Los mejores tipos de ejercicios isométricos y sus beneficios

El ejercicio isométrico se realiza sin alargar los músculos. La mayoría de las posturas de yoga son isométrica. Estos condición de ejercicios, así como hacer sus músculos fuertes. También es beneficioso para mejorar la postura del cuerpo y mantiene su cuerpo erguido y recto, incluso en la vejez.

Ejercicios isométricos simples que se benefician son los siguientes:

pulse el tobillo:

En este ejercicio hay que poner una almohada entre sus tobillos y presiona fuerte para que pueda tocar las dos tobillos juntos. Haga este ejercicio 15 veces al día hasta que la elasticidad de los músculos del tobillo ha mejorado.

apretón en el pecho:

En este ejercicio que está a contraerse y expandirse los músculos del pecho. Este ejercicio debe hacerse sólo después de consultar a un médico y tomar su consejo.

tablón antebrazo:

En el yoga, tablón antebrazo se conoce como pose Dolphin. Es muy beneficioso para los hombros, tronco y los músculos.

• La posición de su cuerpo como en el tablón y luego doblar los brazos, por lo que el peso de su cuerpo está en sus antebrazos.
• Permanecer en esta posición durante 10 segundos y luego tratar de aumentar el tiempo gradualmente.

Colgando:

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Aquí tiene que colgar de una barra de dominadas con las manos y mantenerse durante 15 a 20 segundos. Esto estira y alarga los músculos.

aducción de la cadera:

En este ejercicio hay que acostarse y poner una almohada entre sus muslos. Ahora presione la almohada entre los muslos tan duro como sea posible. Asegúrese de que se pone la presión tanto de los lados a la vez. Después de presionar, relajar los muslos sin dejar que la almohada se caiga. Ahora repite de nuevo. Cuando se hace este ejercicio, asegúrese de que su respiración se controla de manera uniforme. También puede hacer este ejercicio sin necesidad de utilizar una almohada. comprobar el vídeo para más instrucciones.

Isométrica empuje hacia arriba:

Créditos de las imágenes: thedirtydash

En este ejercicio los músculos de los brazos y se centran principalmente. Ponte en el empuje hacia arriba pose normal y el equilibrio de su cuerpo sobre las palmas de las manos y las rodillas. Ahora, antes de venir abajo, levante su cuerpo hacia arriba y mantenerla durante 10 segundos. De esta manera todo el peso de su cuerpo entra en sus rodillas y las palmas de las manos.

quads isométricos:

Cuando se hace este ejercicio, mantener un cojín o una toalla enrollada debajo de la rodilla. Ahora descansar su rodilla en el cojín y luego levante la rodilla hacia arriba en una posición de flexión y permanecer en esta posición durante 5 segundos. Ahora descansar la rodilla en el cojín y hacer lo mismo con la otra rodilla. Repita el procedimiento con cada rodilla a la vez durante unos 15 veces.

Isométrica baja en blanco:

Este ejercicio se realiza mediante la combinación de blanco y de flexión de brazos. La posición de su cuerpo en la posición de tabla y mantenerse en posición de empuje hacia arriba durante 10 segundos. Su cuerpo no debe tocar el suelo antes de completar 10 segundos.

Estiramiento del cuello:

Esto estira los músculos de su cuello y es muy bueno para los músculos del cuello. Usted puede hacer este ejercicio en casa, su oficina e incluso en lugares públicos. Esto hace que los músculos del cuello potente y flexible. También es bueno para su salud en general.

Tablón:

Este ejercicio es bueno para todo el cuerpo, pero es especialmente bueno para los brazos y el núcleo.

• Obtener su cuerpo en posición de flexión de brazos, manteniendo los brazos rectos. Apriete el abdomen y chupar en su ombligo, manteniendo su cuerpo en una línea.
• Permanecer en esta posición durante unos 10 a 15 segundos. Trate de aumentar el tiempo gradualmente.

Tabla lateral:

Este ejercicio es excelente para su abdomen, oblicuos, panecillo-tops y los brazos. Esta es otra versión del tablón.

• Colóquese como en el tablón, con todos los músculos tensos.
• Ahora usted tiene que mover el peso a la derecha lentamente y equilibrar todo el cuerpo con una sola mano y el pie toca el suelo.
• Levante su mano izquierda hacia arriba y descanse su pie izquierdo sobre el pie derecho.
• Trate de estar en esta posición durante 10 minutos y luego hacer lo mismo con el otro lado.

extensión del hombro:

Este ejercicio es bueno para su espalda y estira los músculos allí. Aquí usted tiene que mantenerse erguido con la pared como soporte. Mientras se pone recta, también hay que enderezar sus codos y estirar los hombros. De este modo se tiran los músculos en el área de la base. Esto es muy beneficioso, aunque se puede sentir una ligera molestia en el principio.

estocada estática:

Esto es bueno para la parte inferior del cuerpo especialmente los quads, alforjas, glúteos y las caderas.

• Párese derecho con los hombros hacia atrás, y al tomar su pierna izquierda hacia atrás como si estuviera en una estocada.
• Baja el cuerpo como en una estocada profunda, sin tocar el suelo con la rodilla doblada. Si es posible, baja el cuerpo hasta que son sólo unas pocas pulgadas por encima del suelo.
• Permanezca en esta posición durante 10 segundos y luego repetir con la otra pierna.

asimiento en cuclillas:

Este ejercicio también es bueno para la parte inferior del cuerpo. Usted puede hacer retención mediados de cuclillas, así como el ejercicio de retención profunda en cuclillas.

Hombro ejercicio aumento:

Tome una mancuerna en cada mano y estirar los hombros hacia arriba. No doblar los codos. Estancia de 15 a 20 segundos y luego relajarse.

lll Guerrero:

Otro nombre para lll Guerrero es Virbhadrasana lll. Aquí usted tiene que equilibrar todo el cuerpo en posición horizontal, de pie sobre un pie, hacer esto con ambas piernas, una a la vez.

La pared se encuentran:

Aquí hay que pretender que usted está sentado en una silla, pero no hay una silla para sentarse. Esto hace que los músculos de la espalda y los muslos fuertes. Aquí usted tiene que colocar su cuerpo en una posición sentada con la pared como su apoyo. Permanecer en esta posición durante 10 segundos y luego aumentar el tiempo gradualmente.

Pared push-up:

Esto es muy beneficioso para la parte superior del cuerpo. Aquí hay que poner las dos palmas de las manos en la pared y empujar la pared tan fuerte como pueda. Presione durante unos 15 segundos y luego relajarse.