¿Cómo equilibrar su peso con posturas de yoga

Mediante la práctica de yoga con regularidad a tener éxito en la pérdida de su peso de manera eficaz. A continuación, tiene que equilibrar su peso y esto también se hace con la ayuda del yoga. Hay muchos ejercicios de yoga que ayudan a equilibrar su peso. Sin embargo, muchos de estos ejercicios deben hacerse bajo la guía de un maestro de yoga experto. Por lo tanto, no es posible para todos. Aquí vamos a discutir sobre algunas posturas de yoga, que son fáciles de hacer. Puede hacerlo incluso si usted está haciendo yoga por primera vez.

Mejor Posturas de yoga para equilibrar el peso:

Anantasana (o) Lado reclinable levantamiento de las piernas (o) Vishnu plantean:

Video: Parada de manos paso a paso - handstand tutorial - 100% éxito

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• Tumbarse en el suelo sobre su lado derecho y presione los talones y la parte exterior de su pie derecho firmemente en el suelo.
• Deje que su brazo izquierdo en el resto lado de su cuerpo. Levante la cabeza y apoyar la cabeza con su brazo derecho.
• Doble la rodilla izquierda y tratar de agarrar el dedo gordo de su pie izquierdo firmemente con el pulgar, el dedo índice y el dedo medio de su mano izquierda.
• Permanezca en esta posición durante 15 segundos mientras respira normalmente.
• Exhale lentamente y estirar la pierna izquierda hacia el techo, de modo que la pierna hace un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Permanecer en esta posición durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Ahora relajarse.
• Se puede repetir con la otra pierna también.

Bhujangasana o postura de la cobra:

• Tumbarse en la estera de yoga en posición de decúbito prono y mantener las piernas juntas. Las manos deben ser estirados por encima de su cabeza en un mudra Namaskar.
• Ahora ponga sus manos debajo de los hombros y dejar que sus palmas estar alineados con los hombros.
• Presione sus palmas en el suelo con firmeza, inhale profundamente y tratar de levantar su cuerpo desde las caderas. Estirar su cuerpo tanto como sea posible, para que se sienta un estiramiento en los músculos abdominales, pero ninguna tensión sobre la columna vertebral.
• Mirar hacia arriba. Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y respire normalmente y cuando permanezca en esta posición.
• Exhala y regresa a la posición inicial.

Dhanurasana o Postura del Arco:

• Acostarse en posición boca abajo con las manos en sus lados. Las palmas deben estar hacia arriba.
• Ahora doblar las rodillas y llevar los talones hacia su cuerpo, de modo que toquen las nalgas.
• Mantenga la rodilla derecha con la mano derecha y el talón izquierdo con la mano izquierda.
• Levante la cabeza y la inclinación hacia atrás, de manera que el peso de su cuerpo está en equilibrio sobre su estómago.
• Tirando de los tobillos con las manos, levante las rodillas tanto como es posible para usted, sin ningún tipo de presión sobre la columna vertebral.
• Respirar normalmente y estirar hacia atrás. Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y luego relajar su cuerpo y volver a la posición inicial.

Tadasana o Postura de la montaña:

• Párese derecho con los pies juntos y mantener las manos a los lados. Deje que las palmas hacia los muslos.
• Inhale y tomar sus manos sobre su cabeza.
• Ahora estirar su cuerpo tanto como es posible para usted, mientras que mirando hacia el techo.
• Permanecer en esta posición durante 20 a 30 segundos. Ahora relajar su cuerpo y volver a la posición original mientras exhala lentamente.

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Una vez que son capaces de hacerlo bien, puede intentar la forma avanzada, en la que usted tiene que ponerse de puntillas. Comience con 15 segundos y luego aumentar el tiempo.

Uttanpadasana o Criado pie Pose:

• Tumbarse en la estera de yoga en posición supina y mantener los pies juntos. Coloque las manos sobre sus lados con las palmas hacia el cuerpo.
• Relax y luego inhale profundamente y exhalar profundamente.
• Ahora levante sus piernas mientras inhala profundamente y dejar que las piernas hacen un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Cirugía estética en el abdomen y permanecer en esta posición durante unos 30 a 60 segundos mientras respira normalmente.
• Exhale y volver a la posición original.

Utthita Trikonasana:

• Párese derecho con las piernas de 2 a 3 pies de distancia. Deje que los dedos de sus patas ser paralelos entre sí.
• Levante las manos y alinearlos con los hombros.
• Ahora inhale lentamente y doblar a la izquierda, y tratar de tocar los dedos de su pie izquierdo con los dedos de su mano izquierda.
• Fijar la mirada hacia arriba, hacia el techo.
• Estar en esta posición durante 30 a 60 segundos. Respirar normalmente y cuando permanezca en esta posición.
• Exhala y regresa a su postura original y luego repetir con su lado derecho.

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Una variación de esta asana es Parivrtta Trikonasana.

Utkata Konasana o diosa en cuclillas Pose:

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• Párese en Tadasana pose y luego separa las piernas de modo que son de 3 a 4 pies de distancia.
• A continuación hay que girar el pie en un ángulo de 45 grados, por lo que sus dedos de los pies se ven fuera de su cuerpo y sus talones se enfrentan a su cuerpo.
• Ahora inhale profundamente y doblar las rodillas, de forma que tengan una línea perpendicular con el suelo.
• Ahora hundir sus caderas para traerlos paralelo a las rodillas.
• La columna vertebral debe mantenerse recta.
• Levantar los brazos en línea con los hombros y doblar los brazos de tal manera que la parte superior de los dedos están apuntando hacia el techo. Extienda los dedos.
• Inhale y meter en su núcleo, y tire el coxis hacia abajo.
• Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y respirar normalmente.
• Exhale y lentamente volver a la Tåƒåsana pose.

Virabhadrasana I o la actitud del guerrero I:

Video: Cómo alinear el sacro

• Párese derecho y mantenga los pies juntos, las manos sobre su lado y las palmas hacia el cuerpo.
• Mover el pie derecho a una distancia de 4 pies de su pie izquierdo.
• Ahora gire completamente a la izquierda y cuando mantenga su pie derecho directamente en el suelo.
• Tanto las piernas deben estar en la misma línea.
• Doble la rodilla izquierda.
• Inhale profundamente y tomar sus manos sobre su cabeza, con las palmas en posición de oración.
• Estirar tanto como sea posible y mantener su mirada en sus manos.
• Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos.
• Ahora exhalar profundamente y llevar las manos hacia abajo. Enderezar el doble la rodilla.
• Ahora usted tiene que girar a la derecha poco a poco llevar los pies juntos. Repita el procedimiento con el otro lado.

Salnbhasana o actitud de la langosta, y makarasana o cocodrilo son plantean otras asanas que ayudan a equilibrar su peso.