¿Cuántas horas de sueño es lo que realmente necesita?

El sueño es absolutamente esencial para su salud.

Sin embargo, cuando la vida se llena, a menudo es lo primero que debe dejarse de lado o sacrificado.

Esto es lamentable porque el buen sueño es tan vital para la buena salud como comer alimentos saludables o hacer ejercicio suficiente.

Sigue leyendo para saber por qué el sueño es tan importante para su salud y la cantidad que debería estar recibiendo cada noche.

Es fundamental para la buena salud

El sueño es algo más que un tiempo para que su cuerpo y mente a descansar. De hecho, mientras que usted está dormido, su cuerpo está trabajando duro.

Durante este tiempo, su cuerpo reconstruye los músculos que has desgastado durante el día y limpia de distancia placas nocivas y los desechos que se producen en el cerebro. Estos son procesos vitales que mantienen su mente y el cuerpo funcionando correctamente (1).

Su mente también procesa y responde a emociones importantes y experiencias del día y los compromete a la memoria (2).

El sueño es también esencial para la regulación de sus emociones. De hecho, está con falta de sueño por sólo una noche puede aumentar su respuesta emocional a los sentimientos negativos en un 60% (2).

Por no mencionar, la falta de ella hace que sea difícil para su cuerpo para regular las cosas esenciales como el control del apetito, el sistema inmunológico, buena función metabólica y su capacidad para mantener un peso corporal normal (3, 4).

Por último, el sueño desempeña un papel importante en la regulación de su ritmo circadiano o reloj interno.

Este reloj interno se ejecuta en un horario de aproximadamente 24 horas y regula cuando se siente despierto y sueño. También puede ayudar a regular cosas como el metabolismo, la función inmune y la inflamación (5, 6).

No dormir lo suficiente, durmiendo en sus ratos del día y de la exposición a la luz brillante durante la noche es posible que pierda este reloj interno y los muchos procesos que regula (6).

Mientras que usted puede pensar que está recibiendo suficiente descanso, el sueño no todos son iguales. No sólo es importante obtener suficiente cada noche, pero también es importante para conseguir un sueño de buena calidad.

Sin embargo, no hay una definición universal para la calidad del sueño.

Sin embargo, puede ser definido como el tiempo que se tarda en dormirse, con qué frecuencia se despierta durante la noche, ¿cómo se siente descansado al día siguiente o la cantidad de tiempo que pasa en diferentes etapas del sueño (7).

Debido a que un buen sueño es necesario para muchos aspectos de la buena salud, usted debe hacer lo suficiente cada noche una alta prioridad.

Resumen: Obtener suficiente sueño de calidad es necesaria por varias razones, incluyendo el mantenimiento de su sistema inmune y la función metabólica, el procesamiento de los recuerdos del día y mantener un peso corporal normal.