¿Cuál es Ashtanga Yoga - cómo hacerlo y sus beneficios

Yoga es la antigua forma de ejercicio en la India que le ayuda a mantenerse en forma mental y físicamente. Puede protegerse de una gran cantidad de enfermedades haciendo yoga. Ahora se está volviendo popular en todo el mundo a medida que más personas están tomando conciencia de sus grandes beneficios. Yoga incluye varias poses o asanas, unos ejercicios de calentamiento para que usted listo para el asanas, pranayama y meditación. Pranayama es las técnicas de respiración y meditación ayuda a relajarse. Hay diferentes tipos y formas de yoga y cada uno le beneficia su forma única. Ahtanga yoga es una de esas yoga que le ofrece una gran cantidad.

¿Cuál es Ashtanga Yoga?

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Ashtanga yoga también se conoce como Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashta es una palabra en sánscrito, que significa ‘ocho’ y ‘Anga’ medios extremidades. Así Ashtanga yoga significa ocho extremidades Yoga. El yoga ha sido en la práctica en la India de más de 5000 años atrás. En esos momentos se practica para obtener la salvación o ‘Nirvana’. La mayoría de los sabios práctica de yoga. Se cree que el yoga Ashtanga estar compuesto por uno de los grandes sabios de la India, Patanjali. Este yoga se menciona en su libro Patanjali Yoga Sutra. En este artículo vamos a hablar proceso paso a paso de este yoga, para que pueda seguirlo y hacerlo correctamente.

Cómo hacer poses de Ashtanga Yoga:

1. Yama: Yama es la primera parte de Asahtanga Yoga. Mucha gente piensa que el yoga significa un conjunto de posturas y plantea solamente. Pero esto no es todo. También incluye un estilo de vida disciplinado. Aquel que hace yoga también tiene que seguir un estilo de vida particular para lograr los beneficios de la yoga.

• Yama significa principios, valores y la moral. Esto es considerado como el primer paso hacia Ashtagnga yoga.
• Yama se basa en la no violencia o ‘no violencia’. Esto significa que usted tiene que parar cualquier acto de violencia hacia otros semejantes y los seres vivos, tanto internos como externos. El que practica este yoga debe tratar de encontrar la verdad en todos los aspectos de la vida. También debe abstenerse de la tentación de robar (Asteya).
• Otro aspecto importante de este yoga es que las personas que practican este yoga deben seguir el principio de Aparigah, en el que hay que creer en la no-posesión. Por lo tanto, se aconseja que todos los que practican yoga Ashatanga debe seguir Yama y así llevar una vida mejor.

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2. Niyama: Esta es la segunda parte que se basa en disciplinas personales. Esto controla la forma en que usted piensa, cree y se comportan de una situación.

• En esta parte hay que seguir Shoucha (pureza). Aquí usted tiene que estar satisfecho con lo que tiene y no se lamente por lo que no tiene. También debe tener el poder de resistencia. Sea cual sea la situación que se enfrenta, debe tener la resistencia para hacer frente a ella y pensar de manera positiva al respecto, así como tomar decisiones veraz.
• A continuación hay que seguir Swadhyaya, lo que significa auto-estudio.
• El último paso del Niyama es que debe seguir Eshwar Pranidhan. Esto significa dedicación. Haga lo que haga, hay que hacerlo con plena dedicación.

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3. Asana: Asana es el miembro más importante de Ashtanga Yoga y también los más populares. Aquí usted tiene que centrarse en el estado físico de su cuerpo, así como la postura del cuerpo. Asana incluye un conjunto de posturas de yoga que hace que su cuerpo, mente y alma para relajarse. Se clasifican en asanas básicos, intermedios y avanzados.

• Ashtanga Yoga es básica para aquellos que son nuevos en el yoga y es un conjunto de ejercicios de calentamiento o posturas que son simples y fáciles.
• asanas intermedios incluyen algunos giros y flexiones hacia atrás suave y es más avanzado que las posturas básicas de yoga.
• avanzada de yoga es más complicado y es ideal para aquellos que han dominado las asanas de yoga básico e intermedio.

4. Pranayama: Este es el cuarto paso, que incluye ejercicios de respiración. Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhastriuka pranayama, Ujjayi pranayama, etc son algunos tipos de pranayama. pasos básicos de este yoga son:

• Sentarse en la cruz del suelo y las piernas en una posición cómoda y coloque las manos con la palma hacia abajo sobre sus rodillas. Tome una respiración profunda y luego cerrar sus fosas nasales derecha con el pulgar de su mano derecha. Inhalar y exhalar con la fosa nasal izquierda. Repita este proceso con la fosa nasal derecha también.
• Ahora trata de la respiración con ambas fosas nasales, uno por uno. Inhale y exhale lenta y completamente. Si usted tiene cualquier problema de respiración, puede consultar a su médico antes de ponerlo en práctica.
• En Anulom-vilom que tiene que tiene que inhalar con una fosa nasal y exhalar a través de la otra fosa nasal alterna.

5. Pratyahara: En este paso se tiene que aprender a controlar sus sentidos en lugar de huir de ellos o suprimirlos. Debe ser lo suficientemente fuerte como para enfrentarse a ellos y controlarlos. Este paso es considerado como un paso que le ayuda a romper con el renacimiento.

6. Dharana: Esta etapa del Ashtranga yoga te enseña a concentrarse en un objeto, lugar o persona. Es una etapa importante de la mediación e incluye muchas maneras en que usted puede controlar sus pensamientos errantes y centrar su atención en las cosas que requieren su atención.

7. Dhyana: Dhyana significa relajación profunda y que necesita años de práctica para ser un maestro en esta asana. Dhyana mudra es tan importante como Dhyana. Aquí se toca la punta de su dedo índice y el pulgar y el lugar ambas manos sobre las rodillas. En esta etapa se olvida de todo lo que sucede a su alrededor y se concentra en el yo espiritual.

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8. Samadhi: Este es el último y el 8^º paso en Ashtanga Yoga. Esta es la posición final o punto de la vida de uno ápice. Esta etapa se logra por muy pocas personas y es un nivel muy difícil. Samadhi es ser uno con Dios. Aquel que logra esta etapa obtiene la felicidad extrema en la fusión con el poder divino. Sólo yoguis que han practicado durante años juntos pueden dominar este arte.