10 Técnicas de relajación de moda para un buen sueño

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Guiada meditación de la visualización es un eficaz técnica de relajación de sueño profundo. Este tipo de meditación utiliza técnicas de hipnoterapia y relajación que te lleva a un estado de relajación tranquila, en el fondo de la mitad del sueño. A continuación, le guía a través de una serie de experiencias estimulantes sensoriales. Finalmente termina con una maravillosa sensación de felicidad sin peso.

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2. Masaje:

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El masaje es beneficioso para el tratamiento de los trastornos del sueño, reducción del estrés, liberar la tensión e incluso el fortalecimiento del sistema inmunológico mediante la mejorando la circulación sanguínea. Un buen masaje proporciona relajación muscular profunda que tiene un efecto calmante y energizante. El masaje es una gran manera de relajar el cuerpo y la mente. Te hace sentir completamente rejuvenecido.

3. Ejercicio:

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El ejercicio es una gran manera de mejorar su estado de ánimo y relajar el cuerpo. Las endorfinas, que son liberadas por el cuerpo durante el ejercicio proporciona un impulso de energía, reduce la ansiedad, despejar la mente y ayuda a inducir un sueño profundo. El ejercicio es más beneficioso cuando se hace en la mañana, ya que mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de estrés, se mantiene activa durante todo el día y le da un mejor sueño en la noche.

4. La meditación:

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¿Alguna vez se intenta la meditación durante el sueño profundo? Meditación calma la mente, reduce la ansiedad, relaja el cuerpo y re-energiza el alma. La meditación es muy eficaz para el insomnio y otros trastornos del sueño. La meditación ayuda a reducir el estrés, proporcionar un sonido sueño tranquilo y tiene la mente en un estado de relajación profunda.

5. Respiración profunda:

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La respiración profunda es una excelente relajación técnica para reducir la ansiedad. Se relaja la mente, reduce el estrés y ayuda a conseguir un buen sueño. La respiración profunda tiene un efecto calmante y también se puede incluir en la meditación o complementarse con otras formas de ejercicios.

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6. Yoga:

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¿Sabe usted qué tan efectivo es el yoga de sueño profundo? El yoga es una gran manera de calmar la mente y el cuerpo. El yoga tiene un instante efecto desestresante y ayuda a mejorar su salud y bienestar general. El yoga también puede ser practicado justo antes de la hora de dormir. Ayuda a curar el insomnio y otros hábitos de sueño anormales.

7. El Tai Chi:

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El tai chi es una meditación en movimiento, lo que ayuda a conseguir un mejor sueño. Tai chi da una sensación de armonía, tranquilidad y relaja el cuerpo. El tai chi es suave y ayuda a lidiar con el insomnio. También calma el sistema nervioso y proporciona un alivio del estrés y la ansiedad.

8. Relajación muscular progresiva:

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La relajación muscular progresiva es una relajación sistemática técnica para el manejo del estrés y la relajación profunda. Esto es tan excelente técnica de relajación para las personas que tienen dificultades para dormir por la noche. Esta técnica se centra en tensar y liberar varios grupos de músculos en todo el cuerpo para producir un estado de relajación. Esto ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud.

9. La biorretroalimentación:

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La biorretroalimentación le lleva a un estado de profunda relajación al reducir el estrés y la ansiedad. Esta técnica de relajación ayuda a la mente a tomar el control de las funciones involuntarias del cuerpo. Con una práctica regular que puede ser controlar su corazón late, la respiración y la relajación muscular.

10. La hipnosis:

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La hipnoterapia se utiliza para el tratamiento de muchas enfermedades relacionadas con el estrés, el insomnio, la alimentación y trastornos digestivos. La hipnosis se traduce en una profunda relajación. Mejora de enfoque, que muestra efectos similares a la meditación. Esto puede ser practicado con la ayuda de CDs, libros de auto-hipnosis o hecho por un terapeuta calificado.

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Otras técnicas de relajación mental para un sueño profundo:

Si los pensamientos parecen inundar su cuenta a la hora de irse a dormir, practicar técnicas de relajación mental. Estos serán relajar la mente para que pueda tener un sueño tranquilo. Algunos de estos son:

• ejercicios de respiración profunda
• Contando numeros
• Detener el proceso de pensamiento
• Visualizar y crear imágenes o diseños
• Imagínese flotando en el aire
• Siga revertir la psicología por mantenerse despierto para que pueda sentir sueño.

Encontrar maneras de calmar su deambular, sobre la mente activa. Desenrollar de su rutina diaria caótica es una forma eficaz de superar el insomnio. A veces, la falta de sueño y el estrés te hace sentir miserable y enciende un círculo vicioso. Dormir bien para mantenerse saludable!

¿Cómo se puede eliminar el estrés a ti mismo? ¿Sigue cualquiera de estas técnicas para conseguir un buen sueño por la noche? Por favor comparta sus experiencias en la sección de comentarios.