Alimentos para la salud ósea

Huesos o el sistema esquelético son una parte vital de nuestro cuerpo. Proporcionan una estructura para el cuerpo y nos permiten moverse y funcionar. Por otra parte, huesos protegen los diversos órganos críticos del cuerpo y evitar que los daños por impacto. El cráneo cubre el cerebro, los nervios se encajona en el corazón y los pulmones, mientras que la pelvis protege los órganos digestivos y reproductivos del cuerpo. Los huesos se componen principalmente de proteínas y minerales como el calcio, fósforo y magnesio. Cualquier deficiencia de calcio, ácidos grasos omega-3 y minerales puede afectar gravemente la salud ósea y hacerlos propensos a enfermedades. Esto puede conducir a la artritis, fractura ósea, osteoporosis, y osteomielitis. Así pues, aquí se discuten los principales alimentos que pueden ayudar a fortalecer los huesos, mantener la densidad mineral deseado y ayudar a la absorción del calcio.

Mejorar la salud de los huesos con leche

Beneficios de la leche

Video: Alimentos Para Huesos Fuertes y Sanos - 10 Super Alimentos Recomendados Para tus Huesos

La leche es una fuente de calcio que ayuda en el desarrollo y crecimiento de los huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos y aumenta la densidad ósea. La osteoporosis se ha encontrado para ser impedido por la ingesta diaria de leche. También se ha establecido que el calcio de los productos lácteos tienen más capacidad de absorción por el cuerpo en comparación con verduras. Por otra parte, la leche también es rica en fósforo, magnesio y proteína que hace que sea un alimento debe tener para la salud ósea.

Queso para tener huesos sanos

Queso proporciona con una cantidad significativa de calcio (100-200 mg por 1 oz porción) que ayuda en el fortalecimiento de los huesos mediante la mejora de la densidad ósea. Alimentos ricos en calcio como el queso también ayudan en la prevención de la osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con los huesos.

Dieta salud de los huesos - Las nueces y semillas de lino

Beneficios para la salud de la nuez

Nueces y semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3. El ácido alfa-linolénico es un tipo de ácido graso omega-3 que promueve la salud de los huesos. Esto ayuda en la mejora de la densidad mineral del hueso. La pérdida de hueso y huesos frágiles pueden ser combatidos por su consumo.

Alimentos ricos en calcio para los huesos - Soja

La soja es una fuente rica de calcio. Además, las isoflavonas de soja que se encuentran en aumentar la densidad de los huesos. Soja se ha encontrado particularmente para ser útil para las mujeres frente a la osteoporosis.

Sardina para la salud ósea

Beneficios para la salud de las sardinas

Video: Dieta para Huesos y Articulaciones Débiles

Sardina contiene vitamina-D y alta cantidad de calcio. Vitamina-D ayuda en la absorción de calcio por lo tanto impactando directamente la resistencia ósea. Vitamina D también previene la inflamación. ácidos omega-3 grasos encontrados en que ayuda en el apoyo de cartílago y estabiliza la cantidad de minerales en el hueso. Sardina es una buena fuente de fósforo que ayuda en el mantenimiento de la matriz ósea. La osteoporosis puede ser inhibida por su consumo.

Los huesos sanos con Kale

El calcio se encuentra en abundancia en la col rizada. Fortalecimiento de los huesos y la prevención de enfermedades como la osteoporosis se puede lograr mediante el consumo de col rizada. Es interesante saber que la col rizada contiene mayor cantidad de calcio que la leche.

Beneficios para la salud de Kale

Collard rica en calcio para los huesos

Una taza de la col proporciona casi el 25% de la intake.It diaria de calcio se puede utilizar para sazonar ensaladas, y también se puede hervir y consumió a cosechar sus beneficios para la salud. SIDA Collard en el fortalecimiento de los huesos y puede reducir las posibilidades de la osteoporosis.

Jugo de naranja para los huesos

Los estudios han demostrado que las mujeres que consumen vitamina-C tienen una mayor densidad mineral ósea. Se ha encontrado que la combinación de vitamina-V, el estrógeno y el calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. El calcio también se encuentra en gran cantidad en las naranjas.

La avena para mejorar la fortaleza ósea

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Beneficios para la salud de la avena

Gran cantidad de calcio en la avena puede ser beneficioso para la salud ósea. Pueden fortalecer los huesos y aumentar la densidad mineral ósea. Añadir este alimento en el desayuno temprano por la mañana para promover huesos fuertes. té paja de avena también puede ser consumida como que es rico en sílice, mejorando así la densidad mineral.

Los higos secos para los huesos

Figs son ricas en potasio, que limita la pérdida de calcio a través del proceso de la micción. También son ricos en calcio y por lo tanto ayudan en el mantenimiento de la densidad ósea y prevenir la pérdida ósea.