Cómo hacer garudasana / actitud de águila: precaución, consejos y beneficios

El yoga se ha practicado n la India desde los tiempos antiguos. Esto ayuda en la toma de su cuerpo sano y la mente y el alma pura. La práctica del yoga es una excelente manera de proteger su cuerpo de diversas enfermedades, así como los pensamientos negativos. Yoga incluye ejercicios, así como ejercicios de respiración, ejercicios de precalentamiento y la meditación. También es necesario seguir una dieta saludable que incluya todos los nutrientes esenciales para obtener el máximo beneficio de yoga. Años de práctica, especialmente la meditación, que se necesita para dominar el arte del yoga. El yoga ayuda a relajarse y obtener tranquilidad. Si usted es principiante, hay una serie de asanas aptos para principiantes. Estas posturas son fáciles de hacer. Luego, gradualmente, se puede pasar a los siguientes niveles y comienza a practicar yoga plantea difíciles y complicados.

Garudasana o águila plantean no se entiende para los principiantes. Se necesita mucha práctica y tiene que tomar mucho esfuerzo para convertirse en expertos en hacer Garudasana. Si usted es nuevo en asanas de yoga, una persona que ha estado practicando yoga con regularidad durante muchos años puede ayudar a aprender Garudasana. La palabra ‘Garudasana’ se deriva de la palabra sánscrito. medios ‘Garuda’ ‘águila’ y ‘asana’ significa plantean. Por lo tanto, esta asana yoga también se llama pose de águila. Desde “Garuda’ es considerado como el rey de las aves en la mitología hindú, esta postura es también conocido como el ‘rey de las aves pose’.

Pasos para hacer águila plantean:

• Ponga una estera de yoga en el suelo y de pie sobre la colchoneta en una posición recta, mirando a la derecha delante de usted. También puede estar en posición Tåƒåsana y estirar su cuerpo.
• A continuación se tiene que respirar y doblar las rodillas un poco.
• En el siguiente paso tiene que levantar la pierna izquierda un poco y luego se envuelve alrededor de la pierna derecha. Para ello, cruzar el muslo izquierdo por encima de su muslo derecho y apunte los dedos de los pies hacia el suelo. Enganche la parte superior de su pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha. Debe mantener ambas rodillas en una posición doblada.
• Después de envolver la pierna izquierda sobre la pierna derecha, tratar de equilibrar su cuerpo sobre el pie derecho.
• Ahora usted tiene que traer sus manos delante de su cara y hacer lo mismo con las manos también. Doble sus manos y luego envolver su mano izquierda alrededor de su mano derecha.
• Después de que se coloca sus manos, se debe mantener de una manera tal que ambas palmas de las manos se toquen entre sí. La corona de su cabeza debe estar apuntando hacia el techo y los ojos debe estar mirando hacia el frente. Usted también debe mantener la columna recta.
• Permanezca en esta posición durante unos 8 a 10 segundos. A continuación, puede liberar su cuerpo de esta postura.
• Repita esta actividad alrededor de 5 a 10 veces al día.

Una cosa a tener en cuenta cuando se hace esta asana es que debe ser cómodo cuando lo haces. Al estirar su cuerpo para tomar la pose, hacerlo sólo dentro de sus límites. No estire más allá de su capacidad. Si usted tiene cualquier problema grave mientras se practica esta asana yoga, consulte a su médico o un maestro de yoga cualificado y experimentado. Ellos pueden ayudar a resolver el problema y hacer la pose adecuada. Al hacer esto asana, su cuerpo toma la pose de un águila.

Al principio es posible que tenga alguna dificultad en hacer esta asana perfectamente. Pero con la práctica usted será capaz de realizar bien esta asana. Practique siempre en los términos de un profesor cualificado del yoga en un principio, hasta que aprenda a hacerlo correctamente. A continuación, se puede practicar por su cuenta e incluso enseñar a otros.

Sugerencia para principiantes:

Al principio puede que le resulte difícil de enganchar el pie izquierdo en la pantorrilla derecha. Así, en lugar de enganchar el pie izquierdo, puede presionar la punta de su pie izquierdo en el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo, hasta que aprenda a mantener el equilibrio sobre un pie.

Precaución o contraindicaciones a Garudasana:

No se debe hacer Garudasana si usted está sufriendo de cualquier lesión de la rodilla o si tiene dolor en las articulaciones. La obesidad también es una razón para no practicar esta asana. Si está embarazada, no debe hacer esto asana.However, puede hacerlo Tåƒåsana bajo tales condiciones. También se recomienda a las personas que sufren de baja o alta presión y que tienen dolores de cabeza frecuentes, no intentar hacer Garudasana. Si usted se enfrenta con alguna dificultad cuando lo hace garudasana, se puede tomar el consejo de su profesor de yoga.

Ventajas de hacer Garudasana:

asanas siempre le proporcionan una gran cantidad de beneficios. Para obtener todos los beneficios de cualquier asanas de yoga, es necesario practicarlo durante al menos un año. Los beneficios que se obtienen de que dura mucho tiempo y ayuda a rejuvenecer su cuerpo y mente. Garudasana también tiene una serie de beneficios. Algunos de ellos son:

Garudasana ayuda a proporcionar un buen tramo a sus caderas, muslos, hombros y espalda. También ayuda en la toma de las piernas y las manos fuertes. Al practicar esta asana sus muslos, pantorrillas, hombros y brazos conseguir un buen masaje. La práctica de esta asana yoga con regularidad ayuda a aprender el equilibrio del cuerpo. También puede aumentar su poder de concentración al hacer esta asana. Así, los estudiantes pueden hacer bien en los estudios mediante la práctica de garudasana regularidad. Cuando la práctica Garudasana, los vasos sanguíneos se estiran. Como resultado, los vasos sanguíneos se fortalecen y hay un aumento en la circulación de la sangre a través del cuerpo. Puede prevenir el dolor de rodilla y dolor en las articulaciones haciendo este asana con regularidad.

Por lo tanto, practicar esta asana yoga con regularidad y puede seguir muchos de los dolores en el cuerpo de distancia. ejercicios de torsión se dice que son buenos para el cuerpo, ya que proporcionan un buen masaje para el cuerpo y mantener el cuerpo bien tonificado y en buenas condiciones. También aumenta la flexibilidad del cuerpo.