Los mejores ejercicios de yoga para estiramiento y flexibilidad

Yoga consiste en asanas, ejercicios de respiración y meditación. Hay varios ejercicios de yoga que ayuda a dar a su cuerpo un buen estiramiento. Usted puede sentir que estas posturas son demasiado difícil para usted. Pero ellos no son tan duras que se ven. Al practicar regularmente con plena dedicación, que pronto será capaz de realizar bien estas posturas.

El yoga es bueno para su salud y también para una mente sana y el alma. Si usted es principiante, probar algunos de los ejercicios de estiramiento. Mediante la práctica de ejercicios de estiramiento usted será capaz de mejorar la flexibilidad de su cuerpo. También ayuda a tonificar los músculos y hace que su cuerpo listo para hacerlo con otras posturas de yoga avanzadas.

Ejercicios de estiramiento de yoga para principiantes:

Adho Mukha Svanasana:

Esta postura también se conoce como pose de perro que mira hacia abajo. Es una excelente postura para los principiantes. Esta asana aumenta el flujo de sangre en la cara y el cuello, y le proporciona una piel brillante. También es bueno para reducir el estrés y la ansiedad.

• De pie en el suelo con las cuatro extremidades y las rodillas tocando el suelo. Sus piernas deben estar por debajo de las caderas y los brazos por debajo de los hombros.
• Mantener las palmas hacia el suelo y extender los dedos, por lo que se obtiene un buen agarre d cuando se hace esta pose.
• Inhale profundamente y se hunden en el estómago.
• Levante las rodillas desde el suelo, por lo que su cuerpo se apoya en las palmas y los dedos del pie.
• Al hacer esto, el hueso de la cola se elevará hacia el techo.
• Trate de estirar la columna vertebral y las piernas tanto como sea posible, para que su cuerpo toma la forma de una V invertida

Vaca y gato plantean:

Se trata de dos posturas que se puede hacer juntos.

• Sentarse en sus rodillas en el suelo. Coloque las palmas en el suelo frente al suelo y mantenerse a sí mismo en sus rodillas y las palmas de las manos.
• Deje que su vuelta sea plana, como una mesa.
• Mira hacia el suelo, por lo que su cuello está en línea con la columna vertebral.
• Inhale profundamente y levantar las nalgas hacia el techo. Buscar. Deje que su caída vientre.
• Exhale y luego volver a la posición de la tabla.
• Ahora se puede llegar a la pose de gato.
• Para hacer esta postura, levantar la espalda hacia el techo y tirar en su abdomen.
• Coloque la cabeza entre los brazos.

Ambas posturas son buenos para conseguir el alivio de dolor de espalda y dolor de cuello.

Ener Sirsasana o Cabeza a la rodilla Pose:

Video: ¡Aumenta tu Flexibilidad! - Clase Completa de YOGA -

Esta postura de yoga ayuda a fortalecer todo el cuerpo y da un buen estiramiento a los hombros, los brazos, las piernas y los músculos isquiotibiales.

• Siéntese derecho en el suelo y mantener las piernas estiradas frente a ti.
• Doblar la pierna izquierda en la rodilla y tratar de llevar el pie de la pierna izquierda más cerca de la parte más interna de su muslo derecho.
• Estirar su mano derecha y el pie derecho con ella.
• Inhale profundamente y estirar la columna vertebral.
• Exhale y luego doblar hacia adelante, de manera que se toca la rodilla con la frente.
• Permanezca en esta posición durante aproximadamente 15 segundos y repita con la otra pierna.

Parivrtta Trikonasana:

Esto también se conoce como triángulo invertido o triángulo de revolución plantean. Esto hace que la espalda fuerte y mejora el equilibrio de su cuerpo.

• De pie, con las piernas estiradas hacia fuera en ambos lados.
• Alza ambas manos para que sean lineales con sus hombros.
• Ahora gire el tronco hacia el lado derecho y tratar de tocar el pie derecho con la mano izquierda. Mantenga la mano derecha apuntando hacia el techo. Mira las puntas de los dedos de la mano derecha.
• Permanecer en esta posición durante 30 segundos y luego llevar las dos manos en línea con los hombros.
• Repita en el lado izquierdo también.

Video: AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD RAPIDAMENTE - Estiramientos de piernas y caderas para ganar elasticidad

Estiramiento lateral de la yoga:

• Párese derecho y dejar que sus pies sean 2 pies de distancia el uno del otro.
• Deje que su columna vertebral esté en línea recta con su cuello.
• Ahora coloque sus manos en la cintura, por lo que sus cuatro dedos hacia adelante y el pulgar se enfrenta al revés.
• A continuación, hay que doblar a la derecha tanto como es posible. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego doblar a la izquierda.
• Repetir 15 veces.

Tadasana o Postura de la montaña:

Video: Ejercicios de estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad

Haciendo Tadasana es muy fácil y tiene muchos beneficios. Es muy eficaz para aumentar la flexibilidad de su cuerpo y hace que su columna vertebral fuerte. También es bueno para fortalecer los brazos y las piernas. Muchas personas practican esta asana para ganar altura, ya que se cree que ayuda a aumentar su altura. Si la práctica de esta asana de su niñez, se beneficiará más.

• Párese derecho con la columna recta y los pies juntos. Coloque las manos a su lado, con las palmas hacia los muslos.
• Ahora usted tiene que junte las palmas de las manos con los dedos e inhala profundamente. Mientras lo hace, estira la columna vertebral y sacar las manos por encima de su cabeza. Estirar las manos y dejar que las palmas hacia el techo.
• Levantar los talones para que equilibrar el peso de su cuerpo sobre los dedos del pie.
• Como yopu se para en los dedos de los pies, estirar su cuerpo tanto como sea posible para usted. Ahora puede volver a su posición inicial.

Actitud del árbol:

Esta postura es buena para hacer sus músculos de las pantorrillas y las piernas fuertes. También es bueno para mejorar el equilibrio.

• Párese derecho y mantenga sus manos sobre su cabeza en Namaste.
• Mantenga los pies juntos.
• Ahora levante la pierna derecha y doblar la rodilla. Coloque la planta del pie derecho en el lado interno de la pierna izquierda.
• Manténgase en esta posición durante unos 30 segundos y mantener los ojos cerrados.
• Respirar normalmente.
• Se puede repetir con la pierna izquierda también.

Trikonasana o triángulo plantean:

• recta arena y mantener las piernas 3 pies de distancia.
• Levantar la mano hacia arriba para que estén en línea recta con los hombros.
• Doblar su cuerpo hacia el lado derecho y tratar de tocar los dedos de la pierna derecha con los dedos de la mano derecha.
• Mientras lo hace, levanta la mano izquierda hacia el techo y mirar hacia arriba hacia su mano izquierda.
• Parado en esta posición durante un minuto y luego se puede repetir el mismo procedimiento con su lado izquierdo.