¿Qué es Yoga Shakti - cómo hacer poses y beneficios

¿Estás bajo estrés mayoría de las veces? Si es así, el tiempo que salir de ella y tener una vida normal, libre de estrés. Una de las mejores soluciones para llevar una vida libre de estrés es practicar yoga. Esto calma el cerebro y los nervios y hace saludable y en forma.

¿Cuál es Shakti Yoga?

Un estilo de yoga ideal que ayuda a darle la paz de la mente es Shakti Yoga. Te hace saludable y en forma, tanto física como mentalmente. Este yoga también se llama Yoga Shakti. Esto se considera como el yoga ideal para las mujeres. Se da más énfasis en los movimientos de cadera y el movimiento de la parte baja del abdomen.

Se puede practicar una serie de asanas en el país, junto con el pranayama y la meditación. Shakti Yoga es un estilo de yoga que es simple y se puede practicar fácilmente en casa. La palabra Shakti se toma del idioma sánscrito, que significa ‘energía creativa’. Este yoga se divide en dos conjuntos de yogas, y que sean de Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga y Shakti.

Video: Clase de Vinyasa Yoga: posturas invertidas

La práctica de Yoga Shakti no se necesita mucho tiempo y puede hacerlo sin tomar mucho esfuerzo. Incluye diferentes asanas y posturas, que se puede hacer sin ninguna dificultad. Algunas de las posturas que se hacen en Shakti Yoga también se encuentran en Saludo al sol. Saludo al sol tiene importancia espiritual también, además de ser una excelente forma de ejercicio para el cuerpo. Esto se debe a Saludo al sol es la adoración del Señor Surya según la tradición hindú. Por lo tanto, es prácticas tempranas de la mañana frente al sol, cuando el sol se levanta en el horizonte. movimientos suaves de poses se realizan en Saludo al sol.

Cómo hacer Shakti Yoga Poses - Beneficios:

Saludos al sol cuentan con 12 posturas, que se realizan una tras otra. Las instrucciones dadas a continuación ayudan a practicar estas posturas de una manera sencilla.

Pose 1: Párese derecho en el suelo o una estera de yoga y doblar las manos de tal manera que las palmas se tocan entre sí en Anjali Mudra o pose de oración. Exhalar.

Pose 2: Ahora levanta sus manos hacia arriba a medida que inhala. Tenga cuidado de mantener sus manos juntas en posición de oración. Después de subir las manos, doblar el cuerpo hacia atrás.

Pose 3: Exhale y luego doblar el cuerpo de la cintura en la dirección de avance, por lo que se puede tocar sus pies con los dedos.

Video: Los beneficios y técnica del parado de cabeza en YOGA

Pose 4: En esta postura tiene que inhalar y mover su pierna derecha hacia atrás. Al hacer esto, usted tiene que arquear las piernas y levantar la cabeza en alto.

Pose 5: Ahora exhala de nuevo y luego mover hacia atrás la pierna izquierda también, de modo que ambas piernas están en una posición de tabla. Estirar las piernas lo más que pueda. En esta posición todo el peso de su cuerpo se apoya en las manos y los pies.

Pose 6: Ahora baje su cuerpo para tocar el suelo con las piernas, el pecho y la frente. Tenga cuidado de no tocar el suelo con cualquier otra parte del cuerpo.

Pose 7: Inhalar y estirar el cuerpo hacia delante, y al mismo tiempo se doblan hacia atrás. Sus brazos deben mantenerse recta. Esta postura también se conoce como Bhujangasana y también como Sarpasana o serpiente de posición.

Pose 8: Ahora levanta las caderas y dobla los dedos de los pies al exhalar.

Pose 9: Inhale y lleve el pie derecho hacia adelante, levantar la cabeza en alto y mirar hacia delante.

Pose 10: Bend y tocar el pie con los dedos de las manos.

Pose 11: Inhale y lleve las manos hacia atrás sobre su cabeza.

Pose 12: Exhale y volver volver a la posición original. Relajarse.

Hacer este ejercicio todos los días en la mañana ayuda a mantenerlo sano y rejuvenecido durante todo el día. También es bueno para prevenir el estrés, la depresión y diversas enfermedades. Tiene un valor espiritual también. Pranayama también se incluye en Shakti Yoga. Aquí es cómo se hace esto.

Cómo hacer Pranayama?

Shwasana-Marg Shuddhi:

En este tipo de pranayama se tiene que respirar en total y luego cierre la fosa nasal izquierda y la respiración a través de la fosa nasal derecha muy slowly.Do esto en varios trazos. Al principio puede hacerlo sólo cinco golpes y luego aumentar hasta 54 golpes. Hacer lo mismo mediante el cierre de la fosa nasal derecha y exhalar lentamente por la fosa nasal izquierda.

Video: Ushtrasana

Anulom Vilom:

Aquí se inhala de una fosa nasal y exhala por la otra fosa nasal. Alternar entre las dos fosas nasales. Primero cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respirar con la fosa nasal izquierda. Mantenerla durante unos segundos y luego abrir la fosa nasal derecha y cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo medio y anular. Exhale por la fosa nasal derecha. Una vez más respirar de su fosa nasal derecha y luego cerrar la fosa nasal derecha. Respirar lenta y profundamente como lo hace este ejercicio. Abrir la fosa nasal izquierda y exhale aunque. Repita este proceso varias veces.

kapalbhati:

Para hacer este ejercicio, usted tiene que adaptarse en Sukhasana, Vajrasana o padmásana. Elegir la pose que es el más adecuado para usted. Mantenga su columna erguida y las piernas cruzadas. Desde aquí, tomar una respiración profunda por completo. Después de tomar una respiración profunda, lo liberan en una serie de golpes de ambas las fosas nasales de forma simultánea. Cuando lo haga Kpalbhati, se puede hacer hasta 108 golpes. Sin embargo, en un principio que no debe hacer tantos golpes a la vez. Cinco movimientos son más que suficiente para los principiantes. A continuación, se puede aumentar lentamente hasta 108 golpes.

Asegúrese de que la práctica kapalbhati de la manera correcta. De lo contrario, puede ser perjudicial.

Como lo hace el pranayama, se tiene que respirar profundamente para que sea sus pulmones que se llenan de aire que inhala y no el estómago. Esto asegura que el oxígeno en el aire se absorbe bien en el cuerpo.