El dolor de espalda después de dormir

La mayoría de las personas han experimentado dolor de espalda después de dormir. Si usted tiene dolor que continúa durante todo el día de regreso, la causa puede ser un problema estructural con la columna vertebral y debe ser evaluado por su médico. Sin embargo, si usted tiene dolor de espalda sólo después de dormir que se alivia después de levantarse de la cama, es probable que tenga problemas con su cama o su postura para dormir. Elija la postura y camas de gran calidad, así masaje en la espalda correctamente para aliviar el malestar.

Las causas de dolor de espalda después de dormir

Video: Como Dormir Para Aliviar el Dolor de Espalda y Cuello

Hay varias causas posibles de dolor de espalda después de dormir incluyendo:

1. Su colchón

Video: Como Dormir con Dolor de Espalda y Cuello

Un colchón que es demasiado duro o demasiado blando es la causa más común de dolor de espalda después de dormir. Si su cintura es más estrecho que las caderas, un colchón más suave se moverá con su peso pélvica proporcionar un mayor apoyo para el resto de su cuerpo. Si las caderas y la cintura son iguales en tamaño, un colchón más firme puede ser el colchón perfecto para usted. Contrariamente a la opinión pública, un colchón duro rara vez es la elección correcta!

2. Su almohada

La almohada debe ser compatible con el cuello de una manera natural. Una almohada que es demasiado suave o firme no proporcionará el apoyo que necesita. Trate de reemplazar su almohada con una almohada de agua o espuma de memoria almohada rellenable. Trabajar con su proveedor de atención médica para seleccionar una almohada sobre la base de su posición normal de dormir.

3. Su postura

Una de las causas más comunes de dolor de espalda después de dormir es su postura para dormir. Si duerme muy profundamente sin cambiar de posición con frecuencia durante la noche, su postura puede ser la causa de su dolor. Dormir sobre su estómago puede subrayar toda la columna vertebral causando dolor en cualquier parte de la espalda. Dormir de lado o hacia atrás puede inclinar la pelvis causando dolor de espalda baja.

4. Otras causas

Por supuesto, la cama y la posición durante el sueño puede no ser la principal causa de su dolor de espalda después de dormir. Su actividad durante el día también puede hacer que sea más propenso al dolor. Por ejemplo, estar sentado por largos períodos de tiempo o la realización de actividad física vigorosa puede poner la tensión en los músculos que produce dolor después de dormir. La mayoría de estas lesiones se pueden alivia con el reposo, pero si el dolor es persistente, usted debe tener su profesional de la salud evaluar la espalda.

Remedios para el dolor de espalda después de dormir

Afortunadamente, hay algunos remedios caseros para curar el dolor de espalda después de dormir.

1. buscar mejores posiciones para dormir

El dolor de espalda que desaparece después de levantarse de la cama puede ser relevado por cambiar o mejorar su postura sueño.

• Dormir de lado. Si usted es uno de la mayoría de las personas que duermen de lado, se sabe que sus piernas y las caderas están flexionadas por lo general. Esta posición se traducirá en la cepa de baja de la espalda debido a la pierna de arriba no es compatible y su columna vertebral comenzará a girar. Curar este problema colocando una almohada entre las piernas.
  
  
• Dormir sobre su espalda. Si duerme boca arriba, no se admite la curva normal de la espalda inferior. Trate de colocar una almohada debajo de las rodillas y una pequeña toalla debajo de su espalda baja. Use una almohada de espuma de memoria debajo de la cabeza.
  
  
• Dormir sobre su abdomen. Por último, si usted duerme sobre su abdomen tratar de cambiar su posición a una de las otras posiciones para dormir. Si continúa a dormir en su abdomen, coloque una almohada suave debajo del abdomen y las caderas. Trate de dormir sin almohada debajo de la cabeza.
  
  

2. Use cómodos colchones

El cambio de su colchón es un remedio más caro para el dolor de espalda, pero a menudo puede ser la cura definitiva. La mayoría de la gente duerme en el mejor colchón medianamente firme. Asegúrese de probar el colchón antes de comprarlo. Si su colchón es viejo y la flacidez y usted no puede permitirse un nuevo colchón, trate de añadir un colchón de espuma de memoria Topper sobre su colchón viejo. También puede añadir soporte de madera contrachapada entre el colchón y los resortes de caja o marco.

3. Masajear a sí mismo antes de dormir

Relajar los músculos antes de acostarse por un masaje de espalda inferior. Se puede utilizar un rodillo masajear disponibles comercialmente o puede simplemente usar una pelota de tenis para conseguir puntos en situación de difícil acceso.

4. Use crema para aliviar el dolor

Video: Como Evitar Dolor de Espalda al Levantarse de Cama - Dolor Lumbar - Ciatica

Si el masaje ayuda, pero no es suficiente, tratar de masajear un poco de crema en el alivio del dolor antes de ir a la cama. Use una crema de alta en la capsaicina para aliviar el dolor y la curación.

5. Calentar la espalda

Para el dolor de espalda de vez en cuando después de dormir, aplicar calor a la espalda para relajar los músculos antes de ir a la cama y cuando se levanta por la mañana. No deje una almohadilla térmica en toda la noche ya que pueden producirse quemaduras en la piel.

6. Trate sales de Epsom y baño

Una cálida sumergirse en un baño de sales de Epsom puede ser útil en el alivio de la tensión muscular. Prueba con esto en la mañana si ocasionalmente se despierta con dolor de espalda.

7. ¿Los tablones

El tablón es un ejercicio que es similar pero menos complicado que una plancha. Acuéstese sobre su estómago en el suelo y empuje hacia arriba en los codos de modo que sólo los antebrazos y los pies toquen el suelo. Sosteniendo el torso del suelo, apretar los músculos de su abdomen y mantenerlo durante el mayor tiempo posible. A medida que su tono muscular mejora, usted será capaz de mantener esta posición durante más de un minuto. Se dará cuenta de que los problemas con el dolor de espalda pueden ser menos a menudo y mucho menos grave.

8. Evitar ciertas cosas

Ciertas cosas que pueden conducir a tirar y girar durante la noche aumentando la probabilidad de tener un espasmo muscular durante la noche. Trate de evitar las comidas abundantes y las bebidas con cafeína dentro de 2 horas de cama. El alcohol también puede causar al paciente estar despierto.