Mejor posturas de yoga para la relajación y el alivio del estrés

El yoga es excelente para calmar la mente y el cuerpo. Personas practican yoga para su salud y tranquilidad. Te hace tranquilo y relajado y también ayuda a proteger su cuerpo de diferentes diseases.Here vamos a discutir sobre la posturas de yoga que ayuda a relajar su cuerpo.

Las posturas de yoga para calmarse y combatir el estrés:

Adho Mukha Svanasana o posición de dientes que miran hacia abajo:

Video: Posturas de yoga para aliviar los dolores de cuello y cervicales

• Párese derecho en la estera de yoga y mantener su cabeza erguida.
• Mantenga su mano a cada lado del cuerpo.
• Estirar los brazos y doblar hacia adelante a medida que respira normalmente.
• Coloque las palmas sobre la colchoneta en el ancho de la cadera.
• Estirar las piernas hacia atrás para que el balance de su cuerpo en los dedos y las manos.
• Las manos y las piernas deben estar en consonancia con los demás.
• Inhale profundamente y llevar la cabeza hacia abajo para mirar el suelo.
• Con esto usted debe meter la columna vertebral hacia adentro, hacia la columna vertebral.
• Permanezca en esta posición de V invertida durante 30 segundos o hasta que se sienta una sensación de hormigueo en los músculos abdominales.
• Exhalar profundamente y volver a la posición inicial.

Adhavasana o pose relajada o Corpse Pose inversa:

• Estar en posición boca abajo sobre la estera de yoga, con su abdomen tocar el suelo.
• Coloque sus brazos debajo de su frente como una almohada y descansar que la cabeza hacia sus brazos.
• Estirar las piernas hacia atrás por completo, pero cómodamente.
• Cierra los ojos y concéntrese en su respiración mientras se relaja por completo.

Balasana o de la actitud del niño:

• Sentarse en sus rodillas en Vajrasana.
• Deje que sus manos descansan sobre los muslos.
• Estirar las manos paralelas al suelo a medida que respira normalmente.
• Ahora inhalar y llevar su cuerpo hacia delante para tocar el suelo con la frente.
• Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 15 a 30 segundos y luego exhala y volver a la posición inicial.

Repita este de 3 a 5 veces.

Dradhasana o firma plantean:

Créditos de las imágenes: varunl

• Acostarse sobre el lado derecho de su cuerpo sobre una estera de yoga y relajarse por completo su cuerpo.
• Tenga la que la cabeza hacia su brazo derecho y mantener la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
• Respirar normalmente mientras cierra sus ojos.
• Estirar su cuerpo y relajarse.
• Mantenga la columna recta y permanecer en esta posición hasta que se sienta ligero de peso. Ahora darse la vuelta y llegar a la posición de cadáver y relajar el cuerpo.

Marjariasana o Cat plantean:

• Arrodillarse en la estera de yoga con la cabeza recta y las rodillas debajo de las caderas y las palmas de las manos debajo de los hombros.
• Empuje la cabeza ligeramente hacia atrás como usted toma una respiración profunda.
• Ahora levante la barbilla y elevar el cóccix.
• Meter la panza hacia el interior tanto como sea posible, de modo que se acerca más a la columna vertebral.
• Mantenga los glúteos apretados hasta que se sienta una sensación de hormigueo.
• Tome respiraciones profundas y permanecer en esta posición durante 15 a 30 segundos.
• Exhalar profundamente y relajar su barbilla, de modo que toque el pecho.
• Relaje los glúteos y luego doblar la columna vertebral hacia el suelo. Mantener su mirada fija en el suelo.
• Permanecer en esta posición durante 15 a 30 segundos y luego volver a la posición original.

Padmasana o Lotus plantean:

Esta es la pose una meditación y te mantiene en calma.

• Sentarse con las piernas cruzadas sobre la estera de yoga
• Descanse su pie izquierdo sobre el muslo derecho y vice versa y mantener su columna erguida.
• Mantener las manos en Gyan mudra en sus muslos.
• Cierra los ojos y permanecer en esta posición durante al menos 30 minutos, e inhalar y exhalar profundamente.

No intente esta postura si usted está sufriendo de una lesión de rodilla.

Savasana o postura del cadáver:

• Estar en una posición supina sobre la estera de yoga y cierra los ojos.
• Relajar su cuerpo por completo para que se vea sin vida.
• Mantenga su mente vacía, sin ningún tipo de pensamientos.
• Concentrarse plenamente en cada respiración que usted toma y dar a conocer.
• Permanezca en esta posición hasta que se siente el peso.

De pie de inclinación hacia delante - Uttanasana:

Video: 3 posturas de yoga para aliviar el estrés: la vela, el arado y el sordo

• Párese derecho en la estera de yoga con las manos a ambos lados de su cuerpo. Mantenga los pies juntos, con el talón en contacto entre sí.
• Tome una respiración profunda y mantener las manos en el mudra Namaskar por encima de su cabeza.
• Se inclina hacia adelante para tocar los dedos a medida que exhala profundamente.
• Deje que su cuerpo y las manos bajan simultáneamente para equilibrar la fuerza de la gravedad.
• Doblar su cuerpo desde las caderas.
• Mantenga sus palmas de las manos en el suelo doblando ligeramente las rodillas.
• Ahora contener la respiración y meter en su abdomen hacia la columna vertebral. Permanezca en esta posición durante 15 a 30 segundos.
• Tome una respiración profunda y volver a la posición inicial.

Tadasana o Postura de la montaña:

Este yoga ayuda a hacer que se relaje y mejora la concentración.

• Párese derecho en la estera de yoga con los pies apoyados en el tapete.
• Mantenga los talones ligeramente separados y los dedos gordos de contacto entre sí.
• Asegúrese de que usted mantenga su columna vertebral y la cabeza erguida.
• Mantenga sus manos a cada lado de su cuerpo, con las palmas de las manos descansan sobre los muslos.
• Mantener las manos en el mudra Namaskar o posición de oración.
• Tome una respiración profunda, estirar la columna vertebral y se levantan sus manos sobre su cabeza.
• Levantar los talones, de modo que usted se para en los dedos de los pies.
• Ahora mantener la columna recta y la mirada hacia el techo.
• Permanecer en esta posición durante unos 15 a 30 segundos mientras respira normalmente.
• Ahora relajar su cuerpo y volver a la posición original.

Haga esto tres veces, con un intervalo de 10 segundos entre cada una.

Viparita Karani o el personal de patas arriba de la pared plantean:

Video: Yoga para RELAJAR cuello y hombros | Aliviar dolores cervicales | Elena Malova

Créditos de imagen: Wikimedia

• Estar en posición supina con la espalda en la colchoneta.
• Permiten nalgas estar lo más cerca posible de la pared.
• Inhale lenta y profundamente.
• Deje que sus piernas se apoyan en la pared. Mantener las piernas rectas y no doblar las rodillas.
• se incline dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta una presión sobre los músculos isquiotibiales.
• Pliegue-en su abdomen tanto como es posible para ti.
• Estirar las manos a ambos lados de su cuerpo.
• Permanezca en esta posición durante unos 60 segundos mientras respira normalmente. Ahora relajar su cuerpo en Savasana.