Top 8 pastillas para dormir durante el embarazo

Dormir durante el embarazo puede ser bastante complicado, sobre todo si ya tenía malos hábitos de sueño. El embarazo se acompaña de diversos trastornos del sueño tales como calambres en las piernas, dolor de espalda, náuseas, ardor de estómago e incluso los ronquidos. Lee el artículo y conocer algunos consejos para dormir durante el embarazo. Estos consejos son útiles más allá del embarazo también.

Dormir SIDA durante el embarazo

1. Almohada

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El uso de almohadas como una ayuda para dormir durante el embarazo puede ser muy útil. Ellos proporcionan el soporte adecuado y ayudarle a dormir con toda tranquilidad. Metiendo una almohada entre las rodillas dobladas proporcionará apoyo para la espalda baja. Una almohada detrás de la espalda le ayudará a dormir tranquilamente en un lado. Se recomiendan las mujeres embarazadas a dormir sobre su lado izquierdo.

Hay almohadas hechas específicamente para el embarazo disponibles en el mercado hoy en día. Hay almohadas en forma de U, en forma de C o de la longitud del cuerpo en el mercado. También puede utilizar almohadas regulares que tiene en casa para volver adecuada y la ayuda del vientre mientras se duerme.

Si tiene problemas con la acidez estomacal durante el embarazo, puede utilizar una almohada extra debajo de la cabeza, por lo que puede levantar su cabeza más alta.

2. Alimentos y bebidas

Una nutrición adecuada es muy importante durante el embarazo para su salud y la salud de su bebé. Por otra parte, lo que come y lo que bebe juega un papel importante cuando se trata de la calidad y comodidad de su sueño.

• Un vaso de leche caliente se recomienda para un mejor sueño. El ácido L-triptófano encontrado en la leche aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, lo que hace que los párpados pesados.
• Comer un refrigerio ligero antes de ir a la cama también es necesario, por ejemplo, una merienda rica en proteínas e hidratos de carbono, como la mitad de un sándwich con leche. Un estómago vacío puede provocar náuseas, una cosa que no le gustaría.
• Si tiene problemas con la acidez estomacal, asegúrese de evitar las comidas abundantes al final del día y especialmente antes de irse a la cama. El acostarse inmediatamente después de una comida se acaba de hacer su problema empeore.

3. Técnicas de Relajación

Varias técnicas de relajación antes de ir a la cama puede ayudar a dormir con toda tranquilidad. Una de las técnicas siguientes relajaciones podría hacer el trabajo por usted. darles una oportunidad.

• Masaje - El masaje es siempre buena para la relajación, especialmente durante el embarazo. Su pareja le puede dar un masaje masaje de pies, masaje de manos, el cuello y el hombro, etc. Ciertas técnicas de masaje también son buenos para el tiempo de trabajo, así que asegúrese de animar a su pareja para empezar a practicar el tiempo con usted. Si prefiere obtener la ayuda de un profesional, asegúrese de que él / ella sabe que está embarazada y que él / ella tiene experiencia en el trabajo con mujeres embarazadas.
• Respiración profunda - La respiración profunda es también una de las ayudas del sueño durante el embarazo. Si usted respira profunda y rítmicamente, conseguirá aliviado la tensión muscular, el ritmo cardíaco se reduce y que de inmediato conciliar el sueño. Acuéstese boca arriba en la cama mientras sus hombros son separados a la altura. Si usted tiene más de 15 semanas de embarazo, será más cómodo para que usted se acuesta sobre un lado. Elija el lado izquierdo como su bebé no comprimirá los principales vasos sanguíneos de su cuerpo se encuentra en el abdomen. Mantener la boca cerrada y respirar lenta y profundamente con su nariz. Mantenga esta posición durante un segundo antes de exhalar y empezar de nuevo.
• Yoga y estiramiento - Yoga y estiramiento son grandes maneras de relajarse durante el embarazo. técnicas de respiración Yoga también son útiles. Sin embargo, prestar atención a las posiciones de yoga que utiliza y en lugar de elegir las recomendadas para las mujeres embarazadas. Yoga y estiramiento clases están disponibles en todas partes. Obtener la ayuda de un profesional si usted no es capaz de realizar estos ejercicios correctamente en su propia casa viendo muchos videos de yoga.

4. relajación muscular progresiva

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Esta técnica de relajación requiere semanas para dominarla. Sin embargo, una vez que haya dominado correctamente, que le ayudará a lograr un mejor sueño durante el embarazo. Acostarse en su cama y relajar los músculos primera tensando ellos. Asegúrese de concentrarse en un grupo de músculos a la vez. Recuerde alternar el lado de la izquierda y la derecha.

Empezar desde las manos, los antebrazos, los brazos, la cara, la mandíbula, los hombros y el pecho y continuar a otras partes del cuerpo, como el estómago, la espalda, los muslos, las piernas, hasta llegar a sus pies.

5. Imagen Guiada

Imaginarse a sí mismo en un lugar tranquilo mientras se relaja puede ser muy útil. Trate de imaginar todos los detalles de esa escena. Por ejemplo, imagine que está en una playa de arena, un campo lleno de flores que florecen, una montaña nevada, etc. Cada uno es único para que pueda elegir el que sea escena que prefiera.

Imagine los sonidos que le rodean, la textura, los olores y los colores también. Mantener la concentración todo el tiempo que pueda. A pesar de que es posible que no dormir inmediatamente, que le ayudará a relajarse mientras intentaba dormir.

6. Ejercicio

Una vez embarazada, ejercicio físico regular puede ayudar a usted se mantenga activo y saludable durante los nueve meses que se espera alcanzar. El ejercicio físico también tendrá un impacto en su sueño e incluso resolver sus problemas de sueño durante el embarazo.

Asegúrese de no exagerar y sobre todo asegurarse de no ejercer unas cuatro horas antes de irse a la cama. La elaboración de justo antes de irse a la cama va a interferir con su ciclo de sueño normal, por lo que es a veces imposible dormir un par de horas después de la actividad física. En su lugar, trate de hacer ejercicio con regularidad durante la tarde o al anochecer.

7. Terapias Complementarias

Las terapias complementarias como la aromaterapia o remedios a base de hierbas se recomiendan a menudo como ayuda para dormir durante el embarazo.

aceites de aromaterapia se han encontrado para ser muy eficaz cuando se utiliza para las náuseas, dolor de espalda o alivio de los tobillos hinchados durante el embarazo. Si usted tiene un buen estado de salud y si se utilizan de vez en cuando, aceites de aromaterapia son seguros para usar durante el embarazo. La inhalación de algunas gotas de manzanilla o lavanda puede ayudarle a relajarse y disfrutar de una goodrsquo-s noche de sueño durante el embarazo.

Hable con su proveedor de atención médica si la aromaterapia es adecuado para usted. También, esperar hasta el segundo trimestre de embarazo para usar aceites esenciales para la relajación.

8. Medicamento

En general, los medicamentos deben evitarse durante el embarazo. Sin embargo, si su médico le recomienda, usted debe tomar medicamentos en forma regular sin tener en cuenta si está embarazada o no.

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En casos de problemas graves del sueño, los medicamentos pueden ser recomendados over-the-counter durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. medicamentos antihistamínicos tales como doxilamina o clorhidrato de difenhidramina se recomiendan a veces como ayuda para dormir durante el embarazo.