Lista de los 16 mejores saludable de vitamina D alimentos ricos

La vitamina D es necesaria para proporcionarle los huesos y dientes fuertes, así como los músculos fuertes. También es necesaria para el control del crecimiento celular, el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y el sistema neuromuscular, y para la salud general del cuerpo. Si su cuerpo es deficiente en vitamina D, se desarrollará el raquitismo, que es una enfermedad en la que los huesos no se desarrollan y funcionan bien.

Esta vitamina es soluble en agua y que se produce en la piel cuando se expone a los rayos UVB del sun.So, es bueno para su salud para conseguir algo de la luz solar, por lo que su cuerpo puede sintetizar la vitamina D. Se encuentra sólo en unos pocos alimentos. Aquí vamos a discutir acerca de las diferentes fuentes de vitamina D.

Formas sencillas de obtener su vitamina diaria D:

Hígado de res:

3 onzas de carne de hígado le proporciona 42 UI de vitamina D, que es un cuarto de la vitamina D que necesita en un día.

Cereal:

Algunas formas de los cereales son ricos en vitamina D. Elija cereales que contienen al menos 100 UI de vitamina D en ellos. cereales de salvado que proporcionan 131 UI de esta vitamina mientras que los cereales con sabor a frutas contienen 11 UI de esta vitamina.

Aceite de hígado de bacalao:

aceite de hígado de bacalao es un suplemento excelente y está llena de vitamina A, vitamina D y ácidos grasos omega 3. Se obtiene huesos y dientes fuertes y puede prevenir la osteoporosis mediante el consumo de aceite de hígado de bacalao. También es bueno para el buen funcionamiento de su cerebro.

Caviar:

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Es un ingrediente utilizado en sushi y se obtiene 232 UI de vitamina D por porción de 100 g.

Huevos:

Los huevos contienen esta vitamina en pequeñas cantidades. Si incluye 1 huevo en su dieta diaria, obtendrá un 10% de la vitamina D que necesita por día.

Hipogloso:

Halibut, con sabor es dulce y la carne blanca y firme, es el favorito de la gente que les gusta comer pescado. Este pez tiene grandes valores nutricionales y contiene minerales y vitaminas como el selenio, fósforo, vitamina B12, B6, ácidos grasos Omega 3 y así sucesivamente. También es una fuente rica de vitamina D. Se obtiene aproximadamente 1.097 UI de vitamina D a partir de 1000 g de pescado halibut.

Arenque:

Este peces se alimentan de plancton, que son fuentes ricas de vitamina D. Por lo tanto el arenque es también una buena fuente de esta vitamina. También contiene minerales, vitamina B12 y otros nutrientes.

Hongos:

Estos son fuentes ricas de vitamina D, ya que crecen en la luz del sol y tienen la capacidad de absorber la luz del sol. Ellos también son fuentes ricas de vitamina del complejo B, como B1 y B2. B5 y cobre también se encuentran en los hongos. Cuando eligió setas, tomar aquellos que se seca de forma natural en la luz solar directa y no a aquellos que se secan de manera artificial. Ellos son más beneficiosos en el suministro de su cuerpo con vitamina D. La cantidad de esta vitamina varía de un hongo a la otra. setas shitake contienen las cantidades más altas de vitamina D en comparación con otros hongos.

Mediante la exposición de setas a la luz UV, puede aumentar la cantidad de vitamina D en ellos.

Caballa:

Mackeral contienen altas cantidades de ácidos grasos omega 3 y se dice que 3 ½ oz de caballa le puede proveer con 90% de la vitamina D que necesita por día. Así, mediante el consumo de este pescado, obtendrá todos los minerales esenciales y vitaminas que su cuerpo no puede producir por sí mismo.

Leche:

Beber 1 vaso de leche al día le ofrecerá un 20% de la vitamina D que necesita por día. Dado que esta vitamina es soluble en grasa, desnatado de la leche puede eliminar la vitamina D de la misma. Usted puede tener la leche desnatada enriquecida con vitamina D.

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Queso ricotta:

queso ricotta es el único producto lácteo que contiene vitamina D y contiene aproximadamente 5 veces la cantidad de vitamina D que se encuentra en otro queso.

Luz de sol:

La luz solar es una de las mejores fuentes de vitamina D. Por lo tanto, se permita que consiga un poco de sol al día, por lo que el cuerpo puede producir suficiente vitamina D. Al caminar alrededor de 30 a 60 minutos en la luz del sol, obtendrá la cantidad de vitamina D que necesita por día. Cuando entras en el sol, no cubra todo el cuerpo con ropa. Exponer al menos la cara, los brazos y las manos a la luz del sol o de un área de la piel que es equivalente a ellos. Esto ayudará a aumentar los niveles de vitamina D en su cuerpo.

Salmón:

Salmón se dice que es la mayor fuente de vitamina D. La alta cantidad de grasa en el salmón hace que sea la fuente más rica de vitamina D. Al consumir 3 ½ onzas de salmón, obtendrá alrededor del 80% de la vitamina D que necesita por día. Al comprar el salmón, asegúrese de que usted compra los que han sido capturados salvajes o los que se han cultivado de forma sostenible. salmón de Alaska es la mejor variedad de salmón y contiene alrededor de 5 veces más vitaminas que los que se obtiene de salmón del Atlántico. Por lo tanto, es altamente nutritiva y estable en comparación con el salmón del Atlántico. Se obtiene alrededor de 1400 UI de vitaminas de la mitad de un filete de salmón rojo. Esto es el doble de la cantidad que necesita por día.

suplementos:

La ingesta de suplementos de vitamina D es otra manera de obtener la vitamina D en su cuerpo. Dos formas de suplementos de vitamina D están disponibles. Una forma es la vitamina D2, que también se llama ergocalciferol. Esto se sintetiza a partir de la levadura y es el suplemento de vitamina D más ampliamente utilizado. La otra forma es la vitamina D3, llamada chlorecalciferol. Esta es la forma activa de la vitamina D.

sardinas:

Sardinas tienen un montón de beneficios para la salud y son ricas en vitamina D. Una pequeña cantidad de sardina le proporcionará aproximadamente el 70% de la vitamina D que necesita por día. Se obtiene 270 UI de esta vitamina de 100 g de sardinas.

Atún:

El consumo de 3 onzas de atún es suficiente para proporcionar el 50% de la vitamina D que necesita por día. Más nutritivos son los que son frescos y violentamente atrapado.

Ostras, jugo de naranja, productos de soja, camarones, margarina, etc son también buenas fuentes de vitamina D.