Cómo hacer urdhva mukha svanasana pose de yoga: sus beneficios

Hay diferentes tipos de posturas de yoga y estilos de yoga, que son beneficiosos para diversas enfermedades y otros problemas del cuerpo y la mente. asanas incluyen los sencillos que son fáciles de hacer en casa, sin ninguna orientación de los maestros con experiencia. Todo lo que tiene que hacer es leer las instrucciones paso a paso determinado y seguir de manera adecuada. Pero cuando lo hace formas más avanzadas, se necesita un maestro de yoga cualificado para guiarle. De lo contrario puede hacer los movimientos erróneos y esto puede dañar su cuerpo en lugar de beneficiar a ella.

Video: Urdhva Mukha Svanasana. Perro Boca Arriba

Créditos de las imágenes: yogatrail

La práctica del yoga es una excelente manera de mantenerse saludable y en forma. El yoga no es sólo un conjunto de ejercicios y posturas. Tiene mucho más que eso. En el yoga usted ejercicios de calentamiento, asanas, pranayama y la meditación también. La meditación es la técnica de relajación profunda, lo que hace que su cuerpo y mente se relajan por completo. Se obtiene una sensación de tranquilidad al hacer la meditación.

Urdhva Mukha Svanasana es una de las asanas de yoga que es ideal para aquellos que son nuevos en el yoga. Por lo que se describe a menudo como la pose de los principiantes. Urdhva Mukha Svanasana es también conocido como el perro miran hacia arriba pose, así como plantean salto mortal hacia atrás. Urdhva en Sanskri significa ‘arriba’ y Mukha significa ‘cara’. Svana significa ‘perro’ en idioma sánscrito. Asana significa ‘pose’. Esta asana es muy similar a Bhujangasana. Es una asana de yoga fácil y se puede practicar por su cuenta siguiendo las instrucciones dadas.

Cómo hacer Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendente del perro: Pasos

Tumbarse en el suelo de tal manera que su vientre toca el suelo. Estirar las piernas hacia atrás, de manera que la parte superior de los pies toquen el suelo.
Ahora usted tiene que doblar los codos y coloque las manos a cada lado de las costillas inferiores. Dejar que las palmas de las manos hacia abajo, la cara y el resto en el suelo.
Tome una respiración profunda. Al realizar esta asana, no se olvide de inhalar y exhalar.
En el siguiente paso tratar de levantar el torso del suelo presionando las palmas en el suelo y enderezar los brazos. Asegúrese de que su superior de la espalda, zona lumbar y los muslos se elevan desde el suelo. La parte superior de los pies y los dedos de los pies deben tocar el suelo. Así, en esta posición toda su peso se pone en palmas de las manos y la parte superior de los pies.
Estirar su cuerpo tanto como sea posible para usted. Pero no se exceda. Mantenerlo dentro de su capacidad.
Sus manos deben mantenerse recta. Recuerde que no debe doblar los codos.
Mirar hacia adelante recta delante de usted. Ahora cierra los ojos.
Las muñecas deben estar en línea con los hombros. Asegúrese de que usted no tensión en el cuello.
Empezar a contar su respiración.
Puede permanecer en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Repita este asana 10 veces.

Video: ¿Cómo hacer la postura del Perro boca abajo? | Yoga para la Salud con Ana Paula Domínguez | Salud180

Consejo para recordar:

Al hacer esto asana por primera vez, puede que no sea muy fácil para que usted pueda levantar su cuerpo de los muslos y las caderas y equilibrar bien su cuerpo. Por lo tanto, cuando comience esta asana, es posible poner dos mantas dobladas bajo el abdomen o en el pecho y por lo tanto el equilibrio de su cuerpo. Después de realizar el asana durante unos momentos, aprenderá a equilibrar su cuerpo perfectamente. Entonces no es necesario utilizar ninguna mantas u otros soportes para hacer esta asana.

Video: Cómo lograr la postura ¨Perro boca abajo¨- Adho Mukha Svanasana

Modificación (s):

Si usted tiene dolor en la espalda baja, no se centran en doblar la espalda, ya que puede dañar la espalda y causar más problemas. En su lugar puede centrarse en el alargamiento de la columna vertebral.

precauciones:

Como saben, todos los asanas tienen algunas precauciones o contraindicaciones a seguir. Urdhva Mukha Svanasana también tiene algunas contradicciones. Si usted está sufriendo de cualquier lesión de la espalda, esta asana no es para ti. Puede hacer más complicaciones para su espalda. También se recomienda a las mujeres embarazadas no hacer esta asana. Las personas que se han sometido a una cirugía de la muñeca y los que tienen lesiones en las muñecas o mejor dicho debe abstenerse de hacer esta asana yoga. Se aconseja a las personas con CTS o síndrome del túnel carpiano no intentar esta postura. Del mismo modo, aquellos con problemas de hernia de disco o cualquier problemas crónicos de espalda no se les permite hacer Urdhva Mukha Svanasana. Esto también no se recomienda para aquellos que sufren de dolor de cabeza. Si tiene algún problema médico, debe tomar el consejo de un médico o un gurú de yoga cualificado antes de intentar plantear este yoga. Se le guiará y encontrar una solución perfecta para su problema.

Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana:

Si no está muy satisfecho con su postura, puede hacer que su postura mejor haciendo esta postura con regularidad.
Haciendo este asana diaria ayuda en la toma de los hombros, los brazos, la columna vertebral, los muslos y las muñecas más fuerte.
Al hacer esta asana, se puede dar un buen tramo a su superior y espalda baja.
Si se quiere dar un buen estiramiento en el abdomen y el pecho, haciendo este asana es la mejor manera.
Urdhva Mukha Svanasana también es bueno para tonificar los músculos abdominales y conseguir que en la forma adecuada.
Usted puede hacer sus nalgas firmes si se practica esta asana de yoga todos los días.
Las personas que sufren de algún tipo de depresión y aquellos que sufren de fatiga se benefician mucho al hacer esta asana.
Si usted tiene dolor de ciática, hacer esta pose con regularidad y pronto tu voluntad obtener alivio.

Video: Básicos Yoga: Perro Mirando hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana) - Alter-Yoga

Urdhva Mukha Svanasana es también una de las posturas que se hacen cuando se practica saludo al sol. Así, con una variedad de beneficios, Urdhva Muha Svanasana es una excelente asna de yoga y hay que probarlo en casa. Va a ser beneficiado mucho al hacer esto con regularidad.

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