11 Vitaminas importantes para el embarazo

Una dieta saludable contiene la mayoría de las vitaminas necesarias. Estas vitaminas dan los nutrientes esenciales del cuerpo que se requieren, especialmente durante el embarazo. Además, ayuda a las mujeres embarazadas para mantenerse sanos daños y reparación, si los hay. Según un estudio reciente, las mujeres con dietas pobres antes del embarazo tienen más probabilidades de dar a luz prematuramente que las mujeres que tienen una alimentación sana. Por lo tanto se requiere una dieta sana y equilibrada durante el embarazo para asegurar la buena salud de la madre y el bebé. La comida para una dieta saludable durante el embarazo debe incluir frutas y verduras, productos lácteos, aves de corral, cereales integrales (pan y pastas), frijoles, pescado con un nivel de mercurio de baja, y carne roja magra. En este artículo se analiza el papel de las vitaminas durante el embarazo y diversas variedades de alimentos que contienen las vitaminas. Sería de gran ayuda las mujeres embarazadas para incluir la variedad adecuada de alimentos en sus comidas.

Papel de las vitaminas en el embarazo

Las vitaminas ayudan en el funcionamiento normal del cuerpo humano. Se vuelve aún más importante durante el embarazo. La dieta de una mujer embarazada debe comprender diferentes variedades de alimentos, incluyendo vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Estos proporcionan nutrientes adecuados necesarios para el desarrollo del bebé y la salud de las mujeres embarazadas. Sin embargo, también es muy importante tomar cantidades adecuadas de estas vitaminas y minerales durante el embarazo.

Vitamina A y beta carotenoLa vitamina A y beta caroteno tanto ayuda en el desarrollo de huesos y dientes. Aproximadamente 770 mcg de vitamina A y beta caroteno es requerido por las mujeres embarazadas. Es sobre todo presente en la leche, huevos, patatas, zanahorias, frutas calabaza, melón, verduras espinacas, brócoli, verde y amarillo / naranja y amarillo / naranja. Otros alimentos como el salmón, así como los cereales de desayuno enriquecidos, son una buena fuente de vitamina A. La investigación sugiere que la deficiencia de vitamina A es muy poco frecuente en las mujeres y los niños recién nacidos. Esta vitamina es conocida por ayudar a un sistema reproductivo saludable. Para las mujeres con malnutrición, la vitamina A es eficaz en la reducción de problemas durante o después del embarazo. Una deficiencia de vitamina A puede causar la xeroftalmía en mujeres embarazadas y aumentar el riesgo de anemia, y puede conducir a frenar el crecimiento infantil.

La vitamina B1 o tiamina: Se requiere la vitamina B1 o tiamina para aumentar los niveles de energía y la regulación del sistema nervioso. Una deficiencia de esta vitamina en las mujeres embarazadas puede causar beriberi infantil en el recién nacido. Los bebés generalmente son afectados con esta enfermedad a través de la leche de su madre. Los bajos niveles de vitamina B1 también pueden causar neuritis periférica o inflamación de los nervios fuera del cerebro. Se encuentra en los cereales integrales, germen de trigo, cereales fortificados, judías, coles de Bruselas, berenjena, tomate, espinacas, setas, guisantes, nueces, legumbres, pasta, arroz, huevos, vísceras y carne de cerdo. Aproximadamente 1,4 mg de vitamina B1 es requerido por las mujeres embarazadas. No cocine sus alimentos y no refrigerar por una duración más larga, ya que puede destruir esta vitamina.

La vitamina B2 o riboflavina: La vitamina B2, también conocida como riboflavina, mantiene la piel sana, buena vista, y los niveles de energía adecuados. Se encuentra principalmente en los productos lácteos, huevos, carne, pescado, pollo, brócoli, aguacate, setas, guisantes secos, mijo, legumbres, verduras de hoja verde como espinacas y espárragos y cereales fortificados. Aproximadamente 1,4 mg de vitamina B2 es requerido por las mujeres embarazadas. Esta vitamina es muy importante para un embarazo saludable, ya que garantiza el desarrollo de los órganos reproductivos y tejidos del cuerpo.

La vitamina B3 o niacina: La vitamina B3 es también conocida como niacina. Aproximadamente se requiere 18 mg de vitamina B3 durante el embarazo. No sólo promueve los nervios y la digestión, sino que también ayuda a mantener la piel sana. La vitamina B3 se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, las legumbres, la cuajada, arroz, patatas, huevos, cacahuetes, cereales fortificados, levadura de cerveza, queso, pan, cebada, avena, pescado, carne y leche.

La vitamina B6 o piridoxina: La vitamina B6 (piridoxina) ayuda a las mujeres embarazadas a superar las náuseas del embarazo, náuseas y vómitos. Ayuda a formar (glóbulos rojos) RBC. También ayuda en el desarrollo del cerebro del bebé durante el embarazo y también ayuda a mejorar el sistema inmunológico. La vitamina B6 está presente en los huevos, pescado, pollo, carne de cerdo, hígado, soja, guisantes, habas, brócoli, zanahorias, melón, col, coliflor, zanahorias, soja, espinaca, plátano, semillas de girasol, cereales integrales, germen de trigo, cereales , arroz, cacahuetes, avena, nueces, y salvado. Las verduras con almidón, como papas y las frutas no cítricas, también se encuentran entre las principales fuentes de vitamina B6. Aproximadamente 1,9 mg de vitamina B6 es requerida por las mujeres embarazadas.

Vitamina B9 o ácido fólico o folato: Vitamina B9 ayuda a prevenir defectos del tubo neural (defectos del tubo neural), como la espina bífida. Una deficiencia de folato puede conducir a anormalidades en la madre, así como el bebé. También ayuda a apoyar la placenta. La deficiencia de ácido fólico puede provocar anemia, incluyendo síntomas tales como dolores de cabeza, dificultad para respirar, debilidad, fatiga, palpitaciones, irritabilidad y dificultad para concentrarse. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hojas verdes como la espinaca y otros alimentos como el brócoli, las setas, remolacha, coliflor, guisantes, habas, legumbres, margarinas, pan, arroz, levadura de cerveza, las fresas, naranja, jugo de naranja, plátano, pastas, frutos secos y cereales fortificados. Aproximadamente 400 - 600 mcg de ácido fólico es requerido por las mujeres embarazadas. El ácido fólico se debe tomar antes de la concepción.

Vitamina B12: La vitamina B12 ayuda en el desarrollo neurológico del bebé nonato. También ayuda en la formación de las células sanguíneas. La deficiencia de esta vitamina durante el embarazo puede causar problemas de salud, tanto en el bebé y la madre. Algunos de estos incluyen el crecimiento intrauterino, la resistencia a la insulina (para los niños que son 6 años. De edad), un pobre desarrollo cerebral y anemia. Otras anormalidades tales como defectos del tubo neural (DTN) en el bebé o el parto incluso antes de término puede ser causado debido a una deficiencia de esta vitamina. Productos de origen animal, productos lácteos tales como leche, yogur, atún, pez trucha, carne de res, jamón, y las aves son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12. Se requiere aproximadamente 2,6 mcg de esta vitamina durante el embarazo.

Vitamina C: La vitamina C ayuda a aumentar la inmunidad en el cuerpo. Además, ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Por otra parte, es un antioxidante que protege los tejidos del daño. Algunas de las variedades de alimentos que son ricos en vitamina C son las fresas, papaya, brócoli, judías verdes, tomates, patatas y pimientos. Las frutas cítricas contienen principalmente vitamina C. Se requiere aproximadamente 80 a 85 mg de vitamina C por mujeres embarazadas. La falta de vitamina C puede causar la enfermedad de Barlow en el bebé recién nacido.

Vitamina D: La vitamina D es la vitamina anti-raquítico que ayuda en la formación de huesos y dientes. Ayuda al cuerpo a usar el calcio y el fósforo y la madre salvaguardando así como para el feto. Aproximadamente 5 mcg de vitamina D es requerido por las mujeres embarazadas. Se encuentra principalmente en la leche, huevos, carne, margarina, productos de soja, leche en polvo, pescado (especialmente pescado graso), y la luz solar natural.

Vitamina E: La vitamina E es conocida por sus propiedades antioxidantes. Es utilizado por las células para llevar a cabo las funciones vitales del cuerpo. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y favorece la dilatación de los vasos sanguíneos. Es muy útil para el tratamiento de la ictericia neo-natal, restricción del crecimiento intrauterino (Intra uterino Retardo del Crecimiento), y toxemia del embarazo. Aproximadamente 15 mg de vitamina E es requerido por las mujeres embarazadas. Se encuentra principalmente en los cereales fortificados, aceites vegetales, espinacas, germen de trigo y nueces.

La vitamina K: La vitamina K es útil en el tratamiento de problemas de coagulación de la sangre. Esto ayuda en la prevención de la hemorragia neonatal en los recién nacidos, así. Los vegetales de hojas verdes, coles, repollo, brócoli, carne, pescado y huevos son buenas fuentes de vitamina K. Aproximadamente 90 mcg de vitamina K es necesaria por las mujeres embarazadas.

La ingesta de las vitaminas mencionadas anteriormente le ayudará en el embarazo saludable y un adecuado crecimiento y desarrollo del feto. Sin embargo, cantidades más altas de estas vitaminas sin la guía de un profesional de la salud debe ser evitado.

Video: 3 vitaminas prenatales a tomar durante el embarazo

Además de vitaminas, otros minerales importantes que se requieren durante el embarazo incluyen:

Video: ¿Qué vitaminas deben tomar los niños para tener buena salud?

Hierro: Hierro reduce el riesgo de anemia materna, bajo peso al nacer, y la deficiencia de hierro. También previene el parto prematuro, bajo peso al nacer, retraso en el desarrollo, y el deterioro cognitivo. Los estudios de investigación sugieren que se requiere aproximadamente 27 mg de hierro por las mujeres embarazadas. Se encuentra principalmente en la carne, hígado de pollo, frijoles atún, carne de cerdo, ostras, frijoles, harina de avena, queso de soja, espinaca, nabo, coles, brócoli, lentejas, legumbres, panes, y de la soja ,.

Calcio: El calcio es requerido por las mujeres embarazadas, ya que ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Además, ayuda en el funcionamiento de los nervios y los músculos y evita que la sangre se coagule. Aproximadamente 1000 - 1300 mg de calcio es requerido por las mujeres embarazadas. El calcio está presente en los productos lácteos (como leche, yogur y queso cheddar), queso de soja, zumos, frutos secos, cereales, pan, guisantes de ojos negros, guisantes verdes, ostras, y alimentos fortificados con calcio, como la leche de soja, hojas verdes verduras como la espinaca, el brócoli, y conservas de pescado con huesos.

Proteína: Las proteínas ayudan a reparar las células y también ayudar en la producción de aminoácidos. Que son requeridos por el cuerpo para mantener una buena salud, salud de los huesos, la piel y los músculos. Las proteínas también están presentes en los huevos, carne, alimentos de origen animal, productos lácteos, aves de corral, frijoles, nueces, legumbres, y hamburguesas vegetales. Aproximadamente 71 mg de proteína se requiere por mujeres embarazadas.

Zinc: El zinc es uno de los nutrientes que son requeridos por el cuerpo humano para mantener una buena salud. Se requiere durante el embarazo y la lactancia para el crecimiento y desarrollo adecuados. El zinc ha propiedades curativas de heridas y juega un papel clave en el desarrollo de los sentidos adecuados del olfato y el gusto. La deficiencia de zinc durante el embarazo puede dar lugar a un sistema inmune pobre y el resultado del embarazo aún más pobres. El zinc está presente en los cereales fortificados, avena, frutos secos, carnes rojas, aves de corral, los cereales integrales, las ostras, el nabo, las raíces de jengibre, guisantes, habas, semillas de calabaza, cacahuetes y productos lácteos. Según el estudio de investigación, se requiere aproximadamente 8 mg de zinc por mujeres embarazadas.

¿Usted necesita suplementos vitamínicos?

Es una buena idea incluir una gran variedad de alimentos y mantener una dieta equilibrada. Esto ayudará a recibir todos los nutrientes necesarios durante el embarazo. Los suplementos vitamínicos son beneficiosos, pero siempre consulte con su médico antes de tomarlos. Recuerde, una dieta saludable es de suma importancia. Cualquiera de los suplementos tomados no puede sustituir a una dieta saludable. Funcionan mejor cuando se toma junto con una dieta saludable con el fin de asegurar que la mujer embarazada está recibiendo todos sus nutrientes diarios necesarios.