10 Yoga efectiva mañana plantea para darle un arranque enérgico

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Esta postura es una de las posturas de yoga más populares. Ayuda a estirar la espalda y la columna vertebral. instructor de yoga célebre Jacqueline Corso dice- “Esta posición de yoga abre toda la columna vertebral.”

Método:

1. Para llevar a cabo el gato-vaca pose, abajo en cuatro patas.
2. Mientras que la fijación de la mirada en el techo, baja de la espalda hacia el suelo cuando se inhala.
3. Mientras mira hacia abajo en su estómago arquee la espalda como un gato asustado y exhalar.
4. Repetir tres veces el movimiento y mantener durante 10-15 segundos cada vez.

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2. Triángulo Pose (Trikonasana):

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La postura del triángulo o la Trikonasana es otra rutina importante de yoga por la mañana temprano.

Método:

1. Párese con los pies separados. El pie derecho debe hacer frente lejos del cuerpo, mientras que el talón debe estar alineado con el arco centro del otro pie.
2. Manteniendo los brazos paralelos al suelo, se extienden hacia el lado derecho, asegurando que sus piernas permanecen rectas.
3. En estiramiento completo, pivotar los brazos para alinear en una línea. Una vez que son cómodas y tienen equilibrio, arreglar sus chicos para el pulgar arriba. Sostenga la posición durante 10 segundos y repetir (2).

3. perro Downward Pose (Adho Mukha Svanasana):

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Este es uno de los ejercicios de yoga por la mañana más populares.

Método:

1. Para realizar esta asana, mantener sus palmas un poco más ancho de los hombros, meter los dedos del pie y elevar las caderas.
2. El pecho se mueve hacia atrás junto con los muslos.
3. Mantener las rodillas dobladas, comience caminando por un talón a la vez. Mantener las caderas alta es más importante que mantener la única conexión a tierra.
4. Tomar otros 5 -10 respiraciones aquí. Mantenga esta posición durante unos 10-17 segundos. Repetir (3).

4. De pie flexión hacia delante Pose (Uttanasana):

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Esta es otra pose mañana popular que puede ser muy beneficioso.

Método:

1. Mantenga las rodillas dobladas, llegar a más de estómago y tratar de mantener la parte posterior de ambas rodillas.
2. Si usted no se siente ningún tipo de tensión con las rodillas dobladas, intente enderezar sus piernas. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. Repetir (4).

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5. Pose del niño (Balasana):

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pose del niño o la balasana es otra pose de yoga efectiva mañana. Y ésta es también la más simple!

Método:

1. Comenzar a partir de una posición de rodillas y meter su pecho hasta los muslos y mantener la frente en el suelo.
2. Mantenga los brazos rectos al lado del cuerpo.
3. Tome algunas respiraciones lentas y completas. Mantenga esta posición durante unos 10-15 segundos. Repetir (5).

6. Actitud del árbol (Vriksasana):

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Una de las pocas asanas de la mañana que se realizan mientras está de pie, el vriksasana está diseñado para mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza de las piernas y le dará un comienzo bien el día.

Método:

1. Párese en una pierna y mantener la posición durante 20 a 60 segundos para estirar la columna vertebral (6).

7. Camel Pose (Ustrasana):

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El camello pose es una pose muy difícil que implica doblar hacia atrás. Más visualizarla con escepticismo y pensar que provoca problemas de espalda baja, cuando esta postura está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda.

Método:

1. Rodillas hacia abajo, doblar hacia atrás.
2. Coger los talones con las manos y permanecer así durante al menos un minuto-(7).

8. Postura del Arco (Dhanurasana):

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dhanurasana es otra secuencia de yoga por la mañana muy popular para llevar a cabo, plantean el arco ayuda a tonificar la espalda, el abdomen, y mejora la flexibilidad del cuerpo.

Método:

1. Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo.
2. Tire de sus manos hacia atrás, levante las piernas hacia arriba, y coger los talones con las manos.
3. Permanecer en la posición durante 10-15 segundos antes de soltar (8).

9. Pigeon Pose (Kapotasana):

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la paloma plantean o kapotasana es una asana que ayuda a mejorar la fuerza en el pecho y aumentar la flexibilidad de la cadera, concentrándose en los flexores de la cadera apretados.

Método:

1. Arrodillarse.
2. Doblan hacia atrás hasta que sus codos toquen el suelo. Sus antebrazos deben estar mirando hacia usted de modo que usted puede tocar los dedos con los dedos (9).

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10. Corpse Pose (Shavasana):

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A medida que realiza estas asanas, se sentirá lleno de energía, sin embargo, cansado físicamente al mismo tiempo. pose del cadáver está diseñado para renovar todo lo que pierde energía, y es el mejor final para cualquier rutina de yoga.

Método:

1. Acuéstese con los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mantenga la posición durante unos 15-20 minutos (10).

¿Entonces, Qué esperas? Incluir estos ejercicios de yoga por la mañana eficaces en su rutina para conseguir un comienzo bien el día. Y no compartir sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios!