Frutas para comer durante el embarazo

Es importante estar en una dieta bien balanceada durante el embarazo, y simplemente no puede alcanzar ese equilibrio sin incluir frutas en su dieta. Las frutas tienen nutrientes como el beta-caroteno que juega un papel importante en el desarrollo de tejidos y células - que también sienta las bases de un sistema inmunológico saludable. Las frutas también están cargados de vitamina C, que es importante para los huesos y los dientes, mientras que también consigue el ácido fólico de las frutas que evita los problemas de crecimiento fetal. También puede mantener a raya el estreñimiento por comer frutas ricas en fibra. Sigue leyendo para aprender acerca de algunas de las mejores frutas para comer durante el embarazo.

Las frutas con fibra

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Es necesario incluir suficiente fibra en su dieta para evitar el estreñimiento que puede conducir al desarrollo de las hemorroides. Se puede comer frutos cargados de fibra para mantener el movimiento intestinal regular. Recuerde que debe beber mucha agua cuando en una dieta alta en fibra. Aquí hay algunas frutas para aumentar su consumo de fibra:

1. Manzana

Rica en zinc y vitaminas A, E, D, lo que realmente ayuda a reducir el riesgo de asma, sibilancias y eccema. Ayuda a combatir con otras dolencias mediante el fortalecimiento del sistema inmunológico de su bebé.

2. Peras

Se cargan con ácido fólico, que juega un papel importante en la prevención de defectos del tubo neural en los bebés durante la etapa de pre-natal. Sin embargo, algunos estudios sugieren que no se debe comer las peras durante el embarazo, así que asegúrese de consultar con su médico.

3. sandía

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Es una rica fuente de potasio, magnesio, y vitaminas A, C y B6. Comer sandía puede ayudar a lidiar con las náuseas matutinas. Su uso en el último trimestre reducirá la acidez estomacal, calambres musculares, y la hinchazón de las manos. También contiene minerales y fibra.

Las frutas con vitamina C

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Necesita más hierro durante el embarazo, pero su cuerpo necesita vitamina C para absorber el hierro. Por tanto, es importante incluir frutas en su dieta que contenga vitamina C. Por lo tanto muchas frutas contienen vitamina C - limones, mango, pomelo, melón dulce, fresas, melón y kiwi son algunas buenas opciones. Aquí hay algunas frutas para comer durante el embarazo para la vitamina C.

4. Mangos

Afortunadamente, usted no tiene que depender totalmente de verduras para obtener su dosis de vitamina A y vitamina C - que tiene los mangos que ofrecen más vitaminas A y C que en una ensalada. Puede mezclarse en las sopas o batidos, o simplemente recoger y disfrutar. Mangos también tienen magnesio que ayuda a aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo.

5. Los kiwis

Cargado con vitamina A, C, E, magnesio, fósforo, potasio, fibra dietética, y ácido fólico, ayuda kiwis facilitar la absorción de hierro y mantener frío, tos y sibilancias en la bahía. Tienen un efecto curativo en su sistema respiratorio y prevenir la coagulación de la sangre también.

6. Fresas

Rica en vitamina C, las fresas son grandes placeres de bocadillos. Ellos hacen que se sienta lleno y le proporcionará todas las vitaminas y fibra importantes. También contienen ácido fólico, potasio y manganeso que ayudan a su bebé a tener huesos más fuertes.

Frutas con ácido fólico

Es importante proporcionar a su cuerpo con una cantidad adecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo para prevenir defectos de nacimiento relacionados con la médula espinal y el cerebro del bebé. Es importante que las mujeres mantienen su ingesta de ácido fólico a un mínimo de 400 microgramos por lo menos un mes antes de intentar concebir. El ácido fólico es igualmente importante durante el embarazo. Estos son algunos buenos frutos para comer durante el embarazo para llegar a su ingesta de ácido fólico recomendada.

7. Los aguacates

Ellos son muy beneficiosos para la salud de su bebé. Ayudan a aliviar las náuseas del embarazo y asegurar el crecimiento apropiado del cerebro de su bebé. Un sustituto saludable a la mayonesa es utilizar aguacate maduro en su rollo de grano entero. Esto le proporcionará un montón de vitaminas.

8. Uvas

Hay una larga lista de nutrientes que se encuentran en las uvas - obtendrá fructosa, glucosa, ácido oxálico, ácido silícico, ácido gálico, pholbaphene, magnesio, pectina, ácido fólico, hierro, calcio, y vitaminas A, C, P, B1, B2, B6, B12, y K.

Las frutas con Potasio

Uno de los problemas más molestos durante el embarazo es tener calambres en las piernas. Puede hacer frente a este problema, simplemente mediante el aumento de su consumo de potasio. El potasio no sólo ayuda a prevenir calambres en las piernas, sino que también ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Éstos son algunos de los alimentos más populares con alto contenido de potasio:

9. Los plátanos

Una de las frutas más saludables para comer durante el embarazo es el banano. Ellos están llenos de ácido fólico que ayuda a proteger a su bebé de defectos del tubo neural. También contienen vitamina B6 que juega un papel en la regulación de los niveles de sodio en su cuerpo - esto ayuda a prevenir las náuseas y los vómitos.

10. Los arándanos

Se encuentran entre los mejores frutos para comer durante su embarazo, pero hay que controlar el tamaño de la porción. Se cargan con el potasio - 114 mg en una taza - y ayudan a regular la presión arterial. Son también una fuente rica de ácido fólico, fibra, calcio y vitamina C.