Sardina

Beneficios para la salud de las sardinas

La sardina es un pescado de mar, que pertenece a la familia Clupeidae. La sardina es característicamente de tamaño pequeño y tiene una gama de variedades. Sardinas se cargan con nutrientes, especialmente calcio. Este pez ha desarrollado una importancia significativa debido a los beneficios de salud que ofrece. Las sardinas se conservan incluso en latas y se exportan y se consumen en todo el mundo. Las sardinas se pueden fumar, a la parrilla, salteado de o en escabeche. Así, `s echar un vistazo a los numerosos beneficios para la salud de las sardinas.

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Beneficios para la salud de las sardinas

Beneficios nutricionales de la sardina

Sardina proporciona 200 calorías por cada 100 gramos de su consumo. Es rico en proteínas y grasas saludables. ácido graso omega-3 se encuentra en gran cantidad en el mismo. Calcio, potasio y fósforo son los minerales presentes en la mayoría en sardina. Magnesio, hierro, sodio y selenio son otros minerales presentes en ella. Vitamina-A, complejos de vitaminas-B y la vitamina-D son las vitaminas que se encuentran en sardinas.

Datos de Nutrición de la sardina (Fuente-Google / USDA)

Sardinas para el corazón sano

Sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3. EPA y DHA son el tipo de ácidos grasos presentes en ellos, que promueven la salud cardiovascular. Ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y los triglicéridos en el cuerpo. La coenzima Q10 es un antioxidante presente en sardina que también ayuda en la restricción de los depósitos de colesterol en las arterias. La vitamina B12 ayuda a mantener el nivel de homocisteína. Aumento de la homocisteína puede conducir a las arterias dañadas causando aterosclerosis.

Beneficios para la salud de las sardinas - fortalecer los huesos

Sardina contiene vitamina-D y alta cantidad de calcio. La vitamina D ayuda en la absorción del calcio, con lo que los huesos más fuertes. Vitamina D también previene la inflamación. Omega-3 en que ayuda en apoyar el cartílago y también estabiliza la cantidad de minerales en los huesos. Incluso fósforo en que ayuda en el mantenimiento de la matriz ósea. La osteoporosis puede ser inhibida por su consumo.

Sardinas para los ojos

Las sardinas son beneficiosos para la salud ocular. Son ricos en ácidos grasos omega-3. Se han encontrado estos ácidos grasos para combatir la degeneración macular relacionada con la edad en las personas mayores. El síndrome de ojo seco también se puede prevenir su consumo. Por lo tanto, las sardinas deben ser añadidos en la dieta para mejorar la salud de los ojos.

Sardinas a prevenir el cáncer

Coenzima Q 10 es una poderosa enzima que se encuentra en la sardina. Ha sido útil en la prevención del metabolismo de las células de cáncer en una persona que sufre de cáncer de riñón. Incluso los ácidos grasos omega-3 inhiben el crecimiento del cáncer. El cáncer de próstata, cáncer de mama, leucemia, mieloma son algunos de que el cáncer que se puede mantener a raya. Sardinas contienen vitamina-D. Vitamina-D es beneficioso en la regulación de actividades celulares, impidiendo así la aparición de cáncer.

Beneficios para la salud de las sardinas - nutrir la piel

grasos saludables ayuda ácidos omega-3 en la hidratación de la piel. Los ácidos grasos pueden ayudar en la producción de fibras de colágeno y elastina, con lo que la piel se vea radiante y joven. Los antioxidantes en las sardinas también pueden ayudar a proteger la piel contra los daños de radicales libres.

Buena fuente de proteínas

músculos magros pueden ser desarrollados por su consumo. Sardinas están llenos de proteínas y la gente tratando de ganar músculos deben sin duda añadir este alimento a su dieta. Las proteínas ayudan en el desarrollo de los músculos y los tejidos conectivos e incluso anticuerpos que proporcionan inmunidad al cuerpo.

Sardina para el pelo

Video: Sardinas Entomatadas - Mi Receta

Alta cantidad de ácidos grasos omega-3 hacen sardina un alimento saludable del cabello. Esto ayuda a nutrir la raíz del cabello, por lo que su fortalecimiento. pelo brillante puede lograrse mediante su consumo. La proteína es el bloque de construcción del cabello. Ayuda a aumentar la tasa de crecimiento del cabello y hace densa y saludable.

Sardinas para el cerebro y el sistema nervioso

La vitamina B-12 ayuda en el buen funcionamiento de system.Consumption nervioso de los ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir las posibilidades de desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.