Las posturas de yoga o asanas para principiantes, intermedios y avanzados

El yoga se practica en India desde los tiempos antiguos. En esos momentos, el yoga era un medio para la consecución de la salvación y ser uno con el Poder Supremo. Pero ahora, con el estilo de vida agitado y lleno de días de tensión, que la práctica de yoga para mantenerse saludable y en forma, tanto física como mental y espiritualmente.

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El yoga es una excelente manera de nutrir su cuerpo, mente y alma. Se compone de ejercicios de calentamiento, asanas de yoga, pranayama y la meditación. El yoga puede ser clasificada en principiante, intermedio y avanzado.

Las asanas de yoga para principiantes (con fotos):

Estas posturas son adecuados para aquellos que son nuevos en el yoga, e incluyen ejercicios de calentamiento. Estos ejercicios ayudan en la toma de su cuerpo flexible y dispuesto a hacer el siguiente nivel de asanas de yoga.

Dandasana:

Video: Yoga para ABDOMINALES para avanzados 30 min

Para hacer esta asana, usted tiene que sentarse en el suelo y extender las piernas delante de usted sin doblar las rodillas. Mueva los dedos de los pies hacia su cuerpo y tratar de estirarlos. Asegúrese de que su columna vertebral, manos y piernas son rectas. A continuación hay que colocar las manos sobre los lados con las palmas de las manos tocando el suelo. Trate de estirar la columna vertebral y el cuerpo tanto como es posible para ti, pero no se exceda. Permanezca en esta posición durante 2 minutos y luego se puede relajar.

marjariasana:

Sentarse en Vajrasana plantear y luego colocar las manos sobre el suelo, para que sus palmas y los codos toquen el suelo. Los codos también deben tocar las rodillas. Ahora entrar en posición tablero sin mover las manos. Mira hacia arriba por la inclinación de su cabeza. Mientras lo hace, baje su espalda y empujar el estómago y la región naval hacia abajo. Tratar de levantar las nalgas y estirar su cuerpo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte.

tadasana:

Párese derecho con los pies ligeramente separados unos de otros. Equilibrar todo su peso sobre sus dos piernas. Levante sus manos hacia arriba y estirarlos. Al hacerlo, levante su cuerpo de modo que usted se para en los dedos de los pies. Mirar directamente y permanecer en esta posición durante 15 a 30 segundos y relaje. Se puede mejorar sus habilidades de equilibrio.

vajrasana:

Arrodillarse en el suelo de tal manera que la parte superior de los pies toca el suelo. Las rodillas, los dedos gordos del pie y los tobillos deben estar en una línea recta y tocar el suelo. Ahora coloque sus manos en las rodillas y mantenga la columna recta. Mira hacia delante de usted y luego cierra los ojos. Esta posición es apto para la meditación y la relajación de su cuerpo. Ampliar su pecho y permanecer en esta posición durante 2 a 5 minutos. A continuación, relajar el cuerpo.

Yoga Poses intermedio (con fotos):

dhanurasana:

Acostarse boca abajo y coloque sus manos al lado de su cuerpo con las palmas de las manos tocando el suelo. Levantar los muslos y tomar sus talones cerca de los glúteos. Estirar su pecho en la dirección hacia arriba y tratar de mantener sus pies con las manos. Estirar la columna vertebral tanto como es posible para ti y dentro de su capacidad. Permanezca en esta posición durante 15 a 20 segundos y suelte.

Gomukhasana:

Sentarse en Dandasana pose y luego colocar sus pies en el suelo doblando las rodillas. Deslice su pie izquierdo debajo de la rodilla derecha y colocarlo en el exterior de su cadera derecha. Coloque su rodilla derecha en la parte superior de la rodilla izquierda y mover el pie derecho de la parte externa de la cadera izquierda. A continuación hay que doblar los codos y estirar después hacia arriba. Coloque su palma de la mano derecha en la espalda, justo debajo de su cuello. Bajar su mano derecha y doblar el codo. Tratar de atrapar la mano izquierda con la mano derecha por detrás de la espalda. Asegúrese de que su espalda se mantiene recta. Permanecer durante 10 a 15 segundos en esta posición y liberación.

matsyasana:

Acostarse boca arriba y mantenga las manos y las piernas rectas. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. A continuación, tiene que levantar su cuerpo desde el pecho en la dirección hacia arriba. Coloque las palmas por debajo de las nalgas y el resto de los glúteos en las palmas. Coloque las manos y los codos en el suelo al lado de su cuerpo y levantar la parte superior de su cuerpo hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 10 a 15 segundos y luego suelte.

salabhasana:

Acuéstese sobre su vientre y descansar su barbilla en el suelo. Sus dedos de los pies y las rodillas también deben tocar el suelo. Coloque las manos sobre el suelo, debajo de las caderas, y levantar la cabeza ligeramente. Levante el torso, los muslos y las piernas del suelo, por lo que su cuerpo está en equilibrio sobre su vientre. Permanezca en esta posición durante 15 segundos y relaje.

Las posturas de yoga para estudiantes avanzados (con fotos):

Dwikonasana:

De pie en el suelo y recta con los pies ligeramente separados unos de otros. Ahora tome sus brazos detrás de la espalda y entrelace sus dedos. Exhale y luego doblar hacia adelante doblando las caderas, de manera que la cara y la espalda son paralelos al suelo. Levante sus manos detrás de su espalda y se extienden hacia fuera en la dirección hacia arriba. Mientras se dobla hacia adelante, tratar de traer su cara cerca de las rodillas.

Mayurasana:

Sentarse sobre los talones de rodillas en el suelo. Coloque las manos en el suelo de tal manera que sus dedos apuntan de nuevo hacia su cuerpo y sus pulgares señalan hacia el exterior. Inclinarse hacia adelante y coloque los codos de tal manera que presionan contra su vientre y se encuentran a una distancia adecuada entre sí. Hacer las rodillas rectas y estirar las piernas detrás de su torso. Levante su cuerpo para que se apoye sobre las manos y las piernas. Su cuerpo y las piernas deben estar paralelos entre sí. Permanecer en esta posición durante 10 segundos y luego suelte.

sarvangasana:

Extenderse derecha sobre su espalda en el suelo y colocar las manos sobre los lados del cuerpo. Doble las rodillas para tocar el suelo con los pies. Ahora levante sus piernas hacia el techo. Usted puede tomar la ayuda de las manos, colocando las palmas de las manos sobre su espalda. Estirar su cuerpo hacia arriba lo más que pueda y tratar de llevar las piernas en alineación recta con su cuerpo. Permanecer en esta posición durante 10 a 15 segundos y luego suelte.

Patangasana:

Video: YOGA intermedio/avanzado | Vinyasa dia 4

Párese derecho en el suelo y levantar los brazos hacia los lados. Llevarlo al hombro y equilibrarlas. Inhalar y exhalar profundamente. Ahora baje la parte superior de su cuerpo hasta que es paralelo al suelo. Estirar su cuerpo sólo lo que es posible para ti. Levante la pierna izquierda por detrás lentamente, hasta que esté en línea recta con el cuerpo. Equilibrar su cuerpo en esta posición durante 20 segundos y relaje.