9 Las posturas de yoga para mujeres embarazadas que deben hacer todos los días

Durante el embarazo, la práctica de asanas es una de las formas más eficientes de mantenerse saludable y en forma. También puede ayudar a aliviar el embarazo.

Debido a que el peso extra que la madre del cuello carries-, hombros y espalda son muy comunes.

Video: El parto: Posturas para ayudar a dilatar mejor y mas rápido.

Video: Rutina de ejercicios para embarazadas en casa

Video: Clase de Yoga para Embarazadas 1 - Completa

Los músculos de las piernas se endurecen y se hinchan. Por lo tanto, estas asanas pueden ayudar a tonificar el cuerpo y mantenerlo en forma. Puede ayudar a hacer llevar tiempo, trabajo y recuperación mucho más fácil.

Video: Ejercicios para embarazadas 1 - Prenatal exercises 1

Sí tienes razón. Muchas asanas no son recomendables para las mujeres embarazadas. Pero ciertas asanas simples pueden ayudar a contrarrestar los efectos adversos de llevar un bebé.

Estas prácticas de asanas simples pueden durar 10-20 minutos. Se recomienda que usted tome descanso entre cada posture.These son las posturas de yoga para mujeres embarazadas.

Antes de comenzar la práctica, tenga en cuenta estas precauciones mientras haces cualquier postura.

El cuello del útero debe permanecer apretado, y aquellos con antecedentes de abortos involuntarios o insuficiencias de cuello uterino debe tener un cuidado especial en la práctica de asanas.
No realice ninguna posturas que silla y arrodillarse en requerir acostado en el estómago, esa almohada demasiado estiramiento.
Levante el derecho de los músculos abdominales o que sólo los giros de la caja torácica hacia arriba.
Siempre doble de las caderas (no la espalda).
Mantener la pelvis en posición vertical y la columna recta.
Después del cuarto mes, la práctica sólo sentarse y acostarse-en-el-lado posturas.
Al igual que con todas las prácticas, siempre escuchar a su cuerpo. No sostenga ningún posturas que no se pueden practicar cómodamente.

Postura correcta:

Método:

De pie y erguido, con los pies ligeramente separados, paralelos entre sí y directamente debajo de los hombros.
Apriete los músculos frontales del muslo para enderezar las piernas totalmente relajado.
Establecer los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera (hombros deben relajarse y pasar). Los brazos y las manos están relajados.
Extender el cuello y mirar hacia delante.
Bajar el cóccix al suelo y empujar los huesos de la cadera hacia adelante y hacia arriba.

beneficios:

Alivia la tensión en la espalda inferior, alinea las vértebras, mejora la respiración.

Estiramiento del muslo:

Método:

Coloque la silla (de espaldas) contra una pared. Hacer frente a la silla y luego arrodillarse sobre una almohada. Levante su rodilla derecha, colocando el pie derecho en el suelo con la pierna y cadera formando un perfecto dedos angular de derecho debe estar debajo de la silla. La espalda debe estar recta.
Tocar la rodilla derecha a la parte delantera de la silla. Coloque los dedos en la parte frontal superior de la silla.
Presione las manos hacia abajo y levantar el pecho para alargar la columna vertebral- mismo tiempo hacia el coxis hacia abajo y levantar los huesos de la cadera delanteros arriba. La rodilla izquierda debe ser ligeramente back.Feel un suave estiramiento justo en el centro de los músculos del muslo.
Repita con las piernas en el resto position.Then inversa por sentado cómodamente en el suelo Siddha Yoni Ásana (Sólo hay que cruzar la piernas- no levante la pierna derecha hacia arriba).

beneficios:

la inclinación de la pelvis se extiende la columna vertebral y los músculos de la ingle y el muslo.

Pecho Hombro Estiramiento:

Método:

Con la silla en la misma posición, sentarse en una colchoneta o toalla doblada. Una vuelta de frente a la parte delantera de la silla. Piernas están extendidas hacia adelante y un poco separados.
Colocar los brazos detrás de la espalda, apoyándolas en el asiento- entrelazado los dedos. (Si es difícil para usted a continuación, poner más mantas o almohadas bajo las nalgas para levantar el cuerpo superior, y mantiene los lados del asiento).
Apriete el thighs- lentamente inhalar y presione la parte posterior de las piernas y las nalgas al suelo.
Exhale lentamente, levantando el pecho y tirar los hombros de Regreso respirar normalmente.
Retire los brazos del asiento, suelte las manos y sentarse cómodamente.

beneficios:

Esta postura estira los músculos del pecho y de los hombros y alivia la espalda y los hombros redondeados.

Eyacular pared Pose:

Método:

De pie, con la espalda contra la pared. Separar los pies, doblar las rodillas y en cuclillas (mientras descansa la espalda contra la pared).
Alterno- apoyarse en una silla firme para alcanzar la posición en cuclillas.
Difundir las rodillas, girar los dedos de los pies hacia afuera, y colocar los codos en las palmas de prensa knees- juntos.
Inhale lentamente, presionando las rodillas separadas con los codos.
Exhale mientras presiona la espalda contra la pared para estirar la columna vertebral y mover el coxis hacia abajo.
Relajar los músculos de la espalda. Mantenga esta posición durante 1 a 3 minutos.
Relajarse y sentarse en el suelo. Incline la espalda contra la pared y mantenga los pies hacia afuera.

beneficios:

Elimina inferior de la espalda-dolor se extiende la espalda baja, la pantorrilla, y músculos de los muslos interiores.

Bound Angle Pose:

Método:

Sentarse en una almohada pequeña o plegada b l un n k e t. Mantener la espalda contra la pared o de la pared. Doblar las rodillas a un lado y traer las plantas de los pies juntos en el frente, sosteniendo los tobillos.
Llevar tacones tan cerca del cuerpo como sea posible, y luego coloque las palmas en el suelo.
Inhale lentamente, levantando suavemente la columna vertebral.
Exhale y relajarse.
Coloque las palmas de las manos sobre los muslos internos. Lentamente inhale y exhale lentamente y luego presione los muslos al suelo con suavidad.
Si cómoda, suavemente inclinarse hacia delante desde las caderas y extender las manos hacia adelante al suelo para enderezar la columna vertebral y estirar los hombros.
Relajarse, sentarse y extender ambas piernas hacia adelante.

beneficios:

Esta postura crea caderas flexibles y estira los músculos internos del muslo.

Pared de una sola pierna Estiramiento:

Método:

Sentarse en una alfombra o colchoneta, con la espalda contra la pared- extender los pies hacia adelante.
Doblar la rodilla derecha, poner la suela contra el muslo izquierdo interior o la rodilla.
Con las palmas en el suelo, empuje el cóccix de modo que toque la pared, y luego enderezar la pierna izquierda. Coloque una toalla o un cinturón alrededor de la bola del pie izquierdo, y mantenga la correa termina con las dos manos.
Lentamente inhale, levante el pecho y presionar toda la espalda contra la pared.
Exhale lentamente, tirando suavemente de la correa para apretar el músculo del muslo frontal y flexionar el pie. La columna debe permanecer contra la pared, mientras que la parte posterior de la pierna izquierda se estira.
Repita con la otra pierna.

beneficios:

Se extiende a los músculos isquiotibiales y pantorrillas.

Giro amplia Pierna Lomo:

Método:

Sentarse en una alfombra o colchoneta con las piernas extendidas y los talones. Apriete la cara anterior del muslo muscles- presione la parte posterior de las rodillas al suelo. Coloque las palmas en el suelo al lado de las caderas.
Inhale lentamente, presionando hacia abajo para levantar y alargar la columna vertebral.
gire suavemente o girar a la derecha, colocando la mano izquierda, en línea con el ombligo y la mano derecha detrás de la cadera derecha.
Exhale lentamente. levante suavemente el pecho y gire a la derecha.
Llevarse las manos al lado de las caderas, girar a cara de nuevo hacia delante y descansar.
Llevar la mano derecha en línea con el ombligo. (La mano es en el suelo)
Exhale y gire suavemente hacia la izquierda.
Repita el paso 6, llevar suavemente las piernas juntas y descansar.

beneficios:

Esta postura por lo general se extiende la columna vertebral y los músculos internos del muslo.

Postura del héroe:

Método:

Arrodillarse sobre una colchoneta o manta. Separar los pies y coloque las manos en el suelo para el apoyo. baje suavemente las nalgas entre los talones y sentarse en una manta doblada o una almohada pequeña. (Ajustar la altura de lugar confort- una manta en los tobillos para mayor comodidad). El estiramiento debe estar en los muslos -no las rodillas.
Apriete las rodillas juntas, presionando en el suelo con la fingertips- y estirar la columna hacia arriba.
Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, la elevación y la ampliación del pecho con cada inhalación.
Entrelazar los dedos y levante el pecho. Inhale lentamente, y luego exhale lentamente, estirando los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia el techo. Extender los brazos hacia arriba desde los omóplatos. Mantener la columna recta y ascensor desde la zona lumbar.
baje los brazos a los lados y se ensanchan las rodillas. Sentarse en los talones, se inclina hacia adelante desde las caderas y apoye la cabeza en el suelo o una almohada (no pulse el vientre en el suelo) .Arms debe ser paralelo al cuerpo.
Liberación y extender la piernas- se sientan con las piernas extendidas y de descanso.

beneficios:

Esta postura puede prevenir las venas varicosas. Se extiende a la parte delantera de los muslos y los empeines. Alivia el cansancio de las piernas y la indigestión.