Top 10 posturas de yoga que aumentan el metabolismo

¿Está buscando para hacer frente al metabolismo en el cuerpo, la mejor práctica se realiza la yoga por un mínimo de tres veces a la semana. El yoga es un método que le ayuda a mantenerse alejado del estrés, que se mantenga en forma y saludable, aumenta el metabolismo en el cuerpo, y que se mantenga activo y lleno de energía.

Los siguientes son los de yoga superior plantea llevar a cabo para reducir el estrés y aumentar el metabolismo en el cuerpo:

1. Twisted actitud de la silla

Aumento de la circulación puede ser adquirida por torsión todos los músculos del cuerpo, que puede verse en Twisted actitud de la silla, lo que resulta en una buena digestión y despierta los órganos internos.

Pasos a realizar:

Las piernas y los pies se mantienen juntos. Realizar una acción que usted está sentado en una silla muy atrás doblando las rodillas y las caderas se hunde hacia abajo a la vez. Palmas de las manos deben colocarse en frente del pecho. El codo derecho se mueve hasta que llega a la rodilla izquierda girando la columna vertebral de forma simultánea. Pecho debe permanecer levantado todo el tiempo. Usted debe ser capaz de mantener durante 30-45 segundos y tratar de la misma en el otro lado.

2. actitud de la langosta

Actitud de la langosta le ayuda a aumentar su metabolismo y aumenta su energía, similar a todas las otras posturas. Mientras que el alargamiento de la columna vertebral y la apertura de su pecho, sus músculos de las piernas y la espalda baja se fortalecen.

Pasos a realizar:

Su estómago debe estar tocando el suelo mientras está acostado en el suelo con los brazos a lo largo de su cuerpo frente a las palmas hacia arriba. Su cabeza, parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos han de elevarse mantener la misma distancia del suelo. Las piernas y los brazos deben mantenerse activo y que deben mirar ligeramente hacia arriba o hacia adelante en función de la flexibilidad del cuerpo. Esto debe llevarse a cabo durante 45 segundos, antes de soltar los brazos y otras partes de la planta, la cabeza debe girarse hacia un lado. Lo mismo se repite tres veces.

3. Postura del Arco

Es casi similar a la pose Locust, donde la energía se impulsó hacia arriba y el metabolismo acelera. Fortalece los músculos de la espalda y se extiende a la parte delantera de su cuerpo. Su cuerpo se asemeja a la forma de arco.

Pasos a realizar:

Acostarse boca abajo estirar los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Sus tobillos deben agarraron con las manos, doblando las rodillas quedan en la misma posición. Ahora levante los talones hacia arriba y lejos de su cuerpo, manteniendo las piernas de las caderas, que tira de su pecho hacia arriba del piso. omóplatos deben mantenerse hacia abajo lejos de los oídos todo el tiempo. Usted debe mantener esta durante 30-45 segundos, mientras que la liberación de la cabeza debe girarse hacia un lado. Repitiendo esto por dos o tres veces muestra mejores resultados.

4. águila plantean

Todo el cuerpo se energiza y la digestión se lleva a cabo también la realización de esta postura. También ayuda en la construcción de músculos magros y fuertes.

Pasos a realizar:

Video: Como adelgazar, perder peso y perder barriga con Hot Yoga. Posturas de hot yoga para adelgazar

Doble las rodillas ligeramente de su posición de pie. Comience en una posición de pie y doblar las rodillas ligeramente. La pierna derecha se levantó y engancha alrededor de la pierna de apoyo en el pie y el tobillo detrás de la pantorrilla izquierda. Caderas son llevados hacia abajo y atrás haciendo una posición que usted está sentado en una silla. Los brazos se cruzan en la posición del codo y muñecas con lo que ellos antes de su pecho. Después de retenerla durante aproximadamente 1 minuto se puede liberarlo sacudiendo las piernas y continuar por cambiar de lado.

5. Media Luna Pose Lunge

Esta posición ayuda a estirar las caderas y el fortalecimiento de las piernas. También ayuda en el aumento del metabolismo. posición de embestida de la Media Luna mantiene su tasa de latidos del corazón.

Pasos a realizar:

Iniciar con el perro a la baja pose. Su pie derecho se interpuso entre ambas manos. Las caderas se bajaron en la posición de embestida y el peso deben ser desplazados en la bola de su pie trasero levantando el cuerpo erguido. Las caderas deben permanecer todo el tiempo al cuadrado. Los brazos deben ser criados como para alcanzar el techo, manteniendo las dos palmas se enfrentan entre sí. Manténgase en la posición durante 1 minuto y luego se cambian los lados.

6. Puente Pose

En esta posición la porción de pecho se eleva hasta llegar a la barbilla, por el cual se masajea la glándula tiroides, resultando en la regulación de la hormona ayudar en el mantenimiento del metabolismo. Se trabaja con la gravedad para abrir el pecho y los hombros áreas.

Pasos a realizar:

Mantenga las rodillas dobladas y apoyados en el suelo con una distancia pies separados por mentir sobre su espalda. Lentamente ver si usted puede sentir sus talones, que baja por su alcance.
Trae las rodillas un poco más cerca, si no se siente así. Levante las caderas hacia el techo presionando el peso sobre los pies, manteniendo los muslos paralelos. Ambos brazos están entrelazadas entre sí llevarlos por debajo de su cuerpo. cuchillas hombros se enrollan uno hacia el otro y se mantienen durante 45 segundos a 60 segundos. Liberar haciendo retroceder lentamente y se repite por dos veces.

7. Plough Pose

Plough postura ayuda a equilibrar su sistema metabólico y ayuda para el flujo de hormonas del sentir bien y endorfinas en todo su cuerpo. Esto también ayuda a la buena circulación de las glándulas suprarrenales, tiroides y pituitaria.

Pasos a realizar:

usted trae las piernas hacia arriba en el aire hacia el techo por mentir de nuevo. Los brazos son llevados junto a su cuerpo con las palmas hacia abajo. Presione su peso en los brazos y levantar las piernas derecha sobre su cabeza y tratar de tocar el suelo detrás de usted, si es difícil para que lo haga sujete sus brazos como en el puente de posar para el apoyo y los hombros rodando uno hacia el otro.

soporte 8.Shoulder

el soporte del hombro da un gran tramo de la espalda superior y el cuello. Se trata de tener beneficios similares como plantean arado.

Pasos a realizar:

puesto que los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia abajo por mentir de nuevo. Siga el mismo procedimiento que el arado plantean al traer sus piernas en el aire hacia el techo sobre la cabeza presionando peso en las manos. Manos están entrelazadas y los hombros se enrollan uno hacia el otro y con lo que las manos para bajar el cuello difusión de sus dedos de ancho. Ahora una pierna a la vez que se levantó hasta el techo conseguir que lo más recto posible y mantenerla durante 1 a 3 minutos.

9. Peces Pose

El contador de pose a la parada de hombros es otra cosa que plantean los peces. Esto ayuda a estirar el frente del cuello, causando efecto calmante a su cuerpo. La mayoría de nosotros sufre de mucho estrés en nuestros hombros y el cuello.

 

Pasos a realizar:

Sus manos, junto con las palmas de las manos se mantienen por debajo de las caderas por mentir de nuevo. Los codos están doblados y pulsando el peso en ellos que deben apoyarse en ellos. Su espalda debe ser arqueada al tiempo que levanta el pecho hacia el techo. Al igual que en el soporte del puente, los codos son llevados uno hacia el otro dejando caer la cabeza hacia atrás detrás de su cuerpo.

Giro 10. Fácil espinal

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pose giro espinal le ayuda en la pérdida de peso procesar y cuidar el sistema digestivo de su cuerpo.

Pasos a realizar:

Ambas rodillas son llevados hacia su pecho por mentir sobre su espalda. Su rodilla izquierda debe mantenerse en el pecho dejando la rodilla derecha enderezado en el suelo. La rodilla doblada debe ser llevado por todo el cuerpo sin necesidad de cambiar la forma de su hombro. Para completar el giro la cabeza debe girarse para mirar por encima del hombro izquierdo. Mantener la postura durante 45 segundos a 1 minuto, tanto en las rodillas se ponen en el pecho y la otra rodilla deben ser practicadas. Acostarse boca arriba y las dos rodillas hacia el pecho.

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