Las vitaminas que le dan energía

Hay muchas maneras de aumentar los niveles de energía de su cuerpo, pero las vitaminas que le dan la energía adquirida a través de los alimentos son los más seguros. Esto es debido a que proporcionan la cantidad correcta de energía necesaria para sostener nuestra vida sin los efectos secundarios asociados con otros estimulantes energéticas y suplementos. Aquí te damos todas las vitaminas y minerales que ya han demostrado su eficacia en la lucha contra la fatiga y el suministro de energía.

10 vitaminas que le dan energía

Aquí hay 10 vitaminas, incluyendo la vitamina B, C y D, que le puede dar un impulso de energía durante todo el día.

1. Vitamina B1

La vitamina B1, también conocida como tiamina, estimula el sistema inmunológico, ayudando a evitar la infecciones. También mejora la formación de neurotransmisores, por lo que el cerebro y el sistema nervioso para trabajar con más fuerza. También se requiere la vitamina B1 en el crecimiento de la piel y los vasos sanguíneos y el metabolismo saludable de los alimentos. Lo más importante es que ayuda a los alimentos de descomposición y liberación de energía necesarios para todas sus actividades.

Fuentes: cereales integrales, maní, frijoles, espinacas, col rizada, melaza y germen de trigo

2. Vitamina B2

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es una sustancia vital necesaria para completar muchas reacciones bioquímicas en el cuerpo. Aumenta el uso del cuerpo de oxígeno y disminuye el dolor en las articulaciones. Una dosis adecuada de vitamina B2 también puede aumentar la movilidad de las personas con dolor en las articulaciones.

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Fuentes: almendras, arroz salvaje, leche, yogur, huevos, coles de Bruselas, espinacas y la soja.

3. La vitamina B3

Si usted quiere saber las vitaminas que le dan energía, entonces la vitamina B3 nunca debe ser dejado atrás. La vitamina B3, también conocida como niacina, al cooperar con otras vitaminas del complejo B, puede mejorar la eficiencia de la producción de energía en su cuerpo. Lo que es más, la vitamina B3 también se utiliza para estabilizar los niveles altos de colesterol en las personas.

Fuentes: levaduras como la levadura de cerveza, carnes rojas, leche, huevos, frijoles y vegetales verdes

4. Vitamina B5

La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, mantiene su sistema inmunológico en funcionamiento. Se requiere en cantidad adecuada para ayudar correcto funcionamiento del sistema inmunológico, por lo tanto disminuyendo el agotamiento de la energía del cuerpo.

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Fuentes: aguacates, yogur, huevos, carne y legumbres

5. La vitamina B6

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, ayuda a lidiar con su sistema circulatorio, la protección de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo y mantener el flujo de sangre en todos los sistemas orgánicos. Esto proporciona las células del cuerpo con suficiente oxígeno para producir energía para diversas funciones.

Fuentes: pollo, pavo, atún, salmón, lentejas, semillas de girasol, queso, arroz y zanahorias

6. La vitamina B7

Vitamina B7 también se conoce como la biotina, la vitamina H o coenzima R. Es una vitamina soluble en agua y facilita las reacciones bio-energético que extraen energía de proteínas y grasas que se encuentran en el cuerpo.

Fuentes: cacahuetes, acelga, verduras de hoja verde, yema de huevo crudo y del hígado

7. La vitamina B9

Entre todas las vitaminas que le dan energía, vitamina B9 es de una importancia singular. La vitamina B9, también conocido como ácido fólico, es de vital importancia para la protección de los vasos sanguíneos y la formación de los glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. También previene defectos de nacimiento en niños-por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tomar la cantidad correcta de ácido fólico para ayudar al crecimiento del bebé.

Fuentes: verduras de hojas verdes, espárragos, remolachas, salmón, verduras de raíz, leche, trigo bulgur y frijoles

8. Vitamina B12

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Cianocobalamina o vitamina B12, en conjugación con vitamina B9 ayudas a la producción de glóbulos rojos. La cantidad de vitamina B12 en su cuerpo determina la eficacia del intestino absorbe los alimentos. Así adecuada de vitamina B12 significa que puede absorber más alimentos para la producción de energía.

Fuentes: pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, carne de res y cerdo

9. La vitamina D

La vitamina D es producida por la piel cuando se expone a la luz solar y es requerido por los músculos del cuerpo para funcionar con facilidad. Por lo que es uno de los grandes vitaminas que le dan energía.

Fuentes: pescado, aceites de hígado de pescado, yema de huevo y muchos alimentos están fortificados con suplementos de vitamina D. La vitamina D también se pueden tomar para ayudar a equilibrar su nivel en su cuerpo.

10. La vitamina C

La vitamina C es un nutriente potenciador inmunológico. Se requiere para los principales procesos de producción de energía de su cuerpo, ya que es una materia prima para la síntesis de la carnitina. La carnitina ayuda a transportar las grasas en la mitocondria, la casa de máquinas de la célula, donde las grasas se utilizan para la producción de energía.

Fuentes: papaya, pimientos, brócoli, coles de Bruselas, fresas, piña, naranja, kiwi, melón y coliflor

Los minerales que le dan energía

Las vitaminas son necesarias que le dan energía para un ajuste y vida sana sin embargo, muchos otros nutrientes pueden proporcionar energía a su cuerpo también. Éstas incluyen:

1. Hierro

El hierro ayuda a formar la hemoglobina, la molécula en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno en el cuerpo, por lo que la cantidad adecuada de hierro ayuda a proporcionar suficiente energía para sus actividades diarias.

Fuentes: carnes rojas, cerdo, aves, mariscos, frijoles, vegetales de hojas verdes como la espinaca, frutas secas como las pasas y albaricoques

2. magnesio

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Las funciones del magnesio incluyen facilitar la producción de ATP (molécula de energía), así como los huesos de fortalecimiento.

Fuentes: verduras de hojas verdes, nueces, semillas, pescado, legumbres, cereales integrales, aguacates, yogur, plátanos, frutos secos y chocolate negro