Cómo hacer Padangusthasana / actitud de dedo gordo del pie: Precauciones y beneficios

El yoga es una antigua forma de ejercicio físico del cuerpo que mantiene el cuerpo sano y en forma, así como ayuda en el mantenimiento de la salud mental y espiritualmente. En la actualidad se practica en la India, así como en muchos otros países del mundo. Yoga consiste en ejercicios de calentamiento, varias de las poses de yoga, pranayama y la meditación. Si la práctica de todos estos diarios, tendrá un cuerpo sano que es flexible y libre de enfermedades.

Las personas de todas las edades pueden practicar yoga para los principiantes o el yoga básico. Las asanas de yoga aquí son fáciles de hacer e incluso aquellos que son nuevos en el yoga se puede practicar fácilmente. Para los principiantes se recomiendan ejercicios básicos de calentamiento de yoga, que ayudan a mantener el cuerpo flexible.

Padangusthasana o dedo gordo del pie pose es una pose simple que es bastante fácil de hacer. Es una pose muy eficaz y consiste en la flexión de la espalda. En esta posición su cuerpo se estira en la dirección de avance. Si usted es nuevo en esta asana, sigue los consejos mencionados a continuación paso a paso y pronto dominar esta asana yoga.

Cómo hacer Padangusthasana o dedo gordo Pose:

1. Párese derecho en el suelo y tomar la pose de Tadasana. Sus pies deben estar paralelos entre sí y no debe haber brecha de al menos 6 pulgadas entre los pies. Estirar sus brazos y hombros.
2. Sus piernas deben mantenerse recta, sin doblar las rodillas. A continuación, contraer los músculos del muslo para que las rótulas serán levantadas hacia el exterior.
3. Ahora se incline hacia adelante mientras exhala y trata de tocar los dedos con los dedos de la mano. Su torso y la cabeza deben moverse juntos. También tratar de tocar la rodilla con la frente.
4. Una vez en esta posición, agarre los dedos gordos con los dedos. Agarre firmemente con los dedos.
5. Ahora usted tiene que presionar sus dedos en sus manos. Si no puede hacer esto, poner una banda o una correa debajo de su pie y sostener que con los dedos.
6. Ahora inhala y levanta el torso y mantener los codos rectos. Estirar lo más que pueda.
7. Exhale y levante el torso y doblar hacia los dedos del pie de nuevo. Repita este procedimiento diez veces al día. Mientras se dobla hacia adelante y tocar los dedos, hay que cerrar los ojos y contar su respiración. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, hasta 1 minuto si es posible.
8. Estirar como si se va de nuevo a la posición inicial, pero no se debe dejar a los dedos de los pies. Agarre bien.
9. Ahora puede volver a la posición inicial.

Precauciones o contradicciones a Padangusthasana:

Siendo la pose de un principiante, esta asana no tiene muchas contradicciones. Sin embargo, es mejor practicarlo bajo la guía de un maestro de yoga entrenado. Si usted está sufriendo de cualquier lesión o dolor en la rodilla o dolor en las articulaciones, no se puede practicar esta pose. Esta asana Tampoco se recomienda para aquellos que sufren de dolor en las piernas. No es bueno para aquellos que tienen tobillos débiles. Si bien la práctica de esta asana, si usted tiene dolor de cabeza o cualquiera de dichas cuestiones, debe dejar de practicarla. Si usted tiene dolor de espalda o lesión en la espalda que no se debe tratar esta postura, ya que puede dañar más lejos. Por lo tanto, si se enfrentan a algún problema mientras se hace esta asana, debe consultar a un médico o un profesor de yoga con experiencia y actuar en consecuencia. Recuerde siempre para estirar su cuerpo dentro de su capacidad. Si más de lo estira, se le daño a su cuerpo en lugar de beneficiarse de ella.

Beneficios de Padangusthasana:

Padangusthasana es una pose simple, pero tiene un montón de ventajas si se practica regularmente t.

• La práctica de esta asana es una excelente manera de dar buen tramo de la columna vertebral, así como su espalda, hombros, muslos, brazos y el pecho.
• Al hacer esta asana con regularidad, puede aumentar la circulación de la sangre en su cuerpo. El cerebro recibe más sangre y como consecuencia su poder de concentración se incrementó y usted será capaz de trabajar mejor y más eficientemente.
• Este asana también a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Haciendo este asana con regularidad ayuda a deshacerse de cualquier exceso de gas que puede ser atrapado en el interior.
• Si desea evitar cualquier dolor en la rodilla, practicar regularmente Padangusthasana. También es bueno para las articulaciones.
• Cuando lo haga forma avanzada de asanas, haciendo Padangusthasana ayuda a relajar su cuerpo. También es bueno para mejorar la postura de su cuerpo.
• Si usted tiene cualquier problema relacionado con la cadera, practicar esta pose diaria. Esto ayuda en la prevención de las tensiones en la zona de la cadera y por lo tanto es bueno para deshacerse de todos los problemas de la cadera.
• Puede rejuvenecer los músculos cansados ​​por la práctica de esta postura diaria.

Las aplicaciones terapéuticas de Padangusthasana:

• Ayuda a proporcionar un buen masaje a su bazo y el hígado.
• Esta postura ayuda en la toma de las rodillas más fuerte.
• Ayuda a equilibrar la mente y el cuerpo.
• Si usted está sufriendo de la presión arterial alta o hipertensión, practicar esta asana con regularidad. Esto ayuda en la curación de estos problemas. También hace que las piernas y la columna vertebral fuerte.
• Esta postura es muy beneficioso para la toma de los huesos más fuertes. Así que si usted está sufriendo de la osteoporosis, esta postura puede ayudar mucho.
• Los que sufren de insomnio y dolor de cabeza puede obtener cierto alivio dong Padangusthasana.

Si usted es un principiante, puede beneficiarse mediante el uso de una correa. La correa o banda le ayudará a hacer esta pose en el principio. Más tarde, ya que su cuerpo se vuelve más flexible, puede dejar de usar la banda, ya que hace más fácil para que usted pueda tocar sus dedos del pie con las manos sin ninguna dificultad.