Cómo mantener el cuerpo fresco con posturas de yoga o asanas

Después de un intenso entrenamiento, se siente muy cansado y agotado a cabo. Usted necesita algo para que se sienta fresco y con energía. Esto es lo que el yoga le ofrece. Después de las sesiones de entrenamiento, debe incluso terminar bien. Hay una serie de yogasanas que le ayudan en el enfriamiento. Sigue leyendo para saber lo que estas posturas son, y cómo podrían ayudarle. Asegúrese de comenzar con la primera postura, la Postura de la montaña, y termina con el último, la Postura del Muerto.

Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo Pose Ventajas y pasos a seguir:

• Plantarse en todos sus miembros y asegurarse de que los pies y las palmas de las manos son planas con el cuerpo recto.
• Trae las rodillas debajo de las caderas y muñecas por debajo de los hombros.
• Levante las caderas empujando palmas de las manos y de los pies.
• Exhalar. Doble las rodillas, a extender la rodilla izquierda y empujar sus caderas superior.
• Respira profundamente.

Baddha Konasana o mariposa Pose Ventajas y pasos a seguir:

• Mantenga la espalda recta y estirar las piernas mientras se sienta abajo.
• Llevar los talones cerca de la pelvis doblando las rodillas.
• Tocar las plantas de los pies juntos doblando a cabo sus piernas.
• Respirar profundamente y llevar los talones estrechar cada vez que exhala.
• Asegúrese de que su espalda está erecto y que está mirando hacia el frente.

Balasana o el niño presentan beneficios y pasos a seguir:

• Llevar las rodillas juntas, los glúteos sobre los talones como arrodillarse. Su espalda debe estar recta.
• Se inclina hacia adelante y duro el suelo con la frente mientras exhala. Nalgas deben estar en sus talones.
• Ponga sus brazos por delante de la cabeza y mantenga los codos por encima del suelo.
• También puede poner sus manos en los lados con las palmas hacia arriba.

Eka Pada Rajakapotasana o Pigeon Pose Ventajas y pasos a seguir:

• Arrodillarse bien en el suelo con la pierna derecha estirada. Se encuentran en el muslo y la rodilla y mantener los pies en punta.
• Al doblar la pierna izquierda para llevar el talón izquierdo cerca de la cadera derecha.
• Mantenerse a sí mismo al poner sus manos en el suelo.
• Hacer que sus caderas en posición vertical y relaje los hombros.
• Respirar profundamente como la pierna, la ingle y la espalda baja se estiran.

Marjariasana - Bitilasana o vaca Actitud del gato Beneficios y pasos a seguir:

• Sentarse en cuatro patas y poner sus caderas encima de las rodillas y las muñecas por debajo de los hombros. Su espalda debe estar paralelo al suelo.
• Vaca - Inhale Mira a medida que la curva de la columna vertebral en la dirección hacia abajo.. Palmas de las manos y los pies deben estar bien colocados y los hombros deben estar hacia abajo.
• Gato - Exhale. Arquee la espalda a medida que meter en las caderas. Estirar tanto superior y espalda baja. Traer su cabeza hacia abajo y presione sus palmas con firmeza.
• Estancia en cada pose durante 20 segundos y repetir 6 veces.

Setu Bandhasana o Puente Pose Ventajas y pasos a seguir:

• Doble las rodillas y los talones y llevarlos cerca de sus nalgas mientras usted se acuesta con los brazos a los lados.
• Levante las caderas a medida que empuja los brazos y los pies y apriete las nalgas.
• Trae las rodillas justo encima de los tobillos y de poner las manos debajo de las caderas en el suelo.
• Permanecer así durante 30 segundos y luego baje lentamente su cuerpo a relajarse.

Supta Matsyendrasana o supino espinal Beneficios de la torcedura y pasos a seguir:

Video: Beneficios del Yoga -Curso de Yoga Online (Clases de Yoga por Internet)

Créditos de las imágenes: Arya Samaj

• Tumbarse y estirar las piernas.
• Doble la rodilla derecha para cruzar la pierna izquierda y empujarlo hacia abajo con la mano izquierda.
• Llevar a cabo el brazo derecho hacia el lado y mirarla girando su cabeza.
• Estirar el torso sin poner demasiada tensión en sus hombros.
• Tomar respiraciones profundas como su columna vertebral se estira.

Savasana o postura del cadáver Beneficios y pasos a seguir:

Esta es la última pose para cada asana. Siempre se debe poner fin a su práctica con esta postura.

• Extenderse derecha con los brazos y las piernas en sus lados y relajarse. Ponerlos en un ángulo de 45 grados de distancia.
• Descansar su espalda y llevarlo hacia abajo de los hombros.
• Lentamente relajar su cuerpo, una parte a la vez. Empezar desde los extremos y luego ir a los brazos, las piernas, y luego su cuerpo superior y el cuello y la cabeza en el extremo.
• Mantenga la boca un poco abierta y cierra los ojos. Relajar todo el cuerpo.
• Respirar profundamente y permanecer en esta posición durante 10 minutos.

Tadasana o Postura de la montaña Beneficios y pasos a seguir:

Esta postura es la primera pose para todas las otras posturas. Esto hace que su cuerpo listo para el ejercicio de enfriamiento.

• Mantenga los pies ligeramente separados y la raíz bien al suelo mientras se pone recta.
• Sin encorvarse sus hombros, hacer que sus brazos suelta a su lado.
• Asegúrese de que su espalda esté recta y tiene una curva natural de la espalda inferior.
• Levantar el pecho y mantenga su estómago en.
• Relaje la cabeza.
• Respira profundamente.

Video: Remedios caseros para aumentar los gluteos, nalgas

Virabhadrasana o Guerrero Pose 1 Beneficios y pasos a seguir:

• Mantenga los pies separados a una distancia de dos veces el ancho de los hombros.
• Hacer la pierna izquierda 45 grados hacia adentro.
• Llevar la pierna derecha 90 grados hacia el exterior y dar vuelta a su parte superior del torso hacia la derecha.
• Doble la rodilla derecha y ajustar sus caderas.
• Poner su pie izquierdo sobre los dedos de los pies.
• Abrir los brazos con el tocar las palmas.
• Gire la cabeza alta y mirar sus manos como su estiramiento de los hombros y la espalda.
• Poco a poco volver a la postura original y repetir esto con el otro lado de su cuerpo.

El yoga es muy bueno para su cuerpo. Es muy útil para hacer que renovado y rejuvenecido. Todas las partes de su cuerpo se relajan y se sienten bien después de este ejercicio. Por otra parte, también se calma tu mente y te hace mentalmente refrescado. Después de la intensa sesión de ejercicios, trate de este yoga refrigeración y alcanzar todos los beneficios.