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Comer por dos - Las nuevas madres

Contrariamente a la creencia popular, hay `hay necesidad de restringir drásticamente su dieta durante el embarazo y cortar todos los alimentos que le gustan. De hecho, como se descubre David Goding, `s importante comer una amplia variedad de alimentos para satisfacer las demandas nutricionales de usted y su bebé

Para las madres embarazadas por primera vez, puede ser difícil saber qué y cuánto debe comer, lo que los suplementos nutricionales a tomar y qué alimentos evitar. Allí `simplemente tantas opiniones contradictorias y que cambia continuamente el asesoramiento de expertos, amigos y miembros de la familia.

"Tengo que confesar que me encontré con el aluvión de información sobre el número de saques de los diversos grupos de alimentos que debe comer cada día completamente abrumador, especialmente cuando parecía que se ofrecerá en tándem con asesoramiento en relación con el aumento de peso durante el embarazo", dice Kathleen Gandy, autor de comer por dos.

"Las recomendaciones parecían excesivas por decir lo menos, y recuerdo bromeando con un colega embarazada que tiene el` d tenemos que dejar de trabajar y hacer un trabajo de tiempo completo para trabajar en lo que a comer todos los días. Además, odiaba el idea de reducir el acto de cocinar y comer - sin duda uno de los mayores placeres life`s - a una serie de saques reglamentado ".

Planificado correctamente, con una nevera bien surtido y despensa de alimentos ricos en nutrientes necesarios, su dieta `t del needn el embarazo sea una tarea. Lo hace, sin embargo, tiene que ser tomado en serio y es probable que usted tendrá que hacer algunos ajustes importantes a la forma en que han comido antes de quedar embarazadas.

"Una dieta bien balanceada y saludable es esencial tanto para su bienestar y el de su bebé," dice Alison Mackonochie, autor de La Enciclopedia de la práctica embarazo, asistencia para los niños y la nutrición para los bebés y niños pequeños.

"Todo lo que comer y beber también se convertirá en su hijo` s por nacer alimento, y lo almacena antes del embarazo es importante para el desarrollo temprano del feto cuando se forman todos los órganos principales."

Alimentos que incluyen

Una regla básica en la dieta durante el embarazo es comer una amplia variedad de alimentos diferentes. Esto le da la mejor oportunidad de cumplir con todas las exigencias nutricionales de usted y su bebé.

Incluir un montón de frutas y hortalizas frescas, alimentos ricos en proteínas magras buena calidad (carne roja, pollo y pescado), productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y panes, granos, nueces, semillas y muchas verduras de hoja verde.

Mientras que `s importante tener una amplia base nutricional, hay algunos nutrientes que son particularmente crucial durante el embarazo.

El folato o ácido fólico es una vitamina del grupo B que es vital en el primer trimestre, cuando una deficiencia puede conducir a un mayor riesgo de defectos del tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen brócoli, espinacas, espárragos, aguacate y ácido fólico alimentos enriquecidos como el pan, jugo y algunos cereales para el desayuno.

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alimentos ricos en yodo también son importantes, ya que los niveles bajos pueden aumentar el riesgo de deterioro mental en el bebé recién nacido. Para obtener suficiente yodo en su dieta, aumentar su ingesta de mariscos y huevos, incluyen algas y el uso de la sal yodada en vez de sal de mesa estándar.

El hierro es un mineral esencial para el desarrollo del feto y es importante para la creación de nuevo tejido, un sistema inmunológico saludable y para reducir la fatiga, un problema común en particular durante la última parte del embarazo.

Rica en nutrientes `superfoods` que son sin duda vale la pena añadir a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales incluyen la avena (para la fibra, la energía, hierro y vitaminas del complejo B), plátanos (por yodo, potasio, ácido fólico, zinc y hierro) y bayas (alto contenido de vitamina C, ácido fólico y antioxidantes).

Por último, pero no menos importante es el pescado graso, como el salmón, las sardinas y la caballa.

"El salmón y otros pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, que son importantes para su desarrollo del cerebro y la visión del bebé` s, y protegen contra la presión arterial alta y el parto prematuro. Los estudios también han relacionado una baja ingesta de omega-3 con la depresión postnatal ", dice Gandy.

suplementos

Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de los suplementos de vitaminas y minerales específicos. El folato, como se ha mencionado, es de la mayor importancia por lo que incluir extra en forma de un suplemento diario es muy recomendable. Se puede adquirir por sí mismo o como parte de la multi-vitamina formula` el embarazo’, de los cuales hay varios en el mercado.

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