5 La hora de dormir posturas de yoga para dormir mejor

Es tan importante para establecer el tono adecuado de su día en la mañana, ya que es para terminar el día con un alma reparador.

No sólo le ayuda a tener un mejor sueño en la noche, pero también da forma a su vida de manera positiva.

Si no ha leído nuestro último mensaje: despertador con el yoga. 5-Min yoga por la mañana Rutina, ve a leer aquí.

Video: Clase de yoga para relajar los músculos, calmar la mente y dormir mejor

Vas a entender la importancia de la mentalidad positiva y cómo afecta a lo que nos convertimos, atraer y crear.

Un filósofo holandés, Soren también dijo "Nuestra vida siempre expresa el resultado de nuestros pensamientos dominantes."

Si usted tenía un buen día o mal día de hoy, reflexionar sobre su día y sus pensamientos dominantes.

Para ello, es necesario para calmar la mente y relajar el cuerpo.

Al final del día, tu cuerpo y mente necesitan este tiempo de pausa y un momento de paz y tranquilidad. Con esto, se puede dar forma a sus pensamientos y ayudar a crear el futuro que desea.

Ya sea que usted está constantemente en sintonía con uno mismo o una virgen cuando se trata de relajación, yoga en la noche en particular, puede ayudar a relajar su cuerpo, calmar la mente y liberar el estrés.

También se ha demostrado que reducir la fatiga y aumentar la energía que se necesita un montón de por la mañana.

Realizar estas 5 posiciones de yoga en secuencia o de forma independiente durante 30 a 60 segundos cada uno para estirar los músculos, relajar el cuerpo y calmar la mente para reflexionar.

Tome respiraciones profundas a medida que realiza cada pose. Aumenta el consumo de oxígeno que puede relajar su cuerpo.

Estas posturas de yoga son también grandes tramos estrechos, aliviando espalda, hombros y explota los árboles.

5 Yoga Poses de la noche para dormir mejor

1. El personal Pose - Piernas para arriba (Dandasana): esta postura es una de las más restaurativa personal suponen variaciones. Al tener los pies en alto, se fomenta la circulación sanguínea de los pies a la cabeza y calma el sistema nervioso.

Esta postura invertida también disminuye la presión de sus órganos y reduce las náuseas y ansiedad. También es ideal para las piernas y los pies hinchados.

2. Rodilla al pecho Pose (Apanasana): Esto plantea tramos de las caderas y espalda baja y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

También funciona para aliviar los problemas digestivos que por supuesto se traduce en la purificación y eliminación de toxinas mentales y físicas.

3. Sentados adelante plegado Pose (Paschimottanasana): Esta postura estira los tendones de la corva, la espina dorsal y lumbar. También calma la mente, reduce el estrés y la ansiedad.

Esta es una pose básica, sin embargo, hasta qué punto puede doblar depende de su flexibilidad. Conozca su límite y trabajar su cuerpo para doblar a dondequiera que su cuerpo se siente cómodo.

4. Marichi Pose (Marichyasana): Marichi Pose Pose a menudo también llamado de Sage se extiende a las caderas, los isquiotibiales y los hombros.

Video: Yoga para DORMIR - Yoga en la noche para relajar cuerpo y mente

Se beneficia de su sistema digestivo. El uso de una banda es útil si sus manos no pueden reunirse en la parte posterior.

5. Postura del niño (Balasana): Esta es una pose de descanso y una de las posturas más calmantes.

Esta postura ayuda a aliviar la rodilla, la espalda, los hombros, el cuello y el dolor y proporciona alivio mental y emocional cuando se hace con una mente abierta. También relaja la columna vertebral que alivia la tensión y calma la mente.

Tómese 5 minutos antes de ir a la cama para calmar la mente, relajar el cuerpo, y preparar usted mismo para dormir mejor.