4 Ejercicios eficaces para corregir su postura superior de la espalda

‘Sentarse correctamente’, ‘stand-straight` cuántas veces has escuchado estos refranes? La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a escuchar estas sugerencias, pero realmente no los toman en serio. Pero debemos!

Mantener una buena postura es importante si quieres disfrutar de una vida saludable. La mayoría de nosotros que viven una vida sedentaria enfrentan los dolores de espalda superior. También puede ocurrir que algunos debido a la edad de crecimiento. dolor de espalda superior a menudo se ha entendido como un síntoma o una enfermedad que puede causar muchas complicaciones si no se atiende a tiempo. Hay muchos factores que pueden conducir a dolor de espalda superior. Esto incluye a personas que están físicamente aptos o tienen sobrepeso. El tipo de trabajo que hacemos todos los días también podría contribuir a nuestra salud en general, incluyendo la espalda. Levantar cargas pesadas o sentado en una mala postura en el trabajo cada día se suma a la tensión. discos con rupturas pueden también conducen a dolores de espalda.

Si le sucede a ser alguien que es frente a un dolor de espalda severo, usted debe visitar al médico. Pero en el caso, que es una cepa suave, se puede tratar con él con sólo hacer un par de ejercicios todos los días. Ellos le ayudarán a mejorar postura de la espalda superior y también proteger su columna vertebral en contra de cualquier tipo de lesión!

[Leer: Los mejores ejercicios para la espalda de Extensión ]

Ejercicios para corregir la postura de la espalda superior:

Aquí están algunos postura de la espalda superior ejercicios que se pueden tratar:

1. Estocadas:

Superior de la espalda Postura - Estocadas

Imagen: Shutterstock

La mejor manera de mejorar su postura es acondicionando la vuelta en sí. Obtener suficiente ejercicio todos los días va a proporcionar resistencia a los músculos de la espalda y evitar cualquier tipo de lesión. Un movimiento básico para esto sería embestidas.

Se podría empezar con 10 repeticiones y cambia de pierna también.
Mantenga las manos en las caderas mientras se hace este movimiento.
Su espalda debe estar recta y la cabeza hacia adelante.

2. Prone Y Extensión:

Superior de la espalda Postura - Prone Y Extensión

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Video: Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios, automasajes y estiramientos

El Propenso Y La extensión es un movimiento que puede cumplir mucho con un par de movimientos. No sólo va a estirar el pecho, sino también su abdomen. Los músculos extensores de la espalda baja se fortalecerán junto con los músculos de la espalda superior.

Todo lo que tiene que hacer es tumbarse en su vientre en una estera.
Mantenga las piernas ligeramente separadas.
Los brazos deben ser extendidos sobre la cabeza. Debe quedar como una Y.
El torso debe estar fuera de la tierra y las palmas hacia arriba.
Permanezca en esta posición durante los próximos 10 segundos.
Volver a la posición normal y repita 3-6 veces.

[Leer: Las posturas de yoga para la postura de Mejora ]

3. Estiramientos:

Superior de la espalda Postura - Estiramientos

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Estiramientos mejorar eficazmente su postura de la espalda superior.

Se ponga sobre el tapete y el rizo hacia arriba le gusta un gato.
A continuación, baje el cuerpo hacia abajo.
Va a encontrar alivio si se repite este tramo unas cuantas veces más.

Aparte de estos ejercicios básicos, también se puede tratar yoga y sus numerosas poses para una buena postura.

4. Yoga:

Video: Escoliosis en S, ejercicios para aliviar el dolor, como mejorar tu postura

Video: Los 3 Mejores Ejercicios Para Corregir La Cifosis Dorsal Y La Postura Corporal

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Video: Cómo corregir la postura de la espalda - Ejercicios para espalda encorvada y sus razones

El yoga es una forma de ejercicio espiritual que es eficaz para la postura, así como su salud en general. Que sin duda puede ayudar a mejorar su equilibrio y evitar cualquier tipo de lesión o dolor de espalda superior. El yoga es muy bueno para los músculos de la base, ya que les fortalece y ayuda a mantener una correcta alineación corporal. Tú podrías aprender yoga al unirse a clases que dan tutoriales o incluso clases de YouTube.

[Leer: Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre ]

Si tiene insignificantes dolor de espalda que se niega a desaparecer, hable con su médico. Si el médico descarta nada grave, puede probar estos ejercicios fáciles de corregir su postura y evitar cualquier lesión en la espalda. Y pronto, se encontrará a decir a los demás ‘stand recta’!

¿Practica algún ejercicio en particular para conseguir la postura correcta? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.

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