30 Día desafío tablón - construir fuerza de la base en 30 días

Fortalecer la musculatura, mejorar la estabilidad y la postura con este Día 30 Plank Challenge. La mejora de su fuerza de la base no sólo es bueno para su sección media, sino también eficaz en la reducción de su riesgo de lesión en la espalda y hacer que sea menos susceptible al dolor de espalda.

Leer siguiente: Día 30 Ab Challenge

Mientras abdominales y abdominales son excelentes para aislar los abdominales rectos, ejercicios de encofrado sobresalen en la participación de toda su núcleo y abdominales que le da muchos beneficios para la salud que más ejercicios abdominales estándar.

Tablones de madera es uno de los pocos ejercicios abdominales y el núcleo que trabajan toda su abs, incluyendo el recto del abdomen (a.k.a los músculos six-pack en la parte delantera de su estómago), abdominal transverso, oblicuos internos y externos oblicuos. Además de trabajar su abdomen, tablones involucra a los hombros, los glúteos y los músculos de la espalda.

Tablón es un ejercicio básico de Estabilización

Video: Rutina para definir la zona abdominal en tiempo récord (ABS)

El principal objetivo del entrenamiento de la base de estabilización es trabajar los músculos del tronco profundas. músculos del tronco profundas apoyo y protección a su columna lumbar durante los movimientos dinámicos como correr, levantar objetos y torsión. Son esenciales para las funciones cotidianas y la falta de la fuerza en estos músculos puede dar lugar a lesiones en la espalda y dolor de espalda.

ejercicios de estabilización básicos, tales como tablones son componentes clave en la fuerza de la base y el desarrollo de estabilización y la salud de su postura y movimientos.

Video: 1 El Tablón

Este es el objetivo final de este Día 30 Plank desafío es trabajar todos los músculos de los abdominales y fortalecer su núcleo, no sólo para mejorar su aspecto, sino también el rendimiento diario.

Este reto tablón cuenta con 6 variaciones de plancha que cubren oblicuos y abdomen mientras que la estabilización, los movimientos dinámicos y fuerza de la base de trabajo. Es realmente un plan para llevar para aquellos que buscan algo más que un reto ab.

Día 30 Plank Challenge

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Cómo completar este plan Día 30

Cada semana, con que se mueve dos tablones. Esta rotación asegura que le permite golpear no sólo el músculo abdominal delantera, sino también los lados y los músculos del tronco profundas.

Video: Ejercicios de Abdominales: Como Hacer El Plank Correctamente

Va a avanzar en sus tablones, ya sea mediante el aumento de su tiempo de retención (o repeticiones) o recuentos establecidos. Animamos a que usted se empuja a una nueva altura, pero también pedimos que se mueve hacia arriba a su propio ritmo. Si no se puede realizar un tablón adecuadamente, tome tiempo para aprender a realizar y vuelve a intentarlo.

Recuerde, es el progreso que cuenta.

¿Estás listo para el desafío del tablón?