Ejercicios abdominales inferiores: 5 ejercicios fáciles para fortalecer y apretado el núcleo

El abs-más baja específicamente la parte baja del abdomen parece que nunca sobresalir sin importar lo mucho entrenamiento o ABS entrenamientos que hacen. Esta región de los músculos abdominales son muy difíciles para fortalecer y aplanar porque es allí donde el cuerpo almacena la mayor parte de su exceso de grasa.

Así que, ¿cómo perder el abultamiento del vientre inferior y obtener definición muscular para mostrar en los abdominales inferiores?

La respuesta es, que hay que hacer ejercicios que fortalecen "el transverso del abdomen" y los oblicuos externos.

No sólo la formación de estos grupos específicos de músculos le dará un abdomen más tonificado y la facilidad de su traje de baño ansiedad, investigación muestra que los más fuertes estos músculos de la base son, más saludable su espalda baja será.

No estoy seguro de cómo trabajar los músculos abdominales inferiores?

Irsquo-he pedido a Sara Kova, Guru abdominales y profesor de yoga para compartir sus ejercicios preferidos y más eficaces inferior ab y cómo hacerlo ellos para obtener el máximo provecho de su sesión de ejercicios abdominales.

Los ejercicios:

• contracción inversa
• tijeras
• Cross Montañistas Cuerpo
• Codo a la rodilla Crunch
• Tablón

Si usted está listo para mostrar sus abdominales inferiores quién es el jefe, apoderarse de su yoga o ejercicio colchoneta y letrsquo-s hacer este entrenamiento.

El entrenamiento

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Realizar cada ejercicio en secuencia. Hacer 12-15 repeticiones para un total de 2-3 series. Tomar un descanso cuando sea necesario.

* Desplazarse hacia abajo más allá de la sesión de ejercicios para todos los detalles de cada ejercicio para garantizar forma y de seguridad adecuado.

1. Crunch inversa

1. Acuéstese en el suelo con la espalda baja pegada al suelo. Ponga sus manos, además de su cabeza o extenderlos a toda máquina a sus lados.
2. Levantar los pies del suelo hasta el punto en las piernas y los pies están apuntando directamente hacia el techo. Mantener las rodillas ligeramente dobladas. Una vez en esta posición, presione la parte baja de la espalda en el suelo al contraer los músculos abdominales para levantar el coxis y las nalgas del suelo. Asegúrese de no utilizar el impulso.
3. Al levantar las piernas, la imagen de alcanzar el techo con sus dedos de los pies. Hacer 12-15 repeticiones.

2. Tijeras Crunch

• Acostarse boca arriba con los pies juntos, las piernas extendidas y las manos apoyadas en el suelo junto a sus lados.
• Levante su pie derecho hacia arriba hasta el techo y mantener extendida la pierna izquierda y el pie izquierdo un par de pulgadas del piso. Levante ligeramente el torso superior del suelo para realizar un crujido y cambiar pierna.
• Mantenga alternando entre las piernas hasta completar 12 a 15 repeticiones por pierna.

3. Cruz-Cuerpo Montañistas

• Obtener abajo en una posición de plancha con los brazos completamente rectos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta el tobillo.
• Contrae los músculos abdominales y levante el pie derecho en el suelo. Traer su rodilla derecha hacia el hombro izquierdo.
• Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Continúe alternando durante 12-15 repeticiones por pierna. mantener el cuerpo recto y las caderas de baja en todo momento. Hacerlas lentamente al principio y como mater del movimiento, recoge su velocidad.

4.-Codo a la rodilla Crunch inversa

• Asumir la posición de inicio como se muestra en la imagen, en posición horizontal sobre su espalda y cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.
• Apoyar la cabeza con las manos, y contraer los músculos abdominales a medida que levanta ambos hombros y las piernas del suelo.
• Traer su codo derecho hacia la rodilla izquierda. lados alternos y repetir hasta completar 12-15 repeticiones por lado.

5. Plank

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• Comience en la posición de tabla estándar con su cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baje el cuerpo hasta que esté descansando en sus antebrazos. Mantenga los antebrazos paralelos entre sí con las manos apoyadas en el suelo. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puede ser de hasta 60 segundos.