10 Maneras rápidas y fáciles para reducir el dolor de espalda

10 maneras rápidas y fáciles para reducir el dolor de espalda

Si es causado por dormir en una posición incómoda, levantar algo pesado, o si tiene un problema en la espalda más grave, la mayoría de la gente va a sufrir con el dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Cualquiera que sea la causa, el dolor de espalda puede ser un verdadero problema, porque le duele cuando se mueve, al caminar, o incluso si usted acaba de sentarse en la misma posición durante mucho tiempo. Si usted tiene dolor de espalda persistente, usted debe visitar a su médico, ya que podría necesitar tratamiento médico para él. Antes de hacerlo, sin embargo, echa un vistazo a estas cosas simples que usted puede hacer que podría reducir su dolor de espalda.

1. estiramiento

Los seres humanos simplemente no están diseñados para ser sentado en un escritorio durante demasiado tiempo y una de las causas más comunes de dolor de espalda está sentado trabajando en una computadora todo el día. Si usted trabaja en una oficina, es probable que pase largos periodos de tiempo encorvado sobre un escritorio y que va a guardar su columna vertebral en una posición poco natural. Para aliviar el dolor de espalda causado de esta forma, se levanta cada veinte minutos más o menos y realizar unos ejercicios de estiramiento. Esto ayudará con el dolor de espalda y wok a mejorar la circulación también.

2. Obtener una buena noche de descanso

Una buena noche de descanso da la espalda tensa músculos tiempo para repararse a sí mismas y la hora de curar las articulaciones inflamadas, por lo que ir a la cama como poco más temprano y ver si eso ayuda a aliviar su dolor de espalda. Si la cama no le está dando suficiente apoyo, que también podría ser una de las causas del dolor de espalda por lo que, si su colchón es más de ocho años de edad, cambiarlo por uno nuevo y comprar un colchón bastante firme. Si duerme en un colchón suave, su curva de voluntad columna vertebral durante el sueño y que hará que el dolor de espalda.

3. Haga algo de ejercicio suave

Los médicos utilizan para aconsejar que descanse si sufrió con dolor de espalda, pero, para el dolor de espalda en general, el consejo de hoy es hacer algo de ejercicio suave. Si usted tiene un problema grave de espalda, entonces usted debe, por supuesto, siga las instrucciones de su médico `con respecto al ejercicio, pero muchos problemas de espalda de menor importancia pueden ser resueltos mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda, aunque suaves ejercicios de estiramiento, o incluso simplemente caminando .

4. Controle su peso

Una gran cantidad de personas sufren dolores de espalda con toda su vida hasta, es decir, pierden un poco de peso. Si usted tiene sobrepeso, usted está poniendo más presión sobre su espalda durante todo el día y que está destinado a causar dolor de espalda. La respuesta a todos sus problemas de espalda puede ser tan simple como perder unas cuantas libras.

5. Tratamientos calientes y frías

Si la aplicación de calor o frío en la espalda reducirá su dolor de espalda dependerá de lo que realmente está causando el dolor en primer lugar, por lo que, para los problemas de espalda de menor importancia, experimentar con ambos y ver lo que funciona mejor para usted. Como regla general, aplicar algo frío, como una bolsa de hielo, se reducirá la hinchazón y la inflamación, mientras que la aplicación de algo caliente, como una bolsa de agua caliente, reducirá los espasmos musculares y calambres.

6. Fortalecer su núcleo

Si sus músculos de la base, como los abdominales, no son lo suficientemente fuertes como para soportar su peso correctamente cuando se pone de pie, que causará dolor de espalda baja. Los músculos de la base don`t obtienen por lo general hacen suficiente ejercicio durante el día promedio, por lo que la adición de algunos morecore ejercicios de fortalecimiento a su entrenamiento podría ser una manera de reducir el dolor de espalda.

7. Tomar clases de Pilates

Muchas personas encuentran que Pilates es una buena manera de ejercitar la espalda y doesn `t poner una tensión en los problemas existentes espalda. Mientras que usted don `t quiere empujar cualquier tipo de ejercicio hasta el punto de que siente dolor intenso, los estudios muestran que las personas con dolor de espalda baja que tomaron clases de Pilates experimentaron una reducción significativa en su condición.

8. Cálmate

Obtenga su ira y el estrés bajo control, ya que puede causar dolor de espalda también. Cuando está estresado o enojado, su instinto de lucha o de vuelo entra en acción y que hace que sus músculos se tensan. Un estudio europeo encontró que las personas que son más propensas al estrés y la ansiedad son mucho más propensos a sufrir con problemas de espalda que los que están en calma y relajado.

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9. La meditación

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La meditación podría ser una manera de reducir el dolor de espalda y que `s muy fácil de hacer. Varios estudios científicos han demostrado que la meditación puede reducir el dolor crónico y en un estudio específico al dolor de espalda realizado por la Universidad de Duke, se encontró que las personas que mediaban podrían reducir el dolor hasta en un 40%.

10. Una palabra acerca de los analgésicos

Si usted sufre de dolor de espalda persistente, es importante que usted aborda el problema en la fuente por tratar algunas de las cosas que hemos mencionado anteriormente o visitando a su médico. El exceso de los analgésicos de venta libre, como la aspirina, por ejemplo, están muy bien para su uso como una solución a corto plazo para el dolor de espalda, pero no deben ser usados ​​durante largos períodos de tiempo a menos que se le aconseja que se lo indique un médico. El uso excesivo de analgésicos puede causar trastornos estomacales y problemas del hígado, por lo que una solución más natural al dolor de espalda sería preferible.

Mantenerse feliz y saludable!