Las mejores técnicas de relajación y ejercicios para un mejor sueño

A menudo ir a la cama con la esperanza de conseguir un buen sueño, pero su mente se mantenga errante y se mantenga alejado del sueño. A veces se duerme tan pronto como ir a la cama, pero se despierta en medio de la noche. A continuación, empezar a pensar en su proyecto o examen y les resulta difícil conseguir el sueño. La mayoría de nosotros experimenta este problema. Es a causa de la tensión que estamos sometidos a. Una apretada agenda a menudo puede hacer una recalcó. Puede dormir bien sólo si su mente está en calma y relajado. Un buen sueño es importante para su cuerpo, así su mente. El estrés diario puede afectar a su salud y puede dar lugar a diversos riesgos para la salud, como problemas digestivos, problemas cardíacos, trastornos del sueño, presión arterial alta y así sucesivamente.

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Hay técnicas de relajación que le ayudarán a mejorar la naturaleza y el período de sueño cada día. Junto con estas técnicas de relajación, también es importante que siga un estilo de vida saludable y un horario de sueño regular. Siga estos consejos saludables de sueño que pueden ayudar a transformar sus noches de insomnio en otras más tranquilas.

Técnicas de relajación para dormir:

La biorretroalimentación:

La biorretroalimentación es una técnica de relajación que tiene la capacidad para llevarlo a un estado de relajación profunda. Esto lo hace mediante la reducción del estrés y la ansiedad y hacer que se sienta tranquilo y en paz. Le ayuda a su mente para tomar el control de las funciones involuntarias del cuerpo. Con la práctica regular de la técnica de biofeedback relajación, usted puede ser capaz de controlar sus latidos del corazón, la relajación muscular y la respiración.

Respiración profunda:

La respiración profunda es una técnica de relajación maravilloso que le ayuda a reducir la ansiedad. Mediante la práctica de esta técnica, usted será capaz de relajar la mente y reducir el estrés, obteniendo así un buen sueño por la noche. La respiración profunda tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Se puede incluir en la meditación o la práctica con otras formas de ejercicios.

Ejercicio:

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Video: Ejercicios para DORMIR profundamente

Al hacer ejercicio con regularidad, puede mejorar su estado de ánimo y relajar el cuerpo. Cuando se hace ejercicio, un componente llamado endorfina es liberada por el cuerpo. Las endorfinas son muy eficaces para dar un impulso a sus niveles de energía. Se puede reducir la ansiedad, hacer que su mente clara e inducir el sueño profundo. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana. De esta manera se mejora su estado de ánimo y usted será capaz de reducir el estrés. Va a mantenerse activo y lleno de energía durante todo el día y obtendrá un buen sueño por la noche.

Meditación guiada de visualización:

técnica de meditación visualización guiada es muy eficaz para ayudar a obtener un sueño profundo. Este tipo de meditación incluye técnicas de hipnoterapia y relajación y te lleva a un lugar tranquilo, profundo estado de relajación de la mitad del sueño. Entonces esto le lleva a través de una serie de experiencias estimulantes sensoriales. Finalmente obtendrá una maravillosa sensación de felicidad sin peso.

Hipnosis:

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Se puede tratar muchos trastornos relacionados con el estrés como el insomnio, la alimentación y los trastornos digestivos con la hipnoterapia. La hipnosis te lleva a la relajación profunda. Le proporciona efectos similares a la meditación. Se puede practicar esto con la ayuda de CDs, bajo un terapeuta calificado y también con la ayuda de libros de auto-hipnosis.

Masaje:

El masaje es un excelente tratamiento para los trastornos del sueño, liberación de la tensión, reducción del estrés y así sucesivamente. También es bueno para hacer su sistema inmune fuerte, mejorando la circulación de la sangre en su cuerpo. Un buen masaje tiene la capacidad de relajar los músculos profundamente. Esto a su vez tiene un efecto calmante y energizante afecta. Al tener un masaje de cuerpo, usted será capaz de relajar su cuerpo, así como su mente. Se puede hacer sentir rejuvenecido.

Meditación:

La práctica de la meditación con regularidad es una gran manera de conseguir un buen sueño por la noche. La mediación tiene el poder de calmar la mente y reducir la ansiedad, así como relajar el cuerpo y re-energizar su alma. La meditación es un buen remedio para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño que se enfrenta. Por lo tanto, meditar regularmente y deshacerse del estrés. Esto le proporcionará un sonido y un sueño tranquilo, y tomar su mente en un estado de relajación profunda.

Relajación muscular progresiva:

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación sistemática y es maravilloso para el manejo del estrés y la relajación profunda. Si le resulta difícil conciliar el sueño por la noche, esta técnica es perfecta para ayudarle a obtener un sueño adecuado. En esta técnica, varios grupos de músculos de su cuerpo se tensan y se relajaron de forma sistemática para producir un estado de relajación. De esta manera usted será capaz de deshacerse del estrés y mejorar su salud.

Tai Chi:

El tai chi es una meditación en movimiento y ayuda a conseguir un buen sueño por night.Practicing tai chi ayuda a dar una sensación de armonía, tranquilidad y hace que su cuerpo relajado y tranquilo. Es suave y muy eficaz para el tratamiento del insomnio. También tiene el poder de calmar su sistema nervioso y obtener alivio del estrés y la ansiedad.

Yoga:

El yoga tiene beneficios sorprendentes para su cuerpo. Se mantiene el cuerpo sano y libre de la enfermedad y también mantiene su cuerpo en forma de bien y de buena condition.It también es muy eficaz para proporcionarle un sueño profundo. Esto es porque el yoga tiene la capacidad de hacer que su cuerpo y mente tranquila y relajada. La práctica del yoga es una manera eficaz de deshacerse del estrés. Esto a su vez ayuda a mejorar su salud y bienestar general. Se puede practicar el yoga antes de irse a la cama. Ayuda en la prevención insomnio y otros trastornos del sueño.

Otras técnicas de relajación mental para Mente sana:

Cuando su mente se aleja cuando intenta dormir, se puede relajar su mente con las siguientes técnicas de relajación mental y obtener un sueño tranquilo.

• Contando numeros
• ejercicios de respiración profunda
• Imagínese flotando en el aire
• Sigue revertir la psicología por permanecer despierto por lo que la sensación de sueño
• Detener el proceso de pensamiento
• La visualización y la creación de imágenes y patrones