Cómo hacer virasana supta / reclinada héroe pose: sus beneficios

Ha estado en el mundo del yoga desde hace mucho tiempo? Entonces es hora de que vaya al nivel intermedio de asanas de yoga. También debe comenzar a practicar Pranayama. Estas asanas del yoga son un poco más difícil de hacer que aquellos para los principiantes, pero con la práctica regular puede dominar este conjunto de asanas de yoga también.

Se pueden ver diferentes tipos de posturas de yoga, que difieren en su intensidad. Depende de la persona que lo hace para elegir una pose de acuerdo a su / su capacidad. posturas básicas de yoga para principiantes o son fáciles de hacer y se puede hacer por todos. Incluso aquellos que son nuevos en el yoga puede comenzar sin mucha dificultad. Después de que están bien versados en el primer nivel, se puede pasar al siguiente nivel del yoga, llamadas asanas de yoga intermedios.

nivel intermedio de yoga incluye giros, flexiones hacia atrás e inversiones, que un principiante puede encontrar complicado. Así que sólo después de que la práctica del primer nivel se puede ir al nivel intermedio.

Supta Virasana es pose un yoga intermedio que es una forma reclinable de Virasana postura. Esta postura también se conoce como ‘héroe reclinables pose’. Debe su nombre del sánscrito, donde los medios ‘’ Supta acostado y ‘héroe’ ‘’ vira medios. ‘Asana’ en ‘postura’ sánscrito significa.

Pasos para hacer Supta Virasana Yoga:

Puede iniciarlo haciendo Virasana primero. Esto calentar su cuerpo y hacer que usted listo para el Supta Virasana.

Sit n el suelo y entrar a Vajrasana pose.
Coloque sus rodillas en el suelo de tal manera que forman un ángulo recto con el suelo y paralelas entre sí.
Ahora usted tiene que colocar la parte superior de sus pies en el suelo, con firmeza.
Deje que sus nalgas estar en el suelo, en medio de sus pies.
Ahora ponga las manos al lado de su cuerpo y dejar que las palmas hacia el suelo. Descansar las palmas de las manos en el suelo.
Tome una respiración profunda y al exhalar, incline su cuerpo en la dirección hacia atrás. Puede obtener un poco de ayuda con las manos para hacer esta asana. En primer lugar poner su peso en las manos y luego cambiar el peso de los codos y los antebrazos.
Recuerde que no debe cambiar la posición de sus piernas. Usted es sólo para mover la parte superior del cuerpo y de la cintura en la dirección hacia atrás.
A continuación puede colocar el pecho, la cabeza y el cuerpo en el suelo y tomar una posición relajada.
Deje que sus manos se colocan a ambos lados de su cuerpo, tal como lo hace en el Savasana pose, un poco lejos del cuerpo y se coloca cómodamente. Las palmas deben estar hacia arriba, hacia el techo.
Cierra los ojos y empezar a contar su respiración.
Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego se puede volver a la posición original. Una vez que usted es un experto en hacer esta postura, puede permanecer en esta postura hasta 5 minutos.
Al salir de Supta Virasana, primero debe llegar al Vajrasana pose y luego suelte de la asana.
Puede repetir esta posición durante 10 a 15 veces al día.

Beneficios de Supta Virasana:

Practicar Supta Virasana regularmente ayuda a proporcionar un buen estiramiento en los músculos del abdomen y la espalda, así como a los brazos, los muslos, las rodillas, los hombros y los tobillos.
Puede mantener lejos cualquiera de los dolores relacionados con las articulaciones haciendo esta postura.
Si usted tiene dolor de espalda menor, haciendo esta postura regularmente le dará un alivio pronto.
Esta actitud de la yoga también es bueno para su sistema digestivo y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
Es una excelente postura para conseguir el alivio de las piernas cansadas.
Haciendo Supta Virsana es una buena manera de aumentar la circulación de la sangre en el corazón y la cabeza.
La mayoría de las niñas sufren de dolores menstruales. A obtener alivio de estos dolores y molestias al hacer Supta Virasana regularidad.

Consejo para recordar:

Cuando la práctica de esta asana por primera vez, puede que le resulte difícil hacerlo correctamente. Lo que puede poner dos mantas dobladas debajo de su espalda superior y descansar su cuerpo en la parte superior de estas mantas en lugar de la palabra. Los que sufren de problemas de espalda de menor importancia también encuentran esta efectiva.

Precauciones mientras se hace Supta Virasana:

Los que sufren de lesiones de espalda o dolor en la parte posterior se les aconseja no hacer esta asana, ya que puede empeorar las cosas para ellos.
Los que han sufrido alguna cirugía de la espalda son también para no hacer este ejercicio de yoga.
Si usted ha tenido alguna lesión en el cuello grave, que nunca se debe intentar que hace actitud de este yoga. Incluso si usted tiene dolor de cuello, debe abstenerse de hacer esta pose. Sin embargo, usted puede intentar hacer Virasana, que es simple y fácil de hacer. Aquí no es necesario inclinar su cuerpo hacia atrás como en Supta Virasana.
Si ha sufrido una cirugía en el cuello, que nunca se debe intentar hacer esta asana. Sólo puede dañar a su cuello y sus partes.
Las personas que han tenido una cirugía de rodilla, los que sufren de dolor severo en las rodillas y que han tenido lesiones de rodilla son también para no intentar esta pose de yoga como las rodillas tienen un papel importante en hacer esta pose y la presión que se aplica sobre la rodillas.
Si usted tiene alguna fractura en sus manos o piernas y dolor en las articulaciones, no se le permite hacer esta asana.

Por lo tanto, la práctica diaria Supta Virasana y pronto comienza a recibir los beneficios de esta asana. Si usted es un principiante, practicar Virasana puño y luego pasar a Supta Virasana.

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