8 Asanas eficaz para mantener sus huesos sanos

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¿Sabías que unos asanas simples pueden ayudar a fortalecer los huesos? Por increíble que pueda parecer, es muy cierto! El yoga puede ayudar a curar muchas dolencias, y promueve y estimula muchos procesos fisiológicos importantes. El yoga también ayuda a calmar la mente.

Sin embargo, lo que queremos hacer hincapié en que aquí es cómo el yoga puede ayudar a obtener huesos más fuertes y qué asanas promover una mejor salud de los huesos.

Por lo tanto, le gustaría saber más? Seguir adelante con la lectura!

Bone Decline:

El hueso es el tejido vivo que se rompe constantemente hacia abajo y construye, que es lo que afecta a su densidad. Aunque a veces el equilibrio es óptimo, en algunos casos el deterioro es más que la mejora, y la osteoporosis se convierte en inevitable.

La pérdida de hueso es tan inevitable como el envejecimiento. Los hombres y las mujeres adquieren la masa ósea máxima a la edad de 30. Una vez que usted tiene 30 años, sus disminuciones de densidad ósea. Señalado Instructor de Yoga Sara Meeks dice: “La osteoporosis es la enfermedad de la negación”. Y añade que la mayoría de la gente no quiere admitirlo, pero padecen de osteoporosis a medida que alcanzan los 40 años (1).

Yoga para la salud ósea:

Ahora que ya sabe cómo se marchita la densidad ósea y cómo se contrae la osteoporosis, vamos a pasar al punto principal. ¿Qué tipo de posturas de yoga ayudan a obtener huesos más fuertes? Bueno, aquí está una lista asanas inspirados diseñados para hacer precisamente eso. Comprobar a cabo!

1. extendido Pose Triangle (Trikonasana):

Yoga para la salud de los huesos - Trikonasana

Imagen: Shutterstock

Esta postura es uno de los más fáciles de realizar y tiene muchos beneficios. Este asana también ayuda a mejorar la flexibilidad columna vertebral y alivia la gastritis también. El Trikonasana ayuda a estirar todo el cuerpo suavemente, al tiempo que ayuda a fortalecer el cuerpo inferior y los huesos (2).

2. Puente de Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Yoga para la salud de los huesos - actitud del puente

Video: 4 ejercicios para la cifosis dorsal y la postura corporal

Imagen: Shutterstock

Esta es otra asana que es terapéutico para osteoporosis y ayuda a estirar la espalda, el pecho y el cuello. Para obtener los mejores resultados, permanecer en la misma posición durante al menos un minuto para estirar el pecho y la columna vertebral. Si necesita más ayuda, considere colocar un bloque debajo de su espalda.

[Leer: Las posturas de yoga para mantenerse en forma ]

3. actitud asentada Twisting (Ardha Matsyendrasana):

Video: Estiramiento del músculo psoas ilíaco

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Esta es una de las mejores poses de yoga para la salud de los huesos. Esta postura ejerce presión sobre la columna vertebral. Ayuda a estimular la producción de hueso y es excepcionalmente eficaz en ayudar a relajar la espalda y el cuello, al tiempo que ayuda a promover la salud de los huesos. Los giros más suaves ayudan a estirar la espalda y puso poca presión en las vértebras (3).

4. actitud girada del triángulo (Parivrtta Trikonasana):

Yoga para la salud de los huesos - actitud girada del triángulo

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Esta es otra buena pose para usted si usted quiere huesos más fuertes. Las posturas de torsión ayudan a estimular la producción de hueso y ayudar a evitar fracturas. El movimiento de estiramiento ayuda a construir los huesos.

5. ángulo lateral extendido Pose (Utthita Parsvakonasana):

Yoga para la salud de los huesos - ángulo lateral extendido Pose

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Esta es la pose otro buen yoga para ayudar a fortalecer los huesos. Esta postura estira los lados mientras le ayuda a obtener huesos más fuertes. Se puede practicar la parsvakonasana Utthita bien manteniendo su mano en el suelo o mantener el antebrazo sobre la rodilla (4).

6. actitud de la langosta (Salabhasana):

Yoga para la salud de los huesos - actitud de la langosta

Video: Tendinitis, estiramientos para aliviar el dolor de hombro

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El saltamontes o la actitud de la langosta es un gran ejercicio para la espalda y las piernas. También ayuda a fortalecer los huesos. Para realizar esta postura, empezar por elevar las piernas y la parte superior del torso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repetir tres veces. La actitud de la langosta también ayuda a aliviar el dolor de espalda (5).

[Leer: Las asanas de yoga para mejorar su flexibilidad e Inmunidad ]

7. Actitud del árbol (Vriksasana):

Yoga para la salud de los huesos - actitud del árbol

Imagen: Shutterstock

Esta es una de las posturas de yoga más emblemáticos para huesos fuertes. Es increíblemente popular, superado sólo por el Padmåsana como el portador de la bandera para las ilustraciones de yoga. Sosteniendo esta postura durante 1 minuto puede ayudarle a obtener huesos más fuertes, mientras que también se extiende a los grupos musculares importantes y calmar la mente (6).

8. Media Luna Pose (Ardha Chandrasana):

Yoga para la salud de los huesos - Media Luna Pose

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Finalmente, el último asana en nuestra lista, pero ciertamente no menos eficaz en cualquier aspect- esta postura ayuda a tonificar las piernas, el abdomen, la columna vertebral y los glúteos. También ayuda a curar el dolor por osteoporosis y ayuda a fortalecer los huesos. Se puede utilizar un bloque para cualquier variación de la postura normal (7).

¿Alguna vez ha tratado de yoga para la salud ósea? Por lo tanto, la próxima vez que comience a preocuparse acerca de sus huesos conseguir débil, intente algunas de estas posturas. La práctica de ellos todos los días puede ayudar a retrasar la aparición de la pérdida de densidad ósea. Cuéntanos acerca de cualquier otro asanas que han ayudado a fortalecer los huesos. Deja un comentario más abajo. Nos encantaría saber de usted!

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