¿Cómo tener buenos sueños

Por lo general, los seres humanos pasan 2 horas soñando en la noche. Pero se puede saber exactamente lo que los sueños son? Por desgracia, nadie podía nunca. Varias teorías se han adelantado para los sueños. Algunas personas son de la opinión de que los sueños suceden como resultado del cerebro en respuesta a las señales en el medio ambiente durante la fase REM del sueño. Según otros, que son una herramienta para la consolidación y la regulación de los estados de ánimo de memoria. ¿Cómo usted sueño en la noche puede influir en su día, por ejemplo, pesadillas pueden arruinar su día. Por suerte para usted, el artículo discutirá cómo tener buenos sueños.

Cómo tener buenos sueños

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen la capacidad de controlar lo que sueñan. Esto ha sido demostrado por los científicos. Los detalles sobre la forma de hacerlo dependen de lo que sueño que esperamos tener. Puede ser un sueño lúcido o un contenido particular que desea soñar. Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo uno puede tener buenos sueños.

1. Juega Good Sounds

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Lo que tintinea su fantasía? ¿Es el rugido del océano? ¿Le gustaría sueño estar en una playa? Conseguir un equipo de sonido que libera el sonido que te apetezca podría desencadenar un sueño relacionado con ese entorno. Sin embargo, recuerde que debe mirar el volumen. Se debe calmar a dormir, no te mantendrá despierto.

2. Consumir los alimentos adecuados

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Otro consejo útil sobre cómo tener buenos sueños es mirar su dieta. Es importante evitar comer o beber cualquier cosa que pueda causar inquietud durante la noche. Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Las cenas se deben comer por lo menos 2 horas antes de dormir. No coma alimentos que tardan mucho tiempo para digerir. Y alimentos ricos en triptófano permiten dormir adecuada.

3. Cuida tus píldoras

Algunos medicamentos estropear el ciclo del sueño. Tomando antidepresivos le puede dar sensación agradable durante el día. Sin embargo, las noches pueden ser peores. Como cuestión de hecho, un efecto secundario de tomar antidepresivos es que causan pesadillas. En el caso de experimentar pesadillas, hable con su médico. En función de los efectos secundarios que tenga, el uso de drogas puede ser detenido o cambiado.

4. Desarrollar una rutina de la tarde

Las personas que tienen una mejor noche de sueño tienden a tener buenos sueños. Esto también es cierto para aquellos que tienen una rutina antes de acostarse y dormir horario constante. El tipo de actividades que disfrutar de antes de acostarse puede influir mucho en sus patrones de sueño. Tener un estado de ánimo positivo, escuchando a la calma y la música relajante y la limpieza de la habitación puede promover la relajación y el sueño de una noche mejor. Mejores sueños son sólo una ventaja añadida.

5. Mire su posición para dormir

Otro consejo útil sobre cómo tener buenos sueños a la mente es su posición al dormir. Dormir sobre su estómago puede desencadenar un sueño sexual. La parálisis del sueño se activa cuando se duerme sobre su espalda. Por último, evitar cubrir totalmente a sí mismo, especialmente alrededor de la nariz y la boca, lo que puede provocar asfixia sueños.

6. Juega videojuegos antes de acostarse

Los que sufren de pesadillas frecuentes y pesadillas debe recoger nuevas aficiones para distraer a ellos. La mayoría de los adolescentes escogerían los videojuegos. Las pesadillas son escasos y no pueden ser controlados. Sin embargo, los jugadores experimentados pueden tener la capacidad de controlar las pesadillas violentas fácilmente.

7. Los olores agradables

olores agradables desencadenan dulces sueños. Lo contrario es cierto para los olores desagradables. Incluso uno está en lo profundo sueño- que todavía aún pueden sentir los olores fuertes. Una forma de infusión de olores agradables medida que el sueño es rociando sus almohadas. Otra opción es tener tapón en ambientadores.

8. Técnicas de alivio de tensión

Aprender algunas técnicas de alivio del estrés también puede ser una buena respuesta a "cómo tener buenos sueños". Practicar un poco de alivio de tensión mecanismos tales como escribir un diario, la meditación o la práctica de yoga antes de acostarse. Los ejercicios simples también pueden mejorar la calidad del sueño. Masajear el cuero cabelludo libera serotonina y las endorfinas que potencian un mejor sueño.

9. Iniciar un diario de sueños

¿Qué tipo de sueños es lo que por lo general tiene? Muy pocas personas se molestan en averiguar lo que significan sus sueños. Escribir sus sueños y lo que la interpretación que pueda tener en mente. Leer más en la interpretación de sueños y tratar de analizarlo. Cuando se entera de las posibles razones de sus pesadillas, no tenga miedo y que tenga buenos en su lugar. Escribir el sueño lúcido o miedo que tenías tan pronto como se despierte antes de que se le olvida.

10. Consulte a un médico

Tener un sueño aterrador una vez que no es gran cosa. Sin embargo, si usted tiene mal sueño sobre una base frecuente, es el momento de ver a un médico. La mayoría de las pesadillas se activan después de un individuo experimenta una situación traumática que conduce a TEPT (trastorno de estrés post-traumático). Las pesadillas pueden afectar el sueño patterns- algunas personas no pueden dormir en absoluto. La falta de sueño puede tomar un peaje en la vida personal y laboral.

11. La mente lo que ve / Leer

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Lo que usted ve o lee justo antes de dormir puede desencadenar sueños buenos o malos. Viendo una película de miedo o la lectura de un libro con una historia de miedo puede provocar pesadillas. Lo más probable es que esa imagen se quede con usted durante mucho tiempo. Evitar la lectura de libros o viendo aterradoras DVD- miedo acaba de elegir los divertidos y dulces.

12. No vaya a dormir con hambre

Ir a la cama con hambre interrupciones patrones de sueño. ¿Cómo tener buenos sueños? Sencillo tomar un vaso de leche o un plátano. Estos pueden ser opciones ideales para la mayoría de la gente antes de ir a la cama. Ellos le calma, lo que ayuda a conciliar el sueño, soñando con deliciosos alimentos posiblemente.