El mejor momento del día para tomar vitaminas

Los médicos recomiendan que los niños, los ancianos y todos los demás incluyendo mujeres menopáusicas, mujeres embarazadas, adultos jóvenes y niños toman varios suplementos minerales y vitamínicos para una variedad de razones. Los minerales como hierro, calcio y cobre, así como la vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E y vitamina K que obtenemos de nuestros alimentos todos ayudan a fortalecer los huesos, los dientes y el sistema inmunológico. Estos nutrientes también aumentar la energía y mejorar la salud en general. Pero cuando es el mejor momento para tomar vitaminas y cómo tomarlos?

El mejor momento del día para tomar vitaminas

1. Tomar por la mañana

El momento ideal para tomar vitaminas es durante la mañana, ya que es cuando el cuerpo no tiene nutrientes y requiere energía adicional para elevarse y luego la función. Por regla general deberá tomar suplementos de vitaminas y dentro de los 30 minutos de consumir un desayuno saludable, especialmente uno que tiene altas cantidades de calcio, proteínas y frutas. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo va a procesarlo porque será tanto descompone después se digiere con la comida. Cuando lleve a su vitamina durante la mañana, también se puede asegurar que sus nutrientes se pueden utilizar con eficacia durante el día.

Video: ¿Cuándo tomar vitaminas?

Video: La importancia de tomar vitaminas

Algunas vitaminas como la B12 y C pueden tener efectos estimulantes. Si su cuerpo es sensible a la estimulación, se debe tener cuidado de no llevarlos cerca de su hora de dormir ya que esto podría causar una alteración del sueño. Usted debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de vitaminas.

2. Tomar con las comidas

Hay muchos tipos diferentes de vitaminas, así como las multivitaminas y, por tanto, existen combinaciones ilimitadas. El mejor momento para consumir varias vitaminas y minerales depende de la función y la naturaleza de estos nutrientes. Debido a que la mayoría de los minerales y las vitaminas son elementos nutricionales simples que se pueden encontrar en nuestra alimentación normal, que se absorben y digieren mejor cuando se toma con una comida. Es por ello que la mayoría de los médicos recomiendan tomar sus suplementos vitamínicos durante una comida.

3. Tomar regularmente

La vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K son solubles en grasa, pero la vitamina del complejo B, así como la vitamina C no lo son, son solubles en agua en su lugar. Estas vitaminas solubles en agua se eliminan regularmente de su cuerpo a través de productos de excreción tales como la orina, mientras que las vitaminas solubles en grasa permanecerán almacenada en su cuerpo. Debido a esto, usted debe tomar vitaminas solubles en agua con regularidad. Con el fin de tener una adecuada digestión y absorción, así como un flujo continuo de la vitamina, los médicos recomiendan que dividir su vitaminas al tomarlos.

4. Tomar píldoras múltiples Juntos

Muchas personas confían en tomar sólo un multivitamínico al día, pero algunas personas pueden tomar varias píldoras o suplementos diferentes cada día. Si esto es cierto para usted, usted debe saber la ciencia involucrada en vitamina ruptura con el fin de aplicar los conocimientos. Por ejemplo, algunas vitaminas va a funcionar bien si se mezclan, pero otros pueden obstaculizar el rendimiento. Un ejemplo es el magnesio y la vitamina D que tanto ayudar a la absorción de calcio y por lo tanto deben ser consumidos juntos. Sin embargo, ya que el calcio reduce la capacidad del cuerpo para absorber el hierro, suplementos de calcio no deben ser tomadas con cualquiera de los suplementos de hierro o vitaminas diarias con niveles altos de hierro. Dado que la vitamina C puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro, que tiene jugo de naranja o tomar un suplemento de vitamina C con su complejo multivitamínico puede ser una buena idea. Es esencial para espaciar las píldoras o suplementos que trabajan uno contra el otro si quiere lograr una dieta sana y equilibrada.

Consejos para tomar vitaminas y minerales

1. Tenga cuidado con calcio y hierro Interacción

A pesar de que los médicos suelen recomendar tomar sus suplementos con las comidas, también se debe tener en cuenta cómo las vitaminas pueden interferir con la absorción o la función de otras vitaminas. Las personas que toman calcio para la osteoporosis y el hierro para la anemia deben consumir hierro durante la mañana y el calcio en otro momento. De lo contrario, van a luchar por la absorción en el tracto digestivo. Si se toma varios minerales a la vez, puede desarrollar un desequilibrio ácido del estómago.

2. Tenga cuidado con la vitamina K y vitamina E Interacción

Video: La Importancia de la Vitamina E

Algunas otras vitaminas también pueden reaccionar negativamente con otros nutrientes. Por ejemplo, grandes cantidades de vitamina E pueden interferir con la capacidad del cuerpo para utilizar la vitamina K. Esta vitamina es esencial para asegurar una correcta coagulación sanguínea por lo que esta interacción podría aumentar el riesgo de sangrado.

3. Tomar vitamina B12 y ácido fólico Juntos

Si usted toma suplementos de ácido fólico por sí mismos, pueden llegar a enmascarar la anemia que es causada por una deficiencia de vitamina B12 y esto puede conducir a daños en los nervios que no puede ser revertida. La vitamina B12 y ácido fólico pueden tomarse juntos para mejores resultados.

4. Tome notas de RDA

Las RDA (cantidad diaria recomendada) de cada una de minerales y vitaminas se encuentran generalmente en la cuantía apropiada en multivitaminas pero aún debe leer la etiqueta. Usted puede decidir que prefiere una vitamina con una menor potencia, especialmente si su dieta ya está llena de alimentos ricos en nutrientes tales como verduras, frutas y carbohidratos complejos. Puede utilizar mypyramid.gov e introduzca su consumo en la dieta para descubrir si necesita ajustar su dieta para satisfacer las ingestas diarias recomendadas.