El hatha yoga plantea para las enfermedades crónicas

La gran cantidad de clases de yoga Hoy en día es testimonio de la popularidad del yoga como una forma de ejercicio, la relajación y el rejuvenecimiento. Yoga se deriva de Sanskrit- la palabra raíz "yuj" significa "al yugo." Por lo tanto, el yoga tira del cuerpo y la mente juntos y ayuda a que funcione como una sola. "Yoga" es un término general que abarca muchas escuelas y prácticas.

El yoga se dice que se originó desde la época pre-védicos. Los Nikayas budistas tienen la primera mención de las prácticas de yoga. El Yoga Sutras de Patanjali prácticas de yoga registro del primer milenio antes de Cristo, especulaciones pre-filosóficas y el Samkhya. Las escuelas más conocidas del yoga son Hatha Yoga y Raja Yoga. El hatha yoga emitido desde el tantra, ya en la vuelta del primer milenio.

Swami Vivekananda tuvo éxito en la popularización de yoga en Occidente a finales del siglo 19 y principios del 20. El hatha yoga se hizo popular en la década de 1980 como un programa de ejercicio físico.

El yoga tiene ocho "miembros" (o Ashtanga en sánscrito) -yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana y samadhi. Cada extremidad se asocia con una forma de lograr una vida saludable. Sólo asana implica la realización de posturas de yoga.

¿Qué es el Hatha Yoga?

También conocido como hathavidya, posturas de hatha yoga son más comúnmente asociados con la práctica física del yoga. "Hatha" significa fuerza o violencia en sánscrito. Probablemente, el nombre fue dado debido al hecho de que las poses de hatha yoga parecían contundente en comparación con las otras prácticas de aquellos tiempos.

Hoy en día, el hatha yoga se utiliza indistintamente con el yoga. En los tiempos modernos, el hatha yoga denota una serie de poses suaves sin flujo entre ellos. El hatha yoga incluye posturas básicas y, por tanto, ideal para principiantes. Una clase típica hatha yoga es lento-paced- tiene ejercicios de estiramiento, ejercicios de respiración y meditación simples posiblemente sentado. El hatha yoga se dice que es introducido por Yogi Swatmarama, que escribió el manual de sánscrito clásico llamado Hatha Yoga Pradipika.

Ocho diferentes estilos de yoga

Hay ocho estilos diferentes de yoga - anusara, ashtanga, Bikram, hatha, yoga caliente, Iyengar, restaurador, y vinyasa. La diferencia entre el hatha yoga y Vinyasa o ashtanga es que, una clase de Hatha Yoga te dejará con una sensación de relajación mientras que, vinyasa o ashtanga son las sesiones más intensas. hatha yoga se pueden hacer más difícil manteniéndolos durante más tiempo y más profundo.

Aquí hay diez básico de Hatha Yoga Poses

Al realizar el hatha yoga plantea o "asanas", que debe inhalar cuando se está estirando o abrir el cuerpo y exhala cuando se contrae el cuerpo. No contenga la respiración cuando la celebración de hatha yoga. Usted debe respirar normalmente.

1. Postura de la montaña:
La pose de montaña ayuda a mejorar su postura. Esta suele ser la postura de partida para todas las otras posturas de hatha yoga.

Relaje los hombros, deje que sus brazos sueltos a los lados y de pie con los pies juntos.
Inhala profundamente y levantar los brazos por encima de su cabeza. Las palmas deben enfrentarse entre sí.
Mantenga esta postura de yoga hatha durante 30 segundos a un minuto. Respirar normalmente.
Mientras que la reducción de sus brazos, exhale suavemente.

2. Actitud del árbol:
La pose árbol se conoce como "vriksasana" en sánscrito. Esta asana hatha yoga se centra en la alineación de la cabeza, la columna vertebral y las caderas.

Párese derecho con los pies juntos y mantener los brazos colgando libremente a los lados.
La colocación de su peso corporal en la pierna izquierda, doblar la rodilla derecha y el resto de la planta de su pie derecho sobre su cara interna del muslo izquierdo. Las caderas deben estar mirando hacia adelante.
Mueve las manos delante de su pecho y coloque las palmas de las manos.
A continuación, tomar una respiración profunda y levantar los brazos por encima de su cabeza, con las palmas frente a frente, pero separados.
Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Liberar su cuerpo de esta postura, a la vez que exhala suavemente y baje los brazos.
Repetir las posturas de hatha yoga en el otro lado del cuerpo.

3. coloca la curva delantera:

Esta asana hatha yoga también se conoce como "pie-a-actitud de la mano" o "hastapadasana" en sánscrito. Se extiende a los músculos de la espalda y hace que la columna vertebral flexible. Además, ayuda a tonificar los órganos del abdomen y rejuvenece el sistema nervioso aumentando el flujo sanguíneo. Sin embargo, las personas que tienen lesiones en la espalda baja o sufren de espondilitis cervical o dolor no deben realizar este tipo de posturas de hatha yoga.

De pie sobre la colchoneta, con su ancho de la cadera pies de distancia.
Mientras inhala, estira la columna vertebral.
Exhale y doblar hacia adelante en las caderas.
Trate de descansar sus manos al lado de los pies o en las piernas.
Su barbilla debe estar hacia adentro y los hombros debe estar relajado y lejos de los oídos.
Mantenga esta asana hatha yoga durante 30 segundos a un minuto.
Inhale lentamente de nuevo y ponerse de pie.

4. actitud del guerrero:
La actitud del guerrero se conoce como "virbhadrasana" en sánscrito. Hay tres variaciones de esta asana hatha yoga y los beginner`s plantean que se llama Guerrero I. Se construye fuertes brazos, muslos, hombros y músculos de la espalda. Está considerado como una de las posturas de hatha yoga más elegantes.

Coloque los pies de tres a cuatro pies de distancia.
Girar el pie derecho en un ángulo de 90 grados hacia el exterior.
Coloque sus brazos hacia afuera, con las palmas hacia abajo.
A continuación, doblar la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla no se extiende más allá de su tobillo.
Mirar por encima de su brazo derecho y mantenga esta posición durante un minuto. Repetir el del hatha yoga plantea en el otro lado.

5. Perro boca abajo Pose:
También conocido como "Adho Mukha Svanasana" en sánscrito, este hatha yoga plantean ejercicios de los glúteos, las trampas, dorsales, tríceps, y los isquiotibiales.

Descanso en sus manos y rodillas y extendió sus dedos extendidos hacia abajo.
Convertir sus dedos de los pies y mientras exhala, levante las rodillas de la colchoneta.
Empuje los talones hacia el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.
Mantenga la postura de uno a tres minutos.
Al inhalar, doblar las rodillas de nuevo a descansar en el tapete.

6. Puente:
"Bandhasana Setu", como se le conoce en sánscrito, construye fuertes músculos de la espalda y estira el cuello, el pecho y la columna vertebral.

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los brazos colocados a los lados, y las plantas de los pies apoyados en el suelo.
Empuje sus talones como cerca de los glúteos como sea posible.
Al exhalar, empuje sus caderas hacia arriba y hacia afuera y presione sus pies y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta.
Mantenga sus manos por debajo de la pelvis. Levantar la barbilla y presione sus hombros hacia abajo.
Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto.
Inhale lentamente y rodar su columna vertebral en la colchoneta.

7. Ángulo Bound
Llamado "konasana baddha" en sánscrito, plantean esta hatha yoga abre la ingle y la cadera. Se aumenta el flujo de sangre a la pelvis.

En una posición sentada, doble las rodillas y colocar las plantas de los pies juntos.
Tire de los talones juntos hacia adentro y empujar las rodillas hacia el suelo.
Siéntese derecho, asegúrese de que sus hombros están relajados, y mantener la postura durante 30 segundos a un minuto.

8. giro sentado
Esta postura hatha yoga fortalece los músculos oblicuos, aumenta la circulación sanguínea, se extiende a los hombros, la espalda y las caderas.

Estirar las piernas en la colchoneta mientras que en una posición sentada.
Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo y descansar el único en el suelo. Doblar la rodilla izquierda.
Mover el brazo izquierdo hacia el exterior de tal manera que el codo toca el muslo.
Girar el cuerpo hacia la derecha. Mantenga esta posición durante un minuto y luego cambie de lado.

9. Postura Fácil
Conocido como "sukhasana" en sánscrito, plantean esta hatha yoga no es difícil de aprender.

Sentarse con las piernas cruzadas en la estera de tal manera que cada pie está por debajo de la rodilla opuesta.
Asegúrese de que sus pies están relajados y la pelvis está en una posición neutral.
Coloque las manos sobre su regazo con las palmas hacia arriba, o de rodillas con las palmas hacia abajo.
Estirar la columna vertebral y respirar profundamente.

10. El personal Pose
Llamado "dadasana" en sánscrito, esta asana hatha yoga ayuda a estirar la parte posterior de las piernas, el pecho se abre y se alarga la columna vertebral.

Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas.
Pon las manos sobre la colchoneta detrás de sus caderas con los dedos apuntando lejos de usted.
Mientras presiona las caderas hacia abajo, alargar la columna vertebral.
Relajar la espalda y los hombros, y empuje el pecho hacia afuera.
Empuje los talones lejos de su cuerpo, tirando al mismo tiempo sus dedos del pie en.
Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones.

Beneficios de Hatha Yoga

La práctica de Hatha Yoga plantea periódicamente tiene varios beneficios para el cuerpo humano como:

1. La flexibilidad de la columna vertebral:
El hatha yoga plantea mejorar la movilidad de las articulaciones musculares y mejorar la flexibilidad. Además, fortalece la columna vertebral y alivia el dolor de espalda. Las condiciones tales como problemas en las rodillas, curvatura de la espalda, escoliosis, el cuello y los hombros apretados se beneficiaron de posturas de hatha yoga.

2. Anti-Envejecimiento:
Ya que da al practicante una sensación de bienestar, tanto mental como físicamente, que ayuda al cuerpo envejecen con gracia.

3. Tonos del Sistema Endocrino
Acelera las glándulas del sistema endocrino y mejora la digestión y excreción.

4. alivia el estrés
Alivia los músculos tensos por lo tanto, haciendo que el cuerpo se sienta fresca. Además, reduce los efectos del estrés crónico en el cuerpo.

5. Mejora la salud psicológica
Junto con los beneficios físicos, el hatha yoga plantea mejorar la mente y el espíritu también. Se elevan los niveles de la intuición y la creatividad, e intensificar la concentración.

6. Otros
Las mujeres que practican hatha yoga encuentran con regularidad que nos hace trabajar a corto y menos doloroso.

Quién lo puede hacer y quién debe abandonar el Hatha Yoga fuera?
posturas básicas de yoga hatha normalmente pueden ser realizadas por personas de todas las edades. Sin embargo, si usted está sufriendo de una fractura o enfermedades crónicas como la hernia, tuberculosis o úlceras, entonces usted debe consultar a un profesor de yoga con experiencia antes de hacer las asanas.

Hatha yoga, es la forma que más se practica del yoga en el mundo y da equilibrio, la fuerza y el bienestar de la mente y el cuerpo.