Dieta durante el tercer trimestre del embarazo

El último trimestre del embarazo es el momento en que el bebé crece rápidamente. Es absolutamente esencial para mantener una dieta rica en nutrientes y saludable durante el tercer trimestre del embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto. Alrededor de 200 calorías adicionales por día son requeridos por el cuerpo en esta etapa. Tener cantidades adecuadas de minerales, fibra y vitaminas como la vitamina C, la vitamina B1 y vitamina K es crucial. Puede ingerir estos nutrientes de los siguientes alimentos.

Alimentos para comer durante tercer trimestre del embarazo

1. Alimentos ricos en hierro

En esta etapa, los aumentos de volumen de sangre y hay un aumento de la demanda de hierro por el cuerpo. La falta de hierro puede causar anemia que puede causar fatiga, mareos o incluso hemorragia en la entrega. El bebé también necesita hierro para el crecimiento adecuado. Las mujeres embarazadas que son la falta de suplementos de hierro es probable que los partos prematuros y bebés de bajo peso. La carne, las aves de corral, productos lácteos, semillas, frijoles y salvado de trigo son ricos en hierro y deben ser una parte de su dieta en este momento. El cuerpo absorbe más hierro en presencia de vitamina C, por lo que es una buena idea combinar ambas fuentes.

2. Alimentos Ricos en Proteína

Video: Tu embarazo semana a semana tu alimentación

Las proteínas son los bloques básicos de construcción del cuerpo. En esta etapa cuando el bebé está creciendo a un ritmo rápido y su propio cuerpo se expande para acomodar el cambio, un suministro constante de proteínas es necesaria para satisfacer las demandas. Tener más proteínas disminuye el riesgo de diabetes asociadas con el embarazo y estabiliza los niveles de glucosa en sangre. La ingesta diaria recomendada de proteínas en esta etapa es de alrededor de 70 gramos por día. Carne, productos lácteos, pescado, frijoles, tofu y legumbres están llenos de proteínas.

3. DHA Alimentos ricos

De acuerdo con las investigaciones más recientes, el DHA (ácido docosahexaenoico) es esencial para el desarrollo cerebral. Durante este tiempo, el cerebro del bebé se desarrolla y es importante tener la cantidad adecuada de DHA en su dieta durante el tercer trimestre del embarazo. Alrededor de 200 miligramos de DHA se deben consumir por día. En estos días la mayoría de los alimentos básicos como leche, zumos y huevos están fortificados con ella. Lea siempre las etiquetas y seleccionar las opciones con DHA añadido para satisfacer sus necesidades diarias. Pescado, especialmente salmón es también una muy buena fuente de DHA y se puede hablar con su médico acerca de tomar suplementos de DHA.

4. ácido fólico Alimentos ricos

Video: Tercer Trimestre de embarazo – Embarazo trimestre a trimestre

El ácido fólico es sin duda uno de los nutrientes más importantes que se requieren durante todo el embarazo. El consumo adecuado de ácido fólico previene muchas complicaciones. Se encuentra en abundancia en los vegetales de hojas verdes como la espinaca. Los cítricos, el pan, la levadura y los frijoles también contienen gran cantidad de ácido fólico. Es importante tener en cuenta que la mayor parte del ácido fólico se destruye durante la cocción así que trate de limitar el tiempo de cocción de las verduras. La mayoría de los suplementos prescritos durante el embarazo contienen ácido fólico.

5. Alimentos ricos en calcio

Alrededor de 800 miligramos de calcio por día se requiere durante el tercer trimestre del embarazo. Este es el momento en que los huesos del bebé comienza a recibir fuerte y el calcio se almacena en ellos. Si el calcio es escaso, el bebé va a conseguir que a partir de sus propios huesos. También se requiere calcio para una buena lactancia. Leche, yogur, queso, queso de soja, salmón y nueces son buenas fuentes de calcio.

6. magnesio Alimentos ricos

El magnesio es uno de los minerales necesarios. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y la reparación de los tejidos dañados. Es esencial para la relajación muscular y reduce el riesgo de parto prematuro y alivia los calambres en las piernas. 350 a 400 miligramos de magnesio se recomienda por día durante el embarazo. Las mejores fuentes de magnesio son las nueces y semillas como las almendras y las semillas de calabaza, las legumbres, especialmente negro habas, cebada, avena, aguacate y alcachofas.

7. vitamina C, B6 y B12 Alimentos ricos

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El cuerpo necesita vitaminas para el metabolismo de los nutrientes. Estas vitaminas son esenciales para el crecimiento del bebé, especialmente para el desarrollo adecuado de la musculatura y la placenta sana. La mayoría de las frutas y verduras se cargan con estas vitaminas y usted debe incluir en su dieta durante el tercer trimestre del embarazo. De cítricos, plátanos, zanahorias, garbanzos, cereales integrales y las almendras son ricos en estas vitaminas.

8. Frutas y Verduras

Lleno de sabor, fibra y vitaminas, frutas y verduras deben ser una parte de su dieta durante el último trimestre del embarazo. Recuerde que debe consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. Ellos le proporcionará todas las vitaminas y minerales necesarios y serán prevenir el estreñimiento que es bastante común en esta etapa. Usted puede tener en cualquier forma, congelado, fresco o en conserva. zumos de frutas y batidos son excelentes opciones también.

9. Nueces

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A medida que el embarazo progresa, se hace más difícil de comer comidas grandes. Si usted se siente un poco puckish entre las comidas y quieren tener un pequeño bocado, probar algunos frutos secos en lugar de galletas o chocolate. Un puñado de frutos secos, como las almendras, pistachos o nueces es una excelente opción. También puede cortar y mezclar con granola, cereal o cualquier otra comida.

Dieta Consejos votos durante el tercer trimestre del embarazo

Puede seguir estos sencillos consejos para asegurarse de que está comiendo una dieta adecuada durante el tercer trimestre del embarazo:

• Tener comidas pequeñas y frecuentes y un aperitivo en opciones saludables como las nueces en el medio.
• Nunca se salte una comida, comer con regularidad.
• Tener una dieta equilibrada y saludable e incluir todos los grupos de alimentos en su dieta diaria.
• Beba muchos líquidos para evitar el estreñimiento y la deshidratación.
• Trate de minimizar el consumo de bebidas con cafeína.
• Manténgase alejado de los cigarrillos y los fumadores para evitar el riesgo del tabaquismo pasivo.
• Evitar la comida grasosa, picante y frito a prevenir la acidez estomacal y la indigestión.
• el chocolate y los dulces de intercambio a los frutos secos y frutas.