Cómo hacer marjariasana / actitud de gato: precaución, consejos y beneficios

asanas de yoga incluye diferentes tipos de poses y le ofrece una gran cantidad de beneficios. Es una de las formas más antiguas de ejercicio de técnicas en la India. Ahora el yoga ha llegado a ser bien conocido en otras partes del mundo también y es practicado por personas de todas partes del world.It es una excelente manera de obtener alivio de la tensión y de llevar una vida pacífica. Marjariasana es una asana de yoga popular y es muy fácil de aprender. Marjariasana se toma de la palabra en sánscrito, en la que ‘marjara’ significa ‘gato’ y ‘asana‘significa ‘pose’. Esta es una de las posturas más fáciles y se puede aprender sin ninguna dificultad. Para realizar esta asana, siga los pasos que se indican a continuación:

Créditos de las imágenes: theartofyoga

Pasos para hacer Estiramiento del gato yoga de la actitud:

• Sentarse en la estera de yoga en Vajrasana pose y luego llegar a una posición superior de la mesa, colocando las manos y las rodillas en el suelo y apoyando su cuerpo en sus manos y rodillas. Cuando se toma esta posición, asegúrese de que sus rodillas están directamente debajo de las caderas y las muñecas, los codos y los hombros se encuentran en una línea recta, que es perpendicular al suelo. Mirar directamente en la dirección delantera.
• A continuación, tiene que inhalar y mirar en la dirección hacia arriba. Para ello, levantar la barbilla ligeramente hacia arriba, de modo que su cabeza se levantó en la dirección hacia arriba de forma automática.
• Ahora hay que tratar de empujar el estómago y el ombligo en dirección hacia abajo. Alza el cóccix / nalgas mientras hace esto. Esta postura se llama posición de gato o marjariasana.
• Permanezca en esta posición durante 30 segundos y como se aferran a esta postura, inhale y exhale por completo. Después de 30 segundos se puede liberar su cuerpo de esta posición.
• Ahora usted tiene que inclinar la cabeza hacia atrás y se dobla. Levantar la espalda superior y se extienden hacia el techo un tanto como es posible para usted sin aplicar mucha presión en su cuerpo. Al hacer esto, estirar las manos también. Pero no hay que mover las manos desde el suelo. Recuerde que debe mantener la posición de las rodillas y la mano de la misma.
• Después de alcanzar esta posición, hay que volver a la posición superior de la mesa de nuevo y luego en la pose de Vajrasana.
• Repita este de 10 a 15 veces al día. Esto ayudará a su se mantenga alejado de dolor de espalda.
• Nunca se olvide de inhalar y exhalar como lo hace esta asana.
• Hacer esta pose lentamente y con gracia. De esta manera el efecto es más potente.
• Después de hacer esta asana de yoga, puede descansar en pose de niño. Esto será beneficioso para su cuerpo y se relaja por completo.

Tip para principiantes:

Cuando la práctica de esta postura, puede que le resulte un poco difícil de redondear al alza la parte superior de la espalda superior. En tal caso, puede pedirle a su amigo para colocar su / su mano sobre su espalda, entre los omóplatos. Esto le ayuda a activar esa zona. También se puede practicar en los términos de un maestro de yoga con experiencia, de manera que lo haces de la manera correcta.

Actitud del gato Precaución o Contraindicaciones:

A pesar de que marjariasana es un tipo simple de asanas de yoga, usted debe tomar las precauciones necesarias, de manera que ninguna lesión del cuerpo se produce al hacer esta asana. Al estirar su cuerpo, asegúrese de que usted lo estira sólo dentro de su capacidad. Nunca se estire su cuerpo más allá del límite. Esto puede causar dolor de cuerpo y dolor muscular. Si usted está sufriendo de cualquier lesión en el cuello, usted debe asegurarse de que usted mantenga su cabeza en línea con su torso. Ejerza con un maestro de yoga entrenado siempre es bueno para usted ya que le enseñará cómo hacerlo de la manera adecuada sin aplicar mucha tensión en su cuerpo. Las personas que tienen una lesión de rodilla o dolor en la rodilla se les aconseja no practicar marjariasana. Si usted tiene alguna condición médica, consulte a su médico o un maestro de yoga antes de intentar hacer esta asana. El le ayudará a elegir asanas adecuados para usted. Antes de empezar a hacer yoga plantea difíciles, hacer posturas preparatorias para que su cuerpo y los músculos se vuelven flexibles y dispuestos a hacer las asanas de yoga complejas.

Beneficios de la actitud del gato:

Mediante la práctica de este yoga con regularidad puede hacer que su columna vertebral flexible y mejorar su postura. Esta asana que proporciona protección frente a los problemas relacionados con la columna vertebral y problemas de espalda. Para ello, el yoga todos los días y usted puede hacer las muñecas, los hombros y las rodillas fuerte. También puede mejorar su sistema digestivo y que esté funcionando haciendo la actitud del gato. pose de gato es una postura ideal para la mejora de la capacidad de sus pulmones. Por otra parte, esta postura ayuda a aumentar la circulación de la sangre en su cuerpo. Otro de los beneficios de hacer Marjarsana, que la mayoría de las personas no son conscientes de, es que tiene un gran papel en la purificación de la sangre. Puede tonificar los músculos de su abdomen mediante la práctica de marjariasana. Hace actitud del gato es una excelente manera de ofrecer un suave masaje a los órganos del abdomen. Además, plantean gato también es bueno para dar un buen masaje para la zona lumbar y la espalda superior.

pose de gato está incluido en muchos de los entrenamientos que son para reducir el estrés. Haciendo cat pose regularmente le ayuda a obtener alivio del estrés y los problemas relacionados con el estrés. Una cosa para recordar es que usted debe hacer esta asana de la manera correcta. De esta manera se obtiene el máximo de beneficios.

Así pues, ahora usted sabe cómo hacer esta asana y qué beneficios le ofrece este asana. Lo mismo ocurre con la pose de gato regularmente a disfrutar de sus ventajas y de llevar una vida saludable. Haciendo este asana diaria le hará sano y en forma, tanto física como mentalmente. Usted se sentirá relajado y será capaz de concentrarse más en su trabajo.