Plan de ejercicios de yoga para principiantes

Plan de ejercicio Yoga para principiantes

Actitud de la yoga

Aunque el yoga es suave y de bajo impacto en comparación con muchos tipos de ejercicio, usted todavía tiene que facilitar en un programa de yoga. Todas las formas de ejercicio vienen con riesgos, especialmente si usted salta en el acelerador a fondo. Puede correr el riesgo de lágrimas y otros daños a los músculos si se intenta ir demasiado profundamente en poses o saltar a posturas avanzadas sin tener que hacer el trabajo de preparación. Incluso los saludos básicos sol pueden desgastan un principiante, y esos son sólo los ejercicios de calentamiento.

Comience con un plan de ejercicios de yoga para principiantes para que pueda disfrutar de una práctica de yoga seguro y saludable.

saludos al sol

rutinas de yoga abiertas con saludos al sol, que son rutinas cortas que consisten en posturas de yoga estándar. Hay variaciones en cada estilo de yoga. Algunos estilos también llevan a cabo las rutinas más rápidamente que otros. Los principiantes deben comenzar con 2 a 3 rotaciones a través de un saludo al sol usando una rutina básica.

Una versión sencilla para principiantes de saludo al sol A incluye:

Ponte en postura de la montaña
Se inclina hacia adelante en Fold Adelante
Paso atrás en una estocada inferior izquierda
Asumir la posición del tablón
Inferior en pose de cuatro Limbed Personal
Busque en Cobra
Empuje hacia abajo de nuevo en el perro
Entra en una estocada inferior derecha
Paso adelante en Fold Forward
Ponte de pie de nuevo en la montaña

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De dos a tres veces a través de un saludo al sol es un montón para su primer día de yoga. Trabajar hasta tres saludos al sol durante su primera semana. Utilizar un tempo lento. Intentar mantener pulsado perro durante varias respiraciones, la progresiva consolidación de su tiempo en esta postura.

Adición de posturas sentadas

posturas de yoga básicos se pueden dividir en posturas sentados y de pie. Unos poses se realizan tumbados y para hacer grandes poses para poner al final de una rutina. También hay brazo posturas de equilibrio, pero estos son los más reservados para los no principiantes. Se puede dividir aún más las posturas en giros, inversiones, poses supina, poses propensas, flexiones hacia atrás, y el equilibrio poses, pero a los efectos de una rutina de principiante es más simple que se adhieren a pie y posturas sentadas.

Después de la primera semana de dominar el saludo al sol es conveniente añadir algunas posturas sentadas. Postura fácil, la pose de zapatero, medio loto, y el personal plantean algunas buenas posturas para principiantes. Después de tres a cuatro rondas de saludos al sol, experimento con 3 a 5 posturas sentadas. Mantenga cada pose de tres a cinco respiraciones. Terminar su rutina con la mentira en la actitud del cadáver durante 5 minutos.

La adición de las posturas de pie

Las posturas de pie fortalecer las piernas, desafían el equilibrio y estirar las caderas, las piernas y el torso. Lo mejor es añadir estas posturas después de sentirse competentes en saludo al sol. El tiempo puede ser su segunda semana, o tal vez incluso su cuarto. Algunas buenas posturas de pie para principiantes incluyen Actitud del árbol, guerrero I y II, de pie salto mortal hacia atrás, postura del triángulo, y plantean diosa. Comience con dos posturas de pie, además de cuatro saludos al sol y 5 posturas sentadas. Mantenga cada postura durante dos o tres respiraciones. Terminar con 5 a 10 minutos de respiración profunda mientras está acostado en la postura del cadáver.

El yoga es una práctica suficientemente suave que usted debería ser capaz de hacerlo casi todos los días, pero tres días a la semana es un buen lugar para comenzar. Se pueden añadir más lentamente posturas de pie y extender la vez que mantenga cada posición.

A medida que avances en su práctica, se puede añadir, saldos de las inversiones de los brazos y las versiones avanzadas de posiciones de pie y sentado. También hay otra versión del saludo del sol llamado saludo al sol B que se pueden tratar más adelante.

Pensamientos finales

Este plan de ejercicios de yoga para principiantes es útil si desea iniciar una rutina en casa antes de asistir a una clase de grupo. También es útil para alguien que sólo desea hacer una rutina básica para la flexibilidad y la fuerza general de mejora.

Ahora si usted es completamente nuevo en yoga y en absoluto familiarizados con cualquiera de las poses en este plan principiantes de yoga, es posible que desee iniciar su viaje de yoga visitando YogaSync.TV en YouTube para ver demostraciones de muchas posturas de yoga que se hace referencia en este artículo de forma gratuita, inscribirse en YogaSync.TV o un servicio en línea equivalente donde por una baja tarifa mensual puede aprender yoga en profundidad en la comodidad de su propia casa, la compra de uno de los muchos libros de yoga de Amazon.com, o para los mejores resultados de registro y asisten a una clase de yoga en su área local.