Cómo tablón en una pierna

Si ha estado llevando a cabo la plancha estándar y puede mantener la posición de tabla durante 60 segundos o más, es el momento para desafiar a su núcleo aún más con una pierna Plank.

Encofrado en una pierna es una variación del tablón itermidiate y mucho más difícil mantener la formación tablón de Keeling tablón o tablones de madera de retención.

Al levantar una pierna, que están reduciendo el centro de gravedad y la colocación de una mayor confianza en su núcleo el cual el compromiso central de crianza.

Forma más inteligente para avanzar en sus tablones que sostener más largo

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Al hacer un desafío tablón, muchas mujeres se disparan para encofrado más tiempo. En los blogs mamá a Pinterest pasadores, que se ve reto tablón de 30 días empujándolos para sostener el tablón más cada día que avanzan. Mientras que sus registros de encofrado son impresionantes y sin duda muestran su determinación, tomando el tablón sostenga desafiarse a sí mismo no puede ser la decisión más acertada para su cuerpo. He aquí por qué.

Plank es un ejercicio de núcleo que se acopla a todo su núcleo que incluye los abdominales del músculo recto, oblicuo transversal, oblicuos y baja de la espalda. La celebración de su posición de tabla requiere la participación de todos los músculos, y de hecho, eso es lo que hace que el ejercicio tablón increíblemente eficaz.

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Dicho esto, si usted es realmente Encofrado (participar todo el núcleo), sus músculos de la base reciben la fatiga después de 30 segundos o menos. Sosteniendo durante 60 segundos debe ser el más largo que uno busca el bien de su núcleo. Si intenta tablón por más tiempo de un minuto, su cuerpo comienza a compensar mediante la utilización de otras partes del cuerpo tales como baja de la espalda, los hombros, los codos y los tobillos de aferrarse a la posición y compensar la falta de apoyo básico.

Esto puede causar dolor de espalda, mala postura y los desequilibrios musculares. No es lo que pensó que recibiría en el Desafío del tablón.

Entonces, ¿qué es una mejor manera de avanzar en su Tablones?

Ascender en la escala de variación del tablón es la forma inteligente y seguro para desafiar continuamente su núcleo con tablones. Al aumentar la dificultad del ejercicio tablón sí, puede impugnar de manera efectiva su núcleo, el equilibrio y la fuerza sin compensar a otras partes de su cuerpo, tales como baja de la espalda y los hombros.

Con una pierna Plank, se le equilibrando y apoyando su cuerpo en una pierna frente a dos. Esto hará que sea más difícil a su cuerpo y mantener la alineación del cuerpo cuando tablaje. Se recomienda que usted gana suficiente fuerza de la base para llevar a cabo la plancha estándar durante 60 segundos antes de avanzar a una pierna del tablón.

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Si bien hay un sinnúmero de variaciones de plancha por ahí, encontrarás una lista de 7 variaciones de plancha de fácil a difícil. Tome este Día 7-Plank Desafío a fortalecer su núcleo. Una palabra de advertencia es su objetivo debe seguir siendo de 60 segundos para todas las variaciones de plancha.

Encofrado para bajar de peso, pérdida de grasa y Six Pack Abs?

Si su objetivo es perder peso, quemar grasa y obtener abdominales, la realización de ejercicios de tablas dinámicas, tales como flexiones y Filas Renegade darle más "más por tu dinero". Su naturaleza dinámica quema más calorías y grasa mediante la creación de Afterburn efecto, lo que provoca que su cuerpo para quemar calorías de forma continua, incluso después de su entrenamiento.

Tabla de ejercicios