma alimentos integrales en su lugar.
2. Comer un desayuno saludable - sus favoritos incluyen burritos de huevo con frijoles y aguacate.
3. Capacitar a todo el cuerpo

Así que vamos a cavar más profundamente.

Lo primero que Sara señaló la importancia de una alimentación sana y cortar las bebidas azucaradas y alimentos poco saludables.

En Fitwirr.com, a menudo hablamos de la importancia de una alimentación sana y frecuentemente se refieren a la declaración populares "Abs se hacen en la cocina".

Sara también cree que el objetivo de un abdomen plano, el objetivo principal debe ser la dieta. Ella explicó, "no importa lo duro que entrenar los músculos abdominales, que canrsquo-t a cabo tren una mala dieta."

No podemos estar más de acuerdo!

Para ella, las bebidas azucaradas tabú incluyen todo, desde refrescos a azúcar lleno de café.

En cambio, su favorito ir beber es el jengibre y menta infundido agua que es a la vez refrescante y satisfactoria. Sí, tenemos un gusto, y que era una pura felicidad!

Si usted anhela un poco de dulzura, que suponemos se puede añadir una gota de miel o como sugiere Sara, añadimos frutas cortadas como las fresas, el kiwi o naranja para añadir dulzor a la infusión de agua.

Otra cosa que mantiene su abdomen plano y apretado es la eliminación de los alimentos chatarra.

La comida rápida como McDonald, Taco Bell y Burger King son pan comido, pero otros alimentos chatarra menos evidentes como la harina de ayudante artículos en caja como macarrones con queso también son altamente procesados ​​y no se deben comer con demasiada frecuencia, especialmente los abdominales planos son su objetivo.

En vez de ir a los juncos rápidas y fáciles, ella va para diferentes tipos de rápido y fácil como frutas y verduras.

(Apunta a 5 porciones de frutas y verduras al día para obtener todos los minerales y vitaminas diarias recomendadas.)

Manzanas y mantequilla de maní combinado es fácil y rápido y batidos de mezcla de bayas también toma segundos para hacer.

Pepino y hummus son también muy rápida y libre de desorden. Huevos con las galletas son una merienda de energía, y si quieres algo salado, kale chips pueden ser un bocadillo maravilloso.

En cuanto a las comidas, cenas fáciles como chili de pollo y tacos de pescado a la parrilla también son fáciles de preparar en menos de 30 minutos. Pero lo más importante, que tiene recetas fáciles práctico y tener listos los ingredientes en la nevera puede hacer una maravilla cuando golpea rápido tentación de alimentos.

Sara nos aseguró estos pequeños cambios pueden tener un impacto más grande en su cintura que la mayoría de las mujeres piensan, y ella es el testimonio de lo bien que funciona la alimentación saludable para el estómago.

Ella también da crédito a su abdomen plano a comer un desayuno saludable cada mañana. Su favorito es el macronutriente buritto desayuno equilibrado que ella hace con huevos, tocino de pavo, ensalada y aguacate.

Con la riqueza de aguacate y las proteínas de los huevos y tocino de pavo mantenerla satisfecho por más tiempo y una duración de ella a través de las horas punta de la mañana.

Otras entradas de desayuno que van regularmente en su mesa son tazón de Acai con cocos, frutos, semillas de chía y nueces, aguacate tazas de huevo y huevo Sunnyside con ensalada de col rizada picadas.

Para ella, es importante contar con los tres macronutrientes en su desayuno, y que es la proteína, carbohidratos (frutas y verduras) y grasas saludables.

El tercer secreto es ella reveló sus entrenamientos.

Ella explicó, con el fin de perder grasa del vientre y mostrar los músculos abdominales, es necesario entrenar todo el cuerpo. Par que con un equilibrio bien la dieta, la viola! ves los músculos abdominales.

Por último, pero no menos importante, ella trabaja en su núcleo.

El hecho de que todo su cuerpo se necesita un entrenamiento demasiado no significa que usted debe saltar su rutina de ejercicios abdominales o más específicamente, ejercicios para los abdominales inferiores. De hecho, nos dijo que no menoscabar la importancia de los ejercicios abdominales.

Itrsquo-s importante entrenar los músculos de la base para fortalecer y aumentar la masa muscular magra en el estómago.

Además de un núcleo fuerte puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Sí, los entrenamientos abdominales son esenciales fuera del alcance de un abdomen plano.

Para ayudarnos a todos a conseguir el ABS como la suya, que compartieron con nosotros cinco de sus mejores ejercicios abdominales.

Así, sin más adue, aquí está la lista de Sara de 5 ejercicios abdominales inferiores eficaces para golpear los músculos abdominales inferiores.

Mira el video para aprender a realizar cada movimiento.

Para imprimir estos ejercicios abdominales inferiores, haga clic aquí.

Siéntase libre de seguir Sara en su Instagram para más fitspirations y grandes consejos!

¡Ahi tienes! 5 mejores ejercicios para abdominales inferiores.

Mi parte favorita de este rutina de ejercicios abdominales inferiores es que los ejercicios son completamente todo el peso corporal. Así que me gusta mucho que no necesito aparatos de gimnasia para hacer cualquiera de ellos.

¿Qué pensaste de los ejercicios abdominales