Top 15 súper alimentos para fortalecer los huesos y dientes fuertes

Si usted tiene los huesos sanos usted será capaz de proporcionar un marco sólido para el cuerpo, así como proteger los órganos internos y anclar bien los músculos. Los huesos fuertes se requieren para una mantener una buena postura, así como la fuerza y ​​el equilibrio. Hay ciertos ingredientes clave que necesitan ser complementados por la dieta con el fin de mantener los huesos fuertes y sanos. vitaminas calcio, fibra, fósforo, magnesio, otros minerales y proteínas están entre los numerosos nutrientes que son especialmente aplicable para la salud ósea. Si uno consume alimentos saludables que contienen este tipo de nutrientes que podrán disfrutar de los huesos, así como reducir las posibilidades de padecer artritis, inflamaciones, problemas en las articulaciones y otros.

Top 15 súper alimentos para fortalecer los huesos y los dientes

1. leche

El calcio ayuda a fortalecer los huesos y cuando se trata de la mejor fuente de calcio, es la leche. La leche se sabe que contienen otras propiedades beneficiosas también.
beneficios
- La leche contiene potasio, riboflavina, magnesio, fósforo y vitaminas A, D y B12.
- Es necesario consumir dos vasos de leche al día para una buena salud de los huesos y los dientes
Los niños en sus años de crecimiento necesitan beber mucha más leche. Cuando uno es un adulto, según las preferencias y consideraciones de peso, uno puede elegir entre descremada, leche entera o baja. Si uno es incapaz de tener directamente la leche, pueden agregar en los suplementos nutricionales o hacer un batido de disfrutar de los beneficios, mientras que después de haber cambiado el sabor.

2. salmón

El salmón es el pescado a tener cuando se quiereaumentar la resistencia ósea.
beneficios
- Se sabe que contienen diferentes nutrientes que ayudan a aumentar el desarrollo del hueso como la vitamina D, proteínas, calcio y ácidos grasos omega-3
- La vitamina D ayuda en la absorción de calcio en el cuerpo
Se ha visto que el consumo regular de salmón ayuda a mejorar la densidad ósea, así como la acumulación ósea. Ya que también es bueno para el corazón, que debería formar parte de la dieta semanal de uno. Puede ser tenido en forma a la plancha, al horno o hervidos con el fin de disfrutar de su bondad.

3. queso

El queso es otra buena fuente de calcio y otros nutrientes vitales que pueden asegurar los huesos sanos.
beneficios
- Contiene vitaminas A, D, potasio, riboflavina, proteína, magnesio, vitamina B12 y fósforo
- son bajos en contenido de lactosa del queso, lo mejor para aquellos que no pueden tomar leche debido a la intolerancia a la lactosa es
Cuando se trata de queso, hay diferentes tipos para optar por ejemplo, queso de cabra, queso cottage, queso parmesano, queso cheddar, suizo, mozzarella y otros. Uno debe consumir una pequeña cantidad de queso sobre una base regular con el fin de disfrutar de sus beneficios.

4. Yogur

Cuando usted está tratando de asegurar la salud de los huesos, es necesario considerar todos los diferentes subproductos de la leche, incluyendo el yogur.
beneficios
- Es una buena fuente de calcio
- Si uno consume una taza de yogur habrán cumplido con sus requerimientos diarios de calcio
- El yogur contiene otros minerales y vitaminas como el magnesio, proteínas, fósforo, riboflavina, potasio, vitaminas A, D, B12
Hoy Yogur griego es popular en el mercado. Esta forma de yogur se sabe que contienen mayor cantidad de proteína y niveles más bajos de calcio y vitamina D. Por lo tanto, uno obtener mejores beneficios para sus huesos si consumen la forma normal de yogur.

5. Semillas de sésamo

Aquellos que deseen tener un marco saludable de los huesos necesitan consumir semillas de sésamo con regularidad.
beneficios
- Las semillas de sésamo contienen nutrientes como el magnesio, fósforo, calcio y vitaminas como la D y K
- Una de ellas será capaz de aprovechar los beneficios si se consume una cuarta parte de una taza de estas semillas crujientes

Preparación
- Estas semillas se utilizan a menudo para hacer dulces salados mediante la combinación con jarabe de caña de azúcar
- Se pueden añadir a las verduras cocidas o en ensaladas
- Uno puede añadirlos a agitar freír verduras para añadir un sabor a nuez al plato
mantequilla de sésamo se puede utilizar como una base para la mayoría de los platos con el fin de obtener los mismos beneficios para la salud.

6. Hoja de col rizada

Este vegetal verde y frondosa contiene muchos beneficios para los huesos fuertes.
beneficios
- Contiene calcio en buena medida, junto con los ácidos grasos omega-3, vitamina K y magnesio
- Tiene efectos bacterianas, anti propiedades de cáncer diabéticos y anti
Uno debe consumir todos los días berza como una taza o varias veces en una semana para cosechar sus beneficios para la salud.
Preparación
- Uno puede vapor ligeramente las verduras con cebolla y ajo
- Se puede añadir a ensaladas, así como sopas

7. espinacas

La espinaca es otra gran opción de vegetal verde para incorporar en la dieta para tener huesos fuertes.
beneficios
- Es una buena fuente de fibra, magnesio, potasio, hierro, vitaminas como A y C
- Una taza de espinacas proporcionará un cuarto de los requerimientos diarios de calcio
Se puede añadir a sus platos de verduras cocidas, así como tener que hervido, a la plancha o añadido a las ensaladas y guarniciones. Cuando se combina con otras verduras de hoja verde como las siguientes, que fortalecerá la dieta para tener huesos fuertes:
- coliflor
- brócoli
- col rizada
- col china

8. Frijoles Blancos

Mientras que las legumbres son buenas para la salud, judías blancas, en particular, asegurar los huesos sanos.
beneficios
- Buena cantidad de calcio, minerales esenciales, proteína libre de grasa y fibra está contenida de judías blancas
- Minerales como el potasio, magnesio y fósforo se obtiene de ella

Preparación
- No importa qué tipo de granos que se elija, una taza de habas necesita ser empapado durante la noche con el fin de ser consumido
- Puede ser agregado en guisos, propagación de frijol, verduras al horno, sopas y otros platos
Uno puede tratar una variedad de frijoles, así como:
- Negro
- Armada

Video: 10 Plantas Medicinales que Ayudan a Aumentar tu Sistema Inmunologico

9. El tofu

Cuando se trata de comida de soja es una excelente opción para hacer, especialmente si se quiere ganar los huesos sanos y fuertes.
beneficios
- Tofu contiene altos niveles de calcio, así como productos químicos a base de plantas tales como isoflavonas
- Media taza de tofu proporciona 800 miligramos de calcio
- Aquellos que son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir productos lácteos puede tomar hasta tofu que es un producto a base de leche de soja
Uno puede tener tofu en forma cocida o como llanura añadido a las verduras o ensaladas.

10. Las sardinas

Si amas sardinas, ahora hay más razones para disfrutar de ella debido a los muchos beneficios que proporciona.
beneficios
- Es una excelente fuente de calcio, así como la vitamina D
- Se puede proporcionar la mayor cantidad de estos nutrientes como los productos lácteos y la leche

Video: Vitaminas Para Crecer - 4 Vitaminas Para Crecer Mas Rápido

Preparación
- La mayoría de las personas consumen sardinas de lata
- Las sardinas se pueden añadir a cualquier plato de puré y se convierte en sándwiches, pizzas o ensaladas
Sardinas también se consumen en forma fresca en ensaladas o con diferentes salsas.

11. Bone Broth

caldo de hueso que está hecho de restos de carne y huesos es un súper alimento para los huesos y los dientes de la salud de los seres humanos.
beneficios
- Hay alta cantidad de proteína en un artículo tan comida junto con los minerales, colágeno y gelatina
- Uno seguramente fortalecer sus dientes, huesos, uñas y cabello por beber un caldo de tales

Preparación
- Se prepara hirviendo huesos y porciones de carne en agua
- Se podría añadir especias o hierbas para dar sabor se
- Una vez que el caldo se ha formado una mezcla concentrada, uno puede tener que como sopa o elegir almacenar por congelación. Es un gran condimento para añadir a los guisos y curry.

12. Productos lácteos crudos

Hoy en día tomamos leche homogeneizada pasteurizada o que elimina muchos nutrientes de los productos a base de leche o leche.
beneficios
- Si uno tiene productos lácteos crudos de vacas que pastan en los pastos, uno está seguro de obtener un montón de vitaminas, K, D y otros nutrientes vitales en niveles superiores a los encontrados en la forma pasteurizada
- Hay un suplemento de aceite de mantequilla encontrado para aquellos que deseen disfrutar de los beneficios sin tener que consumir este tipo de artículos de diario crudos

13. hígado

carne de órganos de animales tiene muchas propiedades beneficiosas para los huesos, incluyendo los dientes.
beneficios
- Hay vitaminas solubles en grasa que se encuentran en el hígado como las vitaminas A y D
- La vitamina A puede trabajar para ayudar a prevenir enfermedades de las encías, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y esto se mineraliza los dientes y los huesos más
Uno puede preparar hígado de los animales de diferentes maneras, mucho se prepara de la misma manera la carne y consumido. Incluso se podría complementar con aceite de hígado de bacalao en su lugar.

14. Shellfish

Si uno consume mariscos en ocasiones se podrán obtener los siguientes beneficios.
beneficios

Video: Elimina En Una Sola Noche La Tos Y Flemas De Los Pulmones, Efectivo En Niños Y Adultos!

Preparación
- Uno puede tener crudos
- Las almejas pueden ser cocidos al vapor con ajo, un montón de mantequilla y vino blanco

15. Bone Marrow

La médula ósea es algo que muchas personas no saben cómo pero se sabe que tiene buenas propiedades para los dientes y los huesos.
beneficios
- Es denso en vitaminas liposolubles
- Contiene minerales como calcio, magnesio y fósforo

diferenciales de médula ósea en panes crujientes son grandes y sabrosos aperitivos.

¿Estás sufriendo de la caries dental? ¿Desea volver a los días en que usted tiene los dientes fuertes? Es posible hacer cambios en la dieta con el fin de tener buenas, dientes fuertes.